运动减肥会得暴食症吗吗,运动减肥会胖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥会得暴食症吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥会得暴食症吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食运动减肥中突然暴食五天，多久可以恢复暴食前的体重，该怎么做？
2. 连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？
3. 一个月断绝主食和运动瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回来了，伤心死怎么办？

节食运动减肥中突然暴食五天，多久可以恢复暴食前的体重，该怎么做？

节食运动减肥……，

如果你真的控制饮食并合理安排食物结构，

肯定不会出现暴饮暴食五天这种情况。

控制饮食，不是挨饿。

摄入适量的优质蛋白+脂肪+少量碳水，

吃饱后，再谈减肥。

蛋白饱腹感强，

胃是平滑肌，

随着你饮食结构的改变，

你想暴饮暴食，

节食减肥是最容易反弹的，你可以节食一阵子，但是不能节食一辈子。节食减肥一旦饮食恢复正常就会反弹，并且比之前更胖。所以建议你控制饮食加运动减肥。

饮食上面可以以高蛋白低脂低热量食物为主，根据基础代谢率来控制每天摄入的热量。运动可以有氧运动和力量训练相结合，这样减下肥来身上的肉也不会变松，体型也会变得好看。

及时进行全身训练，在接下来的饮食中控制碳水和脂肪的摄入，避免负面情绪的产生，改变减肥策略避免再次暴饮暴食。
至于需要多久才能恢复，那就要看题主继续坚持减肥的时间了。

1.暴饮暴食之前和之后，最好进行全身训练进行补救，至少还会发挥一些作用。一方面在暴饮暴食之前30分钟，和之后60-90分钟，进行一些全身参与的运动，或者简单的深蹲练习，只需要持续2分钟，就可以减弱一些暴饮暴食带来的危害。原理主要是通过这种持续的训练，来降低血糖浓度，这样吃下去的东西就会有一部分转化成血糖留在血液之中，而不是变成脂肪。另一方面，可以在暴饮暴食的当天进行持续60分钟-90分钟的训练，最好是全身有氧运动或者大肌群参与的训练。帮助身体消耗更多的热量。这解释起来很简单，暴饮暴食造成大量的热量摄入，那么我们实际能做的也就多消耗一些热量了。2.在接下来的饮食中控制碳水和脂肪的摄入如果只有一餐暴饮暴食了，那么可以在其他两餐限制碳水化合物和脂肪的摄入。我们如果把身体对能量的消耗周期定义成24小时，那么我们要做的就是保证24小时这一个时间段内，能量的摄入是不超量的，或者不会超过的太多。所以如果一餐吃多了，在其他两餐减量，也是可以的。虽然不建议这么做，但如果吃多了，也是一个补救的办法。这是针对一餐吃多的情况，如果全天暴饮暴食，那能做的，就是把1天的时间周期变成1周，在接下来的一周控制碳水化合物和脂肪的摄入。3.避免负面情绪的产生有人在减肥期间，特别喜欢追求事情的完美，一旦暴饮暴食，就会产生特别大的负面情绪，进而完全放弃，开始破罐子破摔了。其实完全没有必要，已经发生的事情你怎么后悔都没用，要做的是尽量减少损失，立刻开始正常减肥。4.改变减肥策略避免再次暴饮暴食。如果你在减肥期间频繁出现暴饮暴食的情况，那你真的要好好考虑一下自己的减肥方法是不是正确了，你是不是在节食减肥，或者减肥期间运动量是不是太大。减肥这件事不管多着急，也要按周或者按月计算，能几天看到减肥效果的减肥方法，基本上都是节食减肥等不健康的减肥方法。***用正确的减肥方法才是避免暴饮暴食的根本策略。

因为主要是介绍暴饮暴食后的补救策略，关于健康减肥这方面就不做深入说明了。

我坚决不支持这种行为，这是拿自己身体开玩笑，我们减肥不光为了美减肥，更多的是为身体健康而减肥，正确的方法是每顿饭慢慢减量，然后适当的动动，不久之后你会在不知不觉中发现减肥不像你想像的辛苦

节食减肥应该是懒人必选的，但是这种方式真的很不健康，我以前也是节食，不久就开始大把大把的掉头发，而且白天总是没有精神，晚上又睡不着，还有就是看见别人不管吃什么东西我都会很馋，真的抑制不住，后来因为要高考就正常的吃饭，体重很快就回来了，于是我会每天晚上去跑步，当时还是[_a***_]，会出很多的汗，减肥效果还挺好的，现在也是一直保持在最佳状态。节食减肥虽然是最快的减肥方式，但也是最伤人的一种。首先，我们的胃会受到伤害，在长期处于干瘪状态下的气球突然间被注满空气，那么这个气球可能就爆炸了，我们的胃也是一样的，长时间的节食会让胃变的小且脆弱，所以在节食过后应该先吃些流食，这样的让胃有一个适应的过程，也不会因为暴饮暴食造成胃部不适甚至患上胃病。节食运动中如果坚持不下去了，建议用粥代替，可以多谢红豆和小米，既补气色又养胃。千万不能暴饮暴食然后继续节食，这样是最不好的。减肥期间一定要适当吃碳水化合物，因为碳水化合物很饱腹，就像红薯，土豆，吃一点就会有饱腹感了，平时再加上运动，一定是能瘦的。只是一定要控制住自己的饮食，一定要清淡的，含有蛋白质的才是健康的，面包要少吃，因为他会让皮肤变得浮肿，看起来会更胖的。减肥期间不能节食而是每餐7分饱，这样既不会有饥饿感也不会伤害胃部。

连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？

7天的暴饮暴食，同时在疯狂运动，两者能否抵消？

其实一个马来西亚的小哥就给大家做了这样的挑战。

一起来看看他的挑战过程吧。

起初他的体重是73.2kg。

他给自己定下目标，不仅要吃两份，还要吃到撑才停。

先来看看他第一天的饮食吧。

早饭和午饭都是直接点了以前的两倍的分量，而加餐部分则是高热量食物。

开始暴饮暴食后其实很难再疯狂运动，肚子已经吃的很撑，很难受了，很多运动都是要靠核心力量的，于是就使不上劲，挤压腹部，就很难运动！我之前试过暴食七天，没运动，胖了十斤，肚子胖了一圈

这个问题太适合我了，前阵子从国内邮的一箱零食到货了，紫薯干，山楂片，鱼皮豆，，月饼，绿豆饼，辣金针菇，辣魔芋，辣扇贝，鱿鱼丝，阿尔卑斯糖，徐福记糖，小麻花等。因为都是小时候最喜欢吃的零食，所以就每个小时都会抓点吃。

我之前体重49公斤，运动量呢每周二三十公里跑步，外加五十公里饭后遛弯，在狂吃零食这两周，其它饮食是正常的，偶尔拿零食当饭吃，有一周跑了个半马，平均下来每天的运动量至少十公里，两周后体重无情的增加了2公斤，在我狂怒的情况下，连续跑步饿肚子，一天干掉一公斤，希望接下来剩下的一公斤不要太难减吧！

那么多年辛苦运动，每次减重都是几克几克的掉，稍稍放纵就是几公斤的涨，我也曾经想过，要多少运动量才能达到自由饮食？现在明白了，这辈子都别想自由饮食了，我先哭五分钟吧，大家随便[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]

运动有可能不会让你瘦，很有可能让你从大葫芦变成小葫芦或者从虚软的胖子变成结实的胖子。但有合理的饮食方式和睡眠，绝对会让你瘦！保持每日都有400大卡的热量缺口，每两周一次的欺骗餐，不瘦就鬼了。

参考一下美国游泳名将菲尔普斯，他一天摄入的热量差不多是两万大卡，比普通人一周的量都大。他的运动量足够抵消那么疯狂的食物量。普通人很难有那么的运动量，也没有那么大的食物需求，运动也很难抵消暴饮暴食。

一个月断绝主食和运动瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回来了，伤心死怎么办？

通过调整饮食和运动方式来减轻体重，人体是需要营养来维持机能运转的，不吃主食身体会消耗体内储存的物质来进行维持机能的运转。短期节食的是可以看到体重下降，但是过段时间身体会减少身体物质的消耗来维持自身机能的运转，也就是代谢逐渐下降。长期不吃主食会让你乏力，嗜睡，头晕，恶心，掉发等现象，一旦恢复正常饮食体重立马反弹回来。加上控制不住暴食五天，体重自然会直线上升到原来的体重。所以，节食减肥并不能起到减肥的效果，只有均衡饮食和适量运动才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，三餐规律，不暴饮暴食。

三餐规律能保持营养均衡和代谢稳定，暴饮暴食只会增加胃肠负担，不利于减肥更不利于身体健康。

2，补充足量蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增肌又能促进燃脂和代谢脂肪。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，而每餐7分饱，能减少摄入量，利于减肥和控制体重。

4，每天保持足量饮水。

到此，以上就是小编对于运动减肥会得暴食症吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥会得暴食症吗吗的3点解答对大家有用。