大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一个星期瘦10的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥一个星期瘦10的解答，让我们一起看看吧。
一周跑一次十公里怎么样？
一周跑一次十公里，那太少了，应该是一周跑50公里，还差不多是吧？
不过那也要看是什么人了？
我说的这个是成年人，你一周跑个50公里，那你这个身体应该是不错的，对你的身体应该比较好，如果你跑多了，那就有害了，如果你跑少了，那就起不到锻炼的作用了，如果是老人和小孩，肯定不敢跑那么多，那一周跑个20公里就差不多了是吧？
一周是7天，只跑一次10公里，效果不佳，有研究表明，普通人想要有减肥或者健身有效果，每周150分钟左右中等强度跑步比较明显，而一周只跑一次10公里，有6 天不跑步，明显效果不行，可以每周跑3/5次，每次8/10公里左右，这个效果还是很好的，不仅减肥，还锻炼了身体。
一周一次10公里跑步有好处吗？
有好处
常年坚持一周跑十公里，有很多好处，首先，常年坚持一周跑十公里，可以做到作息有规律，生活有好的习惯，可以增加肺活量，跑步是一种锻炼，全身肌肉和全身器官的最好的运动方式之一，跑步时要循序渐进，跑步开始时要有热身动作，这样可以避免跑步时肌肉拉伤
10公里一周跑几次合适？
作为平民老百姓的我们，从各方面着想，跑步还是得适可而止，最好是跑两天休息一天，一周不超过5次，让身体得到适当的恢复，再进行锻炼。每次在运动前，对热身训练不能马虎了事，要把它看成必练项目之一。
减了10斤，这两天星期一斤也没瘦，一直坚持以后还会掉秤吗？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
在减脂期间，并不是每个星期都会掉秤的，减脂初期，变化是最明显的，体重掉的也是最快的，你在前期已经减了十斤了，在这两个星期体重变化不大，说明已经到了一个平台期，这是每个减肥者都必须经历的一个过程，都会面临一个平台期，有的平台期为一个月，有的周期甚至是几个月的时间，过了平台期以后，减脂的速度会越来越慢，但你的身材会越来越好，皮肤会越来越紧致，肌肉更有线条感。
通常在平台期这段时间需要重新的去调整训练计划和饮食***，因为你的身体已经适应了以前的***，需要重新变换新的***，对身体产生新的***，这样才能更有利于减肥，力量训练上，可以去时间，次数，重量的重新的去搭配，有氧训练也是，它的时间，强度，次数可以重新去分配。
饮食上，碳水，蛋白质和脂肪的比例都需要重新的去调整，让身体的激素水平重新敏感起来，这样坚持一段时间，很快就会渡过平台期。
希望这个回答能够帮助到你！
看你现在是以什么方式减肥，如果主要是以节食减肥为主的话，可以先暂停一天，正常饮食加上***的运动;如果是以运动减肥为主的话，我联系调整一下饮食结构，碳水还是要吃一点的，多蛋白和粗粮，整体少吃多餐会比较好。
还有一种就是结合生理期减肥，在生理期刚过去的一周时间里，人的代谢是最快的也是最容易减下去的时候，抓住这个关键时期看能不能突破瓶颈期，当然要注意不能过度的运动和节食，健康减肥是最重要的。加油💪保持好的心情
减去10斤后，不再掉秤说明已经进入了减肥的平台期，通过饮食控制，和增加运动是可以持续掉秤的。
我们在减肥的时候，尤其在没有力量训练的介入下。基础代谢率会随着体重的下降而下降。这点在节食减肥，节食加大量运动的前提下尤为明显。
基础代谢热量大约占据一日热量热量总消耗的65~70%。也就是说一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗也就越大。减肥越容易，发胖的几率相对较小。
当我们在减肥的过程当中，[_a***_]摄入不足，蛋白质摄入不足以及没有力量训练的前提下，基础代谢率都会随着体重的下降而下降。这个时候会出现能量摄入与能量消耗持平的局面，因此体重也就不再下降。
首先要调整我们的饮食摄入热量。根据现在的体重将每日的饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
减少主食的摄入。控制在每公斤体重2~4克，尽量少***制碳水化合物，如白米饭，白面条，白馒头以及其他小麦制品的，选择血糖生成指数较低的主食。
增加蛋白质的摄入，对于防止肌肉流失，维持基础代谢率有很大的帮助。一般情况下每日蛋白质的摄入不低于每公斤体重一克为宜。进行大量的运动时应当视运动的强度，相对应的增加蛋白质的摄入量。
多吃一些膳食纤维丰富的食物，如粗粮，蔬菜以及低糖低热量的水果。每天保持充足的饮水量，适当的喝一些黑咖啡和绿茶，有益于基础代谢的提升。每天保持充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢以及瘦素分泌。
增加运动量或者增加力量训练。很多人在减肥的前期主要是控制饮食。在平台期者可以适量的增加一些运动量来达到提高热量消耗，加速新陈代谢，增加肌肉含量的作用。
提升基础代谢率是有利于持续的减脂，以及降低反弹概率的最好办法。我们可以通过增加力量训练增加体内肌肉含量达到提升基础代谢率的目的。
到此，以上就是小编对于运动减肥一个星期瘦10的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一个星期瘦10的4点解答对大家有用。
