大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后心率快怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥后心率快怎么办的解答，让我们一起看看吧。
体重较大，想要减肥，跑步心率太高有什么建议吗？
想要通过跑步来减肥，得控制好心率。
跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。
跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。
因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围就是有氧心率区间。
当你跑步时，心率始终在有氧心率区间以内，形成了有氧慢跑，身体就会分解大量脂肪来为肌肉供应能量。
跑步减肥心率180可以吗，需要控制吗？
首先更正一下一楼朋友的说法：人的最大心率不是220，只不过有很长一段时间大家用220—年龄来计算人的最大心率，但是这个公式局限性太大，很简单，同样的两个人，一个身体状况特别好，一个特别差，虽然同样的年龄，他们的最大心率能一样吗？其实最大心率是一个人固定特有的，并不会因为你锻炼或者不锻炼而发生改变，换句话说，你的基因决定了你的最大心率。
计算最大心率有三种公式：
220—年龄
208—0.7*年龄
206.9—0.67*年龄
无论哪种计算公式，计算出来的都不一定是你的实际最大心率，具体到每个个体，这样的计算显然会有误差，所以所有基于最大心率来计算运动强度的话做法都不是最精准的。
关于最大心率，说了这些题外话，现在回到正题。
不知道题主年龄多大，跑步强度多大，正常情况下，一般人心率到180的话，对于个人来说强度已经非常非常大了，这样大强度很难维持长时间，不用你刻意控制，你的身体就会做出反应，你的速度会降低，因为你的心率不可能无限的提高。
不过为了安全，你最好主动降低跑步速度，慢慢的心率就会降下来。
正常人的心率不运动时在60—100之间，跑步的话，一般能在120—150之间，如果你之前没有长期的跑步经历，刚开始跑步的时候心率达到160—180也是可能的，因为你的身体必须通过提高心率来满足增加心输出量的需求。
跑步的运动心率达到180次/分钟，基本上已经属于无氧运动，这不是减肥的哦！
减肥需要的是中等强度有氧运动，你可以用一个简单的公式计算一下适合自己的中等强度运动心率。
中等强度运动心率=（220-年龄）x60-85%。
例如20岁的人中等强度运动心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分钟。减肥而言，运动心率控制在120-150次/分钟比较合适。不要一味追求运动强度，跑步减肥的话，持续的时间更重要，每次持续40-60分钟比只跑20-30分钟的效果好得多。
如果为了减肥而跑步，最好是低心率慢跑。
低心率消耗的是脂肪
一般来说，跑步前20分钟消耗的是体内的糖分，所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑，首先不说跑起来多难受，维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果，没有起到减肥的作用。
高心率跑步适合间歇跑
一般说来，平均心率大于150就算高心率，长期高心率运动对身体是有反作用，正确的运动分尺是：95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑，间歇跑一般是控制在90分钟以内，即全力跑90分钟休息60-90分，这样交替跑。
心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。
220-年龄是就是一般人推荐的最大心率，这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的（个人推荐）把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油，祝你减肥顺利。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好，5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒，20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。为什么呢，比如：你负重深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，[_a***_]一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15%， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候，20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。这个不难理解。纯手打，想到哪说到哪呵呵——最终一句话，注意有氧时间够用，不必降低心率。
到此，以上就是小编对于运动减肥后心率快怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后心率快怎么办的3点解答对大家有用。
