大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥只跳绳可以吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥只跳绳可以吗吗的解答，让我们一起看看吧。
如果每天跳绳一千下跑步半小时但是不节食可以减肥吗？
减肥不等于节食
节食减肥在减肥初期体重会迅速下降，但是减去的并不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢复饮食后会出现立刻反弹。
对于减肥而言，是需要控制饮食的热量，既要保证身体健康，又要让脂肪减少，体重下降。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。保持健康需要维持基础代谢率。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口即可。
肥胖是营养不良的表现，体内脂肪太多，蛋白质，维生素含量不足。所以我们要避免高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。最佳蛋白质来源是动物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的补充途径，低脂牛奶，鸡蛋，鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，鸭脯都是不错的选择。水果蔬菜中有大量膳食纤维和维生素，但是蔬菜热量更低，血糖生成指数更低，更适合减肥。
运动会产生热量消耗，减少脂肪含量，增加肌肉含量，对于减肥是非常有帮助的。随着运动量的增加，身体的消耗量也会增加，对于食物的渴求也会增加。
1000下跳绳加跑步半小时，热量消耗不足500千卡。而很多食物中不仅热量高，脂肪含量也很高。100克薯片热量不低于500千卡。100克奶油蛋糕，热量不低于400千卡。100克馒头热量不低于200千卡。只追求运动，而不考虑饮食，是没有办法成功减肥的。
即便在减肥期间，由于保持高强度的运动。不控制饮食，即使身体没有发胖，但随着运动的减少或停止身体消耗热量的下降，基础代谢热量的下降。反弹也就不可避免了。
减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
为什么减肥不要再跳绳了？最近继跑步减肥后，很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案：减肥不建议跳绳，特别是产后和基数大的小伙伴。
1.减肥人群容易伤膝盖，伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作，导致膝盖损伤，半月板出现损坏。半月板是软骨，在磨损后，是很难修复的，一旦半月板被破坏，你的膝盖走路会痛，上下楼梯会痛，甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴，对腿部关节的压力更加大，损坏更加容易。
2.产后人群特别不适合
女性生完[_a***_]以后我们身体里面松弛素还没有排出，这个松弛素需要6个月才能排出，如果这个时候做跳绳减肥，会让我们的***进一步的损伤，让漏尿等问题更加严重。
3.效率太低了，虽然跳绳是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
谢谢邀请。
跳绳是一项简易、不需要特殊要求的运动，且运动效果很好。就是需要坚持，跳绳比较单调、乏味，每天坚持跳绳，会收到意想不到的瘦身效果。联系穿弹性高的鞋子，保护脚以及膝盖。
可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！
国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！
不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！
实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！
若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！
相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！
动起来总比什么都不干的好，跳绳也是非常好的一种减肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能坚持下来，并且搭配合理的饮食是可以瘦的。
跳绳的方式也有很多种。除了正常的双脚跳，你可以选择单脚跳，侧摆，前后跳，左右跳等等
01 侧摆
02 双脚跳绳
到此，以上就是小编对于运动减肥只跳绳可以吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥只跳绳可以吗吗的2点解答对大家有用。
