大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康面包减肥食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康面包减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥早餐可以吃面包吗？
- 减肥吃什么，吃多少，可以吃面包呢？
- 减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？
- 两片面包夹果酱两个水煮鸡蛋能达到减肥吗？
- 我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
减肥早餐可以吃面包吗？
减肥早餐是可以吃面包的，一般健康的饮食搭配早餐最好的是牛奶搭配面包，而且只单单早餐不至于发胖，如果是不吃早餐的话反而会对身体不利，要控制体重的话最好是不吃油炸食品，甜食，零食类也要少吃，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜是最好的，但是也不能长期素食，营养的搭配上一定要合理。
减肥吃什么，吃多少，可以吃面包呢？
全麦面包、杂粮面包对减肥比较有利，它们含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢，有益健康。
面包是以黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工的食品，大部分面包也可作为主食。面包也是高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖，因此，要选择有利于减肥的面包，不应该选择市面上一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，这些含有很高的饱和脂肪，不适合多吃。全麦面包用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作，富含纤维素，能够帮助人们扫除肠道垃圾，有利于减肥。此外，用各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，也含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢，有益健康。
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年后开始减肥，至今瘦了30斤左右，差不多保证一周一公斤，这个数据我感觉还可以，我来分享下我平时吃什么吧。
1.全麦面包配无糖酸奶，这个一般是早饭，两片面包加上一盒凝固型的酸奶，可以喝可以当果酱，还是不错的，但是不要超过两片。
2.高纤无糖饼干，这个之前的问答里说过。下午三四点钟吃两块。晚上基本就不会很饿，可以慢慢的把晚饭取消掉，不吃晚饭会瘦的很快。
3。酵素果冻，这个晚上可以当零食吃，我喜欢蓝莓味的，吃完了喝一大杯水上床睡觉。完美的一天，这个能润肠通便，而且还对皮肤好哦。
这样吃，我是感觉不是很难受了，而且体重下降的也比较稳定，平台期也不用特别注意，希望对你有帮助哦，点赞加关注哦亲！！
减肥[_a***_]晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？
不多，些许还有点少，但就是觉得没必要。
面包当主食，蛋白补充蛋白质，火龙果汁就让他补充一些蔬菜提供的水溶性维生素或膳食纤维好了，整体看来，题主还是想得挺周到的。全麦面包的大小不知道如何，一般每餐的主食推荐2~2.5两，1~2片全麦面包比较合适，如果是一整个大的全麦面包可能摄入量就多了，碳水、糖分摄入也会过多。如果从营养结构来看的话，一个蛋白提供的蛋白质不足以维持晚餐所需的蛋白质量；一杯火龙果汁中含一些矿物质，抗氧化成分在榨汁过程中损失较大，且膳食纤维也被捣碎，平稳血糖、增加饱腹感的效果大打折扣。整体的热量约是150~200大卡左右，很难维持晚餐后的能量消耗，容易饥饿。
其实题目中的减肥有点类似于节食。我也看过很多明星的减肥方式，很少有人真正通过锻炼、健康饮食、良好作息共同来达到塑身和维持的效果，做得最好的应该是我的女神张天爱，不仅作息自律，饮食营养均衡，不会刻意去节食，而且每天要健身两小时。很多明星都是通过节食来维持身材，它们一天甚至可以到只喝水，中午一顿的程度，但这样真的对身体伤害极大，我们又不是像明星那样赶鸭子上架，也不需要在上镜会胖10斤的镜头面前出现，完全可以用更好的减肥形式来减肥。
如果是一顿营养均衡，热量适宜的晚餐，可以稍作修改，如餐前半小时喝一些火龙果汁；全麦面包1片，青菜豆腐一盘，30g虾/青菜炒瘦肉。也可以是一小碗杂粮饭/一个拳头的薯类食物、青笋肉片、番茄蛋花汤。饱腹程度在7成，感觉就是肚子不算很饱，还能够继续吃，但没有饥饿时那么渴望食物的程度。一顿粗茶淡饭的热量约在400~500大卡，这样的热量算比较适宜，也能够有不错的饱腹感，维持睡前我们所需的能量。
其实晚餐是嘴不应该亏待自己的一餐，虽然俗话说“晚餐要吃得像乞丐”，但这不代表晚餐不能吃饱，只是不要过于精细、不要大鱼大肉，高油高脂过于丰盛。我们从中午午餐后一直到晚餐时间需要经历6~7小时，胃的排空时间是4小时左右，下午的四五点其实大脑就有点不满意，它感觉肚子已经饿了，如果挨到了六七点还不吃饭，它肯定会***雷霆或者十分委屈，如果吃得敷衍，吃太少，大脑满足感较低，其实很容易出现吃宵夜或者第二天暴饮暴食的情况，即便是坚持下来了，因为天天大脑都有怨言，坚持不了多久，减肥计划可能没多久就因此终结了，没必要这样。选择一种自己觉得可以长久坚持的方式才是更好的决定。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
这个问题可以从两方面分析。
现在有不少人早餐中餐吃得比较多，晚餐吃得少，甚至不吃。如果是这种情况，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁是不合适的。因为这样的晚餐貌似搭配合理，有主食有蛋白有水果，其实营养比例并不好，碳水比例太多，蛋白比例太少。
对于早餐中餐丰富减少晚餐的饮食模式，晚餐的饮食要求是高蛋白，而不是高碳水。吃一个完整的鸡蛋，喝一杯牛奶或无糖酸奶，再吃点蔬菜，这样的晚餐比较合适。
对于一日三餐平均分配饮食的减肥方案来说，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁，是彻底错误的，热量严重不足。
一块面包就按照普通的切片面包大小来算，也就60～80大卡的热量，一个鸡蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龙果汁差不多120大卡。满打满算这一顿晚餐只有200大卡左右。一日三餐平均分配的话，全天只有600大卡的饮食热量。即便对于小体重的微胖女生来说，一天600大卡也太少了。单纯的节食只会产生强烈的饥饿感，加大减肥的心理压力，还会降低基础代谢。结果就是放弃减肥，体重反弹。
晚餐只吃一块全麦面包一个蛋白喝一杯火龙果汁，营养也是不合理的。
全麦面包的主要营养成分是淀粉，果汁主要营养成分是糖，碳水化合物提供的能量几乎占到这顿晚餐的90%，这个比例实在是太高了。蛋白质则非常少，一个鸡蛋白最多3克优质蛋白，面包里有一些谷物蛋白，但是量很少，而且不是优质蛋白。
福大夫经常强调，合理的减肥饮食当中一定不可以少了优质蛋白。不但不能少，还要适当多吃一些优质蛋白质。长期缺乏蛋白质的饮食会对身体健康造成相当大的伤害。
因此，减肥期间晚餐吃一块全麦面包、一个蛋白，再加一杯火龙果汁，不是多与少的问题，而是根本不科学。合理的减肥饮食应该是在保证全面均衡营养的前提下，适当控制总热量。这就要求调整饮食结构。适量吃一些热量少但是营养丰富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、鱼虾、瘦肉、粗粮等。少吃热量高而营养比较单一贫乏的食物，例如精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食物、肥肉等。
不多。这样的减肥晚餐搭配正好有主食，蛋白质，水果，符合了均衡饮食的需求。起到了均衡饮食和均衡营养的作用。但是在原有基础上调整一下，会更健康更利于减肥。
减肥期间的晚餐也是重要的一餐，如果比较随意的搭配或者单一的食物来减肥，即使能减肥，完全是靠饿瘦下来。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
1，吃容易饱腹的食物。
如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰。另外，晚餐前可以先吃一些水果来增加饱腹感，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥。
2，简单，定量很重要。
晚餐建议主食的最佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到7分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐，糖的摄入量，才更有利于减肥。
不多但是不减肥，减肥首先我们要明白脂肪是怎么产生的？肥胖的根源是胰岛素问题，而不是卡路里问题。
当我们摄入的糖超过身体需要使用的量时，多余的葡萄糖会在胰岛素的作用下储存起来，方便之后使用。存储的方式有两种。首先会以肝糖原的形式存储在肝脏。但肝脏储存量有限，所以，再多余的糖就会以脂肪的形式囤积在身体各处，而脂肪储存量是无上限的。简而言之，糖才是我们长胖的根本原因。
那么食物的GI（升糖指数）值就特别重要，GI代表： 反应食物与葡萄糖相比升糖的速度和能力。是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。全麦面包的GI=74，鸡蛋的GI=30，火龙果GI=25。（高：GI>70,中：55≤GI≤70，低：GI<55)
所以要少吃点面包，尽量多吃低GI值的食物有助于很好的减肥！多吃含纤维素的食物还可以抵消高糖食物带来的副作用！关注我了解更多减肥知识。
感谢邀请。
全麦面包一般我们选择切片的，一切片热量约60~70大卡，如果是一个的话得看分量如何了，吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高，不利减肥；加上一个蛋白，加上一杯果汁，热量并不算多，全麦面包有碳水化合物，部分膳食纤维，蛋白提供一定优质蛋白，部分矿物质、维生素，加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素，看起来好像是面面俱到，热量也很低。不过这么吃难道不觉得压抑吗？明明可以更好地吃饭，非得逼自己弄得如此形式化，其实我们晚餐粗茶淡饭，例如一碗杂粮饭，一盘青菜，再来一盘小肉菜，热量也不算高，也不会弄得这么条条框框的，肚子也能吃饱，对减肥也没什么影响。
严格来看的话，全麦面包，蛋白和果汁的搭配热量其实并不达标，饱腹感也极差，很可能还没睡之前就会觉得肚子十分饥饿，没准会去吃上一顿宵夜。三者加一块热量可能不足200大卡，虽然晚上我们的代谢较低，活动也较少，但还是需求一些能量来维持基础代谢和少量活动的耗能，推荐还是维持在500大卡左右的热量摄入为宜；另外，虽然全麦面包有“全麦”来支持它，让我们觉得它的膳食纤维很丰富，消化速度慢，饱腹感很强，但其实光是丰富的膳食纤维可能也无法给我们更好的饱腹感，而让我们更抗饿的[_a1***_]是碳水化合物+蛋白质+脂肪+膳食纤维都适当摄入，才能更好地联合起来，让我们更加抗饿；另一方面，其实现在的全麦面包并不一定有那么优秀的膳食纤维，更多的可能只是在面粉中撒上点麦麸，其实膳食纤维含量也不高，更是有添加一些食物色素，让面包看起来颜色更深一点，来“冒充”是全麦的感觉，与其去研究全麦面包，不如来上一个薯类或吃上一小碗杂粮饭来得实在。
另外，我个人是不推荐喝榨果汁的，即便是用破壁机做出来的黏稠果汁，水果天然的膳食纤维其实也是被破坏了的，稳定血糖、提高饱腹感的效果会大打折扣，加上水果本来含糖量就不低，对血糖的影响也会更大，不如新鲜吃水果，其中保留的营养成分更加全面。另外，用水果来补充水溶性维生素不如用蔬菜，蔬菜中含糖量更低，在晚上吃其实更利于减肥，如果说要做个改善的话，可以把全麦面包换成杂粮饭，一个蛋白换成适当瘦肉、鱼虾或豆制品，一杯火龙果汁换做一盘青菜。
两片面包夹果酱两个水煮鸡蛋能达到减肥吗？
我认为是不能达到减肥的效果的。
1两片面包为身体提供了充足的碳水化合物。
2果酱中含有大量的糖分，对于减脂是不利的，你要控制身体的糖分摄入。
3建议只吃蛋白来减少自身热量的摄入
4减脂期间需要减少碳水化合物以及糖分的摄入，要更多增加蛋白质和蔬菜等营养素的摄入。
不能。 两片面包的热量非常高，果酱含糖量很高，这些都是精加工食品，营养甚至还不如正常吃饭来的营养高。
我们减肥首先要选择高营养低热量的食品。蔬菜和水果营养价值高，热量低，是首选。除此以外，还要选择充足的碳水来源，一餐一碗米饭就足够。少***加工食品和含糖量高的食品，脂肪高的也尽量避免。
蛋白质优质来源可以选择鸡蛋，每人每日摄入100g 左右的蛋白质就足够了。 再者，要多运动或者多动用脑子，内耗和外耗都有助于能量的消耗还有减低自己对食物的欲望。
可以的，当早餐吃，果酱不要太多，放合适，尽量少点，早吃碳水，鸡蛋碳水多，早上吃水煮鸡蛋，脱脂牛奶效果更佳，面包里面膳食纤维丰富，每天食用的热量不能超出身体本身燃烧的热量，每天超出一点点，脂肪就是一点点堆积起来的，大家一定要控制热量的摄入。
我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
我是瘦了，很高兴回答你的问题！
我很负责任的告诉您，在不清楚您的年龄、身高、体重、性别的基础上，您早餐的热量真的超标的。
一般情况下，女性的基础代谢是1200大卡左右，男性是1700大卡左右。这是你24小时，保持8小时睡眠，16小时清醒的状态且不运动，活着的情况下需消耗的最基本的热量。所以说，您如果不在减脂期，您在不运动的前提下，摄入的能量最好不能高于这个热量。超过了就会囤积热量，当热量囤积到7700大卡时，您便会增加一公斤体重了。脂肪囤积过多，除体重会增加以外，还容易引发脂肪肝、心脑血管疾病等。
2片全麦面包热量=155大卡
1个煎鸡蛋热量=209大卡
20g低脂鸡肉松热量=88大卡
20低脂芝士热量=60大卡
一盒脱脂牛奶热量=100大卡
你早餐的热量合计约612大卡，温馨提醒您，中午和晚餐请适当控制一下饮食哦。
合适不合适没有人能准确的告诉你
只有自己吃一段时间，瘦了说明是对的，胖了说明吃多了。
减肥期间输出热量大于摄入热量确实没错，可是你怎么知道自己输出多少？摄入多少呢？所以你只能尝试。减肥是不短期工程，只能不停的尝试，慢慢就了解自己身体了，也就知道3餐应该吃多少了。
以上是我的见意，希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于健康面包减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康面包减肥食谱的5点解答对大家有用。
