大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动心跳多少次好减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动心跳多少次好减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
相信所有正在减肥，以及想过减肥的人们一定听过这句话。话没有问题，但是极不负责任。
跑步减肥通常指的有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。这样的慢跑，就需要心率区间处于有氧燃脂区间，想知道自己的燃脂区间，需要了解自己的最大心率（和静息心率）。
静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般正常范围是60-100次/分，
不少高水平跑者安静心率会低于60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。
最大心率：运动中所能达到的最大心率。通常是用220减去年龄推算，比如25岁的年轻人最大心率是195次/分，而40岁的中年人最大心率则下降至180次/分。
用220减去年龄推算最大心率是最常用的方法，但只是适用于科研方法，最大心率数据必须通过实际跑测来获得，目前也可以使用206.9-0.67×年龄来推算自己的最大心率。
极为关键的—靶心率：也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。
靶心率就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
跑步是一项常见的有氧运动，减肥健身的效果非常明显。但是在跑步的时候一定要特别注意心率的变化，这点非常重要！
亲身经历让我现在都还后怕，去年的11月15日，我想我终身都会难忘，在我竭尽全力跑了1.71公里后，感觉头晕目眩，暂停了运动手表键后，后面的事就一概不知了，待我在体育场醒来时，满脸是血，接着就呕吐在了体育场，去医院检查轻微蛛网膜下腔出血，根本原因就是跑前头一天跑了一个半马，14天内跑了三个半马，身体能量各项指标都可能不在正常值的情况下又在没有热身的情况下竭力去跑，心率达到了最大值，这是非常危险的！
跑步作为一项有氧运动，最大心率范围的计算公式：220减年龄乘以60%-70%！
比如，如果年龄是20岁，那么心脏跳动每分钟120到140下就是最佳，运动心率的波动也就是维持在这个范围内才有利于脂肪的燃烧和心血管系统的加强，在这个心率范围内对跑步减肥瘦身的效果更好！
你19岁跑5公里心率到了173-188，这个值就偏高了，建议你跑前做好热身，先不要追求速度，以慢跑为主！
当你做有氧运动--跑步来燃烧脂肪帮助减肥的时候，你需要提高你的运动心率达到你的最大心率的65%-70%的范围内，而计算最大心率的最简单的方法是220减去你的年龄(误差是每分钟10到20次)。
说到减肥，如果你想进入你的“脂肪燃烧”区域，那么你就需要做跑步等心血管运动来增加你的心率。
当你的心率活动处于燃烧脂肪的区域,就可以有效的促进脂肪燃烧，你会燃烧更多的脂肪热量作为能量。
例如，当你的心率进入脂肪燃烧区域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里来自脂肪，剩下的10%来自碳水化合物，最后5%来自蛋白质。
看你的年龄与心率，你跑步时的心率有点高，建议你降低跑步速度，跑步减肥的重点并不是速度，长时间慢跑效果更好。
如果你的心率过高，你将停止燃烧脂肪并生成乳酸，而乳酸反过来会燃烧蛋白质--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃烧区域可以确保你减掉的是脂肪而不是肌肉。
人体使用的能量有两种基本形式;储存的脂肪或糖原,这两种能源都被用来驱动三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料来源。
研究表明，你的身体可以将储存的脂肪分解成脂肪酸，这些脂肪酸可以用来产生ATP，也可以简单地利用糖原储存来产生ATP。其实基本上是运动的强度决定了你身体所使用的主要燃料来源.当运动变得更剧烈时，例如举重等力量训练，你的身体将会更多地消耗你的糖原储备。而慢跑等中低强度的有氧运动,主要依靠身体脂肪作为燃料,来产生ATP。
如果把慢跑和短跑做比较，慢跑会比短跑燃烧更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高强度间歇训练做比较，即使慢跑能燃烧更多的脂肪，但是因为HIIT高强度间歇训练燃烧的热量是跑步的两倍，因此总的脂肪燃烧量仍然会更高.而且HIIT高强度间歇训练的后燃烧效应可以持续72小时或更长时间，会对你燃烧的脂肪量产生更大的影响。
如果你想减肥，就需要在控制均衡[_a***_]饮食的情况下，保证心率达到脂肪燃烧区范围,进行长时间、缓慢、稳定的有氧跑步运动。
您好！感谢邀请！
减肥的目的是减去脂肪。
从脂肪利用的角度上来说，低强度的有氧运动的脂肪利用是最高的！
有研究证明：低强度的有氧运动，能量供应来源是糖和脂肪各占50%，中等强度大约是糖占70%，脂肪占30%，高强度运动糖几乎占90%。
不过，随着运动时间的延长，能量供应中糖和脂肪的比例会发生很大的变化，30分钟以后，脂肪供能的比例将大大增加，随着时间的延长，比例越来越高，最多可达能量消耗的70-90%。
不过从提高心肺功能和基础代谢率的角度上来说，低强度的运动的效果不好。
而且，糖和脂肪在人体内是可以相互转换的，消耗的糖多了以后，脂肪的储备也会减少，所以跑步的时候推荐还是应该达到中等强度的。
用心率来表达中等强度的话，可以用最大心率的64%～77%（美国运动医学会中等强度标准）。最大心率的计算方式最简单的可以用220-年龄。
举个例子，对于35岁的人来说，最大心率为220-35=185，64%～77%则为118-142。可以看到这个范围还是非常大的。
因为这是相对于人群来说的，每个人身体条件不同，静息心率不同，对运动的反应也不同，其实比较精确的是进行运动试验，根据运动试验过程中的能量代谢反应参数，可以选择出最合适的减肥四运动心率。
跑步减肥的心率一般在130次左右是比较合适的。但是如果跑步的速度比较快的话，那么心率有可能会在150次上下。然而心率跳动的频率事实上是因人而异的，大部分是由于个人体质原因所造成的不同。适当的情况下，想要减肥比较有效果的话，尽量要选择有氧运动以及均衡的饮食习惯比较好。因此运动尽量要做有氧运动，饮食保持清淡一些。
到此，以上就是小编对于运动心跳多少次好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动心跳多少次好减肥的1点解答对大家有用。
