大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于180健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍180健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
男性（身高178，体重180），该如何减脂？
先看看你陈述的条件哈：
人到中年
健身一年多：有训练基础
一周四练：训练强度中等偏上
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从这些条件，我们姑且能够得到结论：
原因有二：
需要减脂30斤左右，是不是方法不对，健身一年的话，身体很适应了，1注意饮食控制，不要高热量食物，逐步减少摄入的热量，力量训练前一顿主食一定要多摄入，保证尽量训练时有充足的糖原，预防低血糖发生，2训练时在60分钟左右完成大约20-25组，每组15-20力竭，组间休息30-90秒，拉伸放松10分钟（建议隔天一次力量训练），3中底强度有氧运动40-60分钟（每天都做有氧），保证8小时左右的睡眠。坚持3个月会有明显效果！可以参考一下
一个大老爷们瘦的跟骨架似的有啥用呀，都不能给女人安全感，说不上哪天碰上流氓，即使打不过，也比较抗揍。你要是做点生意啥的，来个找事的，一看你这大体格子，直接吓跑他，这就是气场
轻断食是什么?可以去看图一，来自百度百科。
轻断食即一周七天内选择不连续的两天，这两日里的每日热量摄入在500大卡左右（此数值针对女生，男生在600大卡左右），其余五天，正常饮食。
其余五天，正常饮食！
其余五天，正常饮食！
其余五天，正常饮食！
178标准体重是140斤，年龄49岁可以在增加5斤，也就是145斤您超重35斤，可以判断出肚子一定不小，血脂，血糖，血压正常吗，如果这个体重跟随您多年了，应该会略高，建议减肥，49岁不易做大量运动了，肥胖是一种代谢方面疾病，最基本的就是新陈代谢慢，建议饮食方面低糖，低盐，低脂肪，主食尽量吃一些粗粮，小米，全麦，辅食可以吃鸡肉，牛肉，鱼虾，青菜随意，水果苹果，猕猴桃，火龙果，不易吃过甜的，上午下午多喝水大口喝，多喝水可以处进新陈代谢，晚饭少吃10分钟后散步先慢后快8000-10000步，这是最基本的减肥方式，完全靠运动瘦[_a***_]或者是单一的控制嘴，就算瘦了也一定会反弹，所以想减肥还是需要平时生活的规律性
180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？
我认为对于跑步，没有适合不适合之说，是你有没有去跑步的想法。
在开始跑步的初期，你需要注意跑步的速率，可能会因为当前体重的原因，跑不动，但是没有关系，跑步最提倡的是慢跑，所以慢慢跑就好了，不要妄想一气呵成，达到飞人的速度。
还有一点需要注意的是跑步的姿势。正确的跑步姿势不仅仅能让你更好的达到减肥的效果，同时也可以强健身体。
想要减肥只通过跑步是很难实现的，可以去健身房训练，运动不仅仅是给你带来身材上的改变，更多的是健康。同时要注意饮食和作息，良好的饮食习惯和作息也是对减肥有很大的帮助的。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？
咱们先讨论适不适合跑步的问题。
180斤也就是90公斤，单纯从体重上来看，其实并不能够决定适不适合。
ki之前93公斤的时候，也跑的挺欢快，就是不快而已。
更多的是要看你的运动基础和体脂。
运动基础非常关键，如果你整天泡健身房，撸铁、有氧都做，处在增肌期，对于大多数人来说，90公斤真的没什么的，不仅能够跑步，还能大跳！
但是如果没有很好的运动基础，那就要看你的体脂了，体脂比较高的话，是不推荐跑步的。
到此，以上就是小编对于180健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于180健身减肥的2点解答对大家有用。
