大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动会怎么跑才能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动会怎么跑才能减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动会减肥吗？更会不会反弹呢？
运动会减肥的，有一定反弹的几率，但是相对于其他的减肥方式来说，反弹的几率是非常小的。患者不仅要靠运动来减肥，同时也要控制饮食，尽量不要吃高热量高脂肪的食物，以低盐低脂的饮食为主，多吃高蛋白高维生素的食品，但是需要坚持才会有明显的减肥效果。
运动减肥是不是先消耗完吃的东西，然后才消耗脂肪？
不是。
我们反向推一下，***如这个情况是真的，那么我们在减肥的时候，全部食物消化光，而且还有存储的脂肪也被消耗
那么就相当于一天没吃饭，纯在消耗热量，这样的话会有生命危险的
因此，这个推理并不成立。
热量平衡由人类的下丘脑决定。
下丘脑不会单纯的把某一种热量载体全部消耗完，再去消耗另一种，而是有一个所谓的安全线设定。
就是说：
那么消耗的时候：
不能说完全不对，但是这样认识不全面。
身体在热量供应上，主要由糖原、脂肪和蛋白质三种来源。平时都是以糖原供能为主，而糖原的主要来源就是刚刚消化掉的食物，所以说运动减肥先消耗完吃的东西也没有错。
当身体状态发生变化的时候，才会调动脂肪和蛋白质供能。比如在长时间的有氧运动中，或者高强度运动之后，会使身体的供能方式由单一的糖原供能转变为糖原、脂肪共同供能。
脂肪参与供能，是减肥的关键。但最重要的是，一定要限制热量的摄取，因为在身体的热量有结余的时候，糖原会重新合成脂肪把能量存储起来以备不时之需。
所以在减肥中，一定要对运动量和热量进行粗略计算，制造出热量缺口，使摄入的热量略小于消耗的热量。
那怎样才能知道摄入热量小于消耗的热量呢？首先在保证每天食物的摄入和运动量比较平稳的情况下，在早晨起床后 ，空腹测量体重（测量腰围也可以，数值越精确越好）并做好记录。
如果体重在逐渐下降，那恭喜你，你的减脂塑身计划很完美。如果没有明显变化，就要通过减少热量摄入，或者增加运动量来进行调整。
最后要说明的是，热量摄入的计算要包括摄入的所有食物，主食、零食都要计算在内，即使是有热量的饮料比如可乐、奶茶也要计算在内哦！
这个问题看似简单，其实挺不好一句两句说清楚的。
首先，脂肪有两种，一种是你说的脂肪，也就是贮存在你身上的脂肪。
一种是你摄入的脂肪，比如通过食物摄入的脂肪。
贮存脂肪的形成是你通过食物摄入的热量大于支出的热量以后，脂肪就慢慢囤积，也就是吃的多，活动的少，多余的热量没有利用完，就变成脂肪储备上了。
运动消耗的主要是热量，你贮存的脂肪也会分解变成热量。
好，解释清楚这个问题需要知道的基础条件就是这些。
人体无时不刻的不在消耗热量，整体热量提供的来源是——蛋白质、碳水化合物和脂肪
你平时不运动的时候，或者活动、行走的时候，身体主要以消耗脂肪为主，其次是碳水化合物，蛋白质不是主要供能的营养物质，所以虽然也消耗，但除非你营养不均衡或者病了，否则不会主要分解。
你运动的时候，根据运动强度、运动类型、运动时间以及糖原的消耗速度，身体会调整供能“原料”的比例，但不论怎么调整，脂肪、碳水化合物和蛋白质都是在分解供能的，只是比例多少的问题，所以消耗不分先后，是同时消耗。
然后再说你吃进去的食物。
运动减肥都是先消耗体内的糖分，糖分消耗完才会开始燃烧脂肪提供能量，所以一般做有氧运动减肥，每次都要坚持3.40分钟以上才会有效果，一般人都难以坚持下来。推荐吃佳颜果[_a***_]瘦身的方式减肥，里面含有大量的消脂成份，进入人体后会燃烧体内脂肪，达到很好的减肥效果。
当然不是。
我们日常饮食的3大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
消化之后，碳水化合物变成糖原，蛋白质分解成氨基酸，脂肪还是脂肪。
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刚刚开始运动时主要消耗糖原，
如果是低强度的运动的话，也会同时燃烧脂肪，但是会随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会慢慢增加，这也是人们为什么会说有氧运动需要维持一定时间的原因。
如果是高强度运动的话，因为短时间内需要大量能量，脂肪燃烧来不及，所以主要都是糖原功能。
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这也是跑马拉松的专业运动员会在30公里左右撞墙的原因，因为体内的糖原只够跑到30公里左右。速度越快，糖原燃烧越多。
到此，以上就是小编对于运动会怎么跑才能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动会怎么跑才能减肥的2点解答对大家有用。
