大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年减肥健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍中年减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
- 有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？
- 为什么现在的中老年妇女特别热衷减肥美容健身？
- 中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？
- 一个男人突然开始早起、健身、节食、定计划、自律你知道为什么吗？
- 中老年人减肥毕竟不同于年轻人，中老年人该如何健康地减肥呢？
有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？
中年人因为生活方式大多是多做多吃喝少动，所以肥胖的根源在这里。如果不做控制，体重几乎不可能往回走。
因为肥胖的公式就是:摄入热量>消耗热量。多的那部分被作为脂肪等人体组织储存在体内。
对生活习惯加以调整，少吃多动，特别少喝酒之后。适合的运动方式如下：
椭圆机训练！为什么不是跑步？因为很多人肥胖的身躯，加上生活方式导致尿酸多，膝盖容易痛，所以要***用低冲击的运动！
遵循这个初学者的简单椭圆机训练，即可获得这个器械带来的所有心肺益处。但随着您越来越适应这种训练，请缩短两次挑战之间的恢复时间，但不要低于1：1的训练与休息比。也就是休息时间稍大于运动时间。
挑战：RPE 6-7，2分钟
恢复：RPE 4-5，3分钟
挑战：RPE 6-7，2分钟
恢复：RPE 4-5，3分钟
人到中年新陈代谢降低，身体各器官系统功能下降，体能变差，不爱运动，吃的东西吸收不好很容易发福变胖，这快成为人到中年的“标志”了。
有时候同样的饭年轻的时候吃了没什么，根本不长肉，可人到中年吃点东西就长肉，而且生活工作都相继稳定，安逸的生活，很容易养膘。
中年人减肥首先要在饮食习惯上做出改变，俗话说，三分练，七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键，注意一日三餐必不可少，饮食清淡，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，每餐保证七分饱，切不可暴饮暴食，以免给肠胃造成不必要的负担。
健身运动以有氧运动为主，比如，快走，慢跑，爬山，骑行，跳绳，游泳等，选择适合自己的，能坚持下去的运动，中年锻炼要注意，不贪量，不图快，不逞强，不比较。要有自己的感受，运动强度保证低强度，有节奏，持续性，每天坚持一个小时的运动时间，最重要的是靠自己的毅力坚持。
总结：
中年减肥不能急，首先保证身体[_a***_]，循序渐进，不随意模仿别人，自己的感受最重要。减肥放到第二位，身体健康不受伤放在首位。
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，减掉腿部多余脂。
2、高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。所以能很好的解决中老年的运动减肥方法有哪些这个问题。
减肥中中药外敷减肥法效果非常好，因为它的主要原理就是为巩固中医减肥降脂中药系列减肥效果而精心研制的***疗法。经人体测试,不含激素、无毒副作用。对皮肤无***性,局部减肥,效果显著。具有独到的局部减肥、排毒养颜、滋养皮肤的作用。所以能很好的解决中老年的运动减肥方法有哪些这个问题。但是专家告诉我们，不是所以的人适合于这种减肥方法的，专家会根据个人的身体情况，制定出适合您的减肥方法，这样更利于朋友健康的减肥。
过度的中年发福可能意味着您被疾病缠身，所以一定要警惕。上面就是对人到中年肥胖发福如何利用运动减肥的问题进行的详细回答，即便运动减肥不影响身体的健康，但是还是提倡中年人，减肥一要根据您自身的情况制定减肥方案，这样对身体健康也是帮助，所以您一定要找到自己的减肥方法。
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减肥的方法和健身的方法有很多。根据中年人的特点，人发福了，肌肉开始衰减及松弛了；单位的工作和家庭的压力和负担重，各方面比较忙碌和紧张，身体也开始走下坡路了。根据以上中年人的特点及实际情况，进行中等强度的有氧运动，抗阻运动及锻炼，静力运动及垃抻锻炼等，来减肥来健身。
原则是适合自己，适合工作，适合家庭情况等锻炼运动来减肥健身。
为什么现在的中老年妇女特别热衷减肥美容健身？
我正好步入中年，明显感觉身体出现了各种小毛病，所以得健身。脸上的皱纹也明显增多，就想着要美容。身陈代谢变慢，饮食没变，体重却在慢慢增加，是不是得减肥。再加上没有多胎，没有小孩在身边，闲工夫多，不减肥美容健身，难道街长里短聊八卦[捂脸][捂脸]
子非鱼焉知鱼知乐？别人看她们浪费时间，殊不知她们闲的时间很多。不必觉得她疏远了亲人，也许她希望有自己的空间………人到中老年，健康美丽重要，自己开心更重要，别人怎么评价最不重要。
我代表中老年妇女回答一下
一为了健康，人到中年代谢慢了，需要通过一些健身来加快代谢。二至于美容减肥任何年龄段的女性都爱美，彼时的中年女性尤盛，失去了青春的容貌，再不注意身材管理那真是没法看了。
中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？
首先说明一下你练腹肌并不能达到一个减肥的目的。
我们锻炼腹肌，所锻炼到的，以及针对的是我们腹部的肌肉，他可能会有一些热量消耗，但是对于你减肥，只去锻炼腹肌的话，是没有任何帮助的。
练习腹肌的话方法也很多，主要锻炼的是我们的腹直肌啊，腹外斜肌还有腹横肌。
第1个卷腹。难度较低。
平躺在地面上屈腿，腰部贴实，双手放在耳边，吸气准备，呼气弯曲你的身体，把你的肩胛骨抬离地面。
身体抬高的高度不要超过斜45度。
手肘与肩同宽，支撑在地面肩膀腰部，腿部呈一条直线身体各个部位肌肉要处于发力的状态。
坚持的时间根据耐力的不同，做到做不动为止。
第3个动作，仰卧抬腿。难度较高。
中年女人，由于性激素下降、生活压力大、久坐等不同的原因，过多的脂肪会囤积在腹部；只是针对腹部的力量训练，不是减肥的有效训练方式，减肥的有效训练是有氧训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练。
以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多的热量摄入。就有氧训练的训练次数、训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。
足够的有氧训练在于持续消耗脂肪，避免过多的热量摄入，则是避免热量盈余转化为脂肪。避免过多的热量摄入，应减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等针对腹部的力量训练，对于减肥者，尤其是要减去腹部过多脂肪的减肥者来说，可以作为减肥的***训练。
作为减肥的***训练，相应的力量训练可以促进减肥，也可以使减肥后的皮肤保持紧致和弹性。针对腹部的力量训练，应根据训练能力每周三到五次，每次三个动作，每个动作四组，每组做到力竭或者接近力竭。
一个男人突然开始早起、健身、节食、定计划、自律你知道为什么吗？
这个问题有几种情况
可能这个人，平时不注意身体锻炼，胡吃海喝，身体出现疾病，到医院一检查，身体各方面指标都不合格了，不是高血糖，就是高血压，或者出现各种毛病，然后大夫告诉他，你得注意了，你现在身体各项指标有点超标，有点肥胖，你在饮食上，要注意节制饮食，再不要胡吃海喝了，你的高血压和高血糖，现在刚刚出现，不算严重，你要是通过节制食欲，戒烟限酒，马上进行身体锻炼，通过几年，长期的，制定***，身体还能恢复过来，你看这个得病人，家里的话他不听，别人的话他不听，他专听大夫的，于是他就制定了***，节制饮食，天天起早，或者晚间，进行体育锻炼。
第二个方面，没到医院去，看见多年不见的好同学，身体特殊好，满面风光，也不臃肿，不肥胖，身体不减当年，他问这个同学是怎样保养的？这个同学对他说，我在饮食上，从来不多吃多喝，什么好的东西，就吃八分饱，然后，每天经常保持体育锻炼，进行健步走，这些年来从来没得过疾病，也没到医院去过。
这个朋友这才恍然大悟，以前不注意身体，等朋友经常下饭店，经常打***，一坐就是一天，把身体都搞坏了，经常出现感冒等小病，听这个朋友一说，他就下了决心，吃饭也注意节制了，还制定了***，天天早上进行体育锻炼，晚间也进行锻炼， 通过一段时间，身体大有改进，也不感冒了，精神面貌焕然一新。
我的朋友就是这种情况，经常和别人下饭店喝酒，经常抽烟，一天抽两包，结果那年得了感冒，买药吃了几天不好使，经常咳嗽，还迷糊。
到医院一治疗，一检查，血压超标，是经常喝酒下饭店造成的，身体肥胖，胸部一照相，肺子已经出现了黑影，大夫拿着相片对我朋友说，你看你的肺部，已经有黑影了，血压多少也有点超标，你得马上把烟戒掉，再抽的话，你的小命就交代了。
你得进行饮食控制，喝酒别喝太多了，你得有个***，经常早上进行体育锻炼，把你的肥胖减下去，一胖得百病。
我的朋友听了大夫的话，把烟已经戒了，现在已经戒三年了，饭店喝酒也不经常去了，现在早上天天在公园走圈，身体得到了明显的恢复，原先脸上暗灰色，现在脸上也放出了红光，精神面貌也大为改进，也不经常感冒和有病了，血压也下来了。
总结，实际上每个人，不得病以前，都没有什么***，都以为自己的身体很好，得病了，到医院一检查，才知道身体状况已经下滑，必须制定***，进行健身，节食。
朋友的劝说和典范作用，也起到关键作用。
一般是两个方面出了情况：
一是出轨了。一般男人出轨为了保证身体健康，也就是能在出轨的女性面前，表现出足够的雄性特征，才坚持不懈的去锻炼身体的，这种内生动力，是来自于内心深处，并且是不可告之人的。
二是忽然意识到健康方面的问题。就像有的人突然戒烟戒酒一样的，一般人戒烟戒酒都是发现身体健康出了毛病才会做出这样的决定，这是止损，那么主动锻炼身体就是增益。
所以，突然锻炼身体的，如果你深挖一下，必有[_a1***_]。
当一个男人突然开始早起、健身、节食、定***、自律往往都是因为生活中遇到了一些事情，让他有所触动，到了必须要改变的时候，我总结下来一般包含以下几种情况。
当你遇到挫折和打击的时候，要么选择消沉要么选择重新振作，而大多数有担当的男人往往都会选择后者。
有的时候是工作事业上的失意，有的时候是学业上的失利，也有可能是遭遇了爱情的挫败，这些都会深深地打击到一个男人，也会激发他开始振作，变得更积极自律。
我有一个朋友就是感情上遭受了很大的伤害，之后就把内心的苦闷和愤怒发泄在健身和运动上，变得十分自律，经过6个月收获了健康的好身材，也忘掉了过去失败开始了新的恋情。
随着年龄的增长，大多数男人都会有一些健康的隐患，可能年轻时候拼事业或者爱玩并不注重保养身体，结果在临近中年的时候往往一次体检就会给你的身体亮起红灯。
这个时候就会激发对身体的重视，从而开始改变生活习惯，早起、有节制地饮食并且开始规律锻炼，重新拥抱健康。
我之前就是这样的，小时候身体特别好，完全没有任何的毛病，由于工作原因一直要喝酒，结果一次体检发现自己不仅有了三高，而且有比较严重的脂肪肝，血糖也很高，医生很严肃地警告我一定要有所改变了。
之后就换了一个工作，并且开始规律地健身，饮食上也变得更健康，并且开始戒酒，虽然一开始并不怎么适应，但是一年后的体检就给了我回报，身体指标都趋于正常，至今我每年体检身体都完全没有问题。
我有一个同学，在小孩出生后，突然间就开始变得十分自律，每天都早起跑步运动，吃上面也开始控制，并且开始拒绝一些不必要的应酬。
问他原因就是自己感受到了更大的责任，对于自己的小孩，希望能够有一个更好的爸爸的形象，更健康更积极向上的榜样，而且自律的生活也能够让自己承担更多的家庭责任。
一定是遇上坎了，很要命的那种。
得了比较严重的病，想要活下去，不得不这样。
工作中遭到了打击，或者是陷入了窘境。
情感上受到了很大的***。
振作精神，过自律健康的生活，这本身是一件非常好的事情。道理很多人都懂得，就是没有去做。原因有很多，因为慵懒，因为缺少动力，因为不自觉的苟且。更多的人，只有到了迫不得已才会这样做。这样才能活下去，这样才能改变别人对你的看法。
用一种新的生活方式，改变自己，和过去的自己说拜拜，一定要坚持下去，持之以恒，这样才会有效果。执行这一过程，会有很多感悟，很苦，很累，咬牙坚持，多巴胺会给你特别的愉悦享受，你沉浸在一个人的苦乐世界里，一个个永恒的哲学难题，在你的脑海中划过，那一刻，你的很多困惑，迎刃而解，无数的汗水洗涤着灵魂，诱人的新生活在向你不停的招手，你又重新充满了力量。
好了，不要YY了，怪肉麻的。
说，你咋知道的？
哈哈，因为这些我都经历过，我就是那个获得新生的过来人。
一个男人突然开始，早起、健身、节食、定***、自律 这是为什么？？？
一个男人突然有这样的表现，是有多个原因的。
有可能是在人生的道路上遭遇过许多挫折，负点达到极限，遇到一件事情得到启迪，反而重振自我。
有可能是家庭变故，夫妻离婚后，解脱家庭生活反锁。男人需要改变。
有可能是工作受到打击，决心让自己变的优秀，可以得到尊重。
有可能是遇到一个心意的女孩，发现配不上她的气质，而决定改变自己，使自身更有魅力，赢得女孩的爱慕。
中老年人减肥毕竟不同于年轻人，中老年人该如何健康地减肥呢？
中老年人想要减肥的话主要推荐去有氧训练，因为通常如果之前有一直训练的话很少会出现肥胖的现象，就算出现了之前有过经验也知道该如何锻炼，所以提问中老年想要减肥的大多数之前没有训练过的人群，在这里就有针对性的解答下。训练模式应当以有氧为主，无氧训练应该为***项目如果肌力不强的话甚至可以不要去做无氧运动，因为付出不一定能收获。
至于原因和大家分析讨论下！人体之所以会肥胖是因为每日摄入饮食量超过自身新陈代谢加上每日行动消耗的总和，所以我们想要减肥的话就要从这几个方面入手肌肉量的提高可以有效提高我们的新陈代谢，增加我们每日消耗的能量，从而起到减肥的作用，虽然增加肌肉最有效的就是无氧运动，但如果体重如果比较重的话之前没有怎么锻炼过各种肌力方面不是很好的话推荐可以先不做无氧：如果自身方面的力量不足的话在以减脂为目的的情况下的无氧运动效率非常低，甚至没有，而在有氧运动中可以也可以锻炼到我们的肌肉耐力，减脂效果还更加好，所我们可以选择直接有氧等体重降下来之后再开始无氧运动！而且在有效的有氧训练之后我们的状态已经不足以让你再专心的做无氧运动了，所以综上如果你的体重比较重是想要减脂的话最好是有氧运动，无氧可以少一点甚至不用无氧，等后期体重下去之后再开始无氧训练。
现在分析下这么多的运动为什么会推荐有氧训练为主：
一、有氧运动可以有效燃烧脂肪，既然是以减肥为目的的话有氧运动的好处就是可以有效燃烧身体多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
二、有氧运动可以增强心肺功能，有氧运动相当于长时间的耐力训练，在运动过程中无时无刻都在加强我们的呼吸和血液循环，从而使得心肺功能得到有效***，上了年纪之后一个好的心肺功能不需要过多强调了吧。
三、还有各种运动调节心情、预防各类疾病、缓解心理压力等好处就不过多说了。
有氧训练包括跑步：推荐慢跑40分钟左右，如果刚开始肌耐力不强跑不了这么久的话推荐跑5分钟休息2分钟之后继续慢跑，直到慢跑累计40分钟左右，当后面肌耐力提升上来之后可以将休息时间减少。（提示：如果膝盖等关节有伤痛者就尽量跑步时间过长）
骑自行车、游泳（膝关节不好的可以游泳，对膝关节压力不大）跳绳等。
在有氧训练的过程中需要注意：运动前需要热身，将身体各个关节和肌肉群活动开，减少运动时的损伤，所以最好在运动前10分钟热身，然后50分钟左右的有氧运动，刚开始锻炼的话时间可以适当减少，然后运动结束后可以慢走一会儿然后对用力肌群进行静态拉伸帮助身体及时冷却下来，在运动过程中注意身体温度，不要一开始很多件衣服后面直接全脱了，运动过后身体抵抗力会下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到后面如果肌力提升起来之后也可以结合无氧，比如卧推深蹲之类的，提升肌肉力量，正确的无氧可以有效提高身体肌肉量，而肌肉可以减少关节之间的磨损，还可以提高自身新陈代谢，特别上年纪之后肌肉会出现流失的情况，无氧运动可以有效缓解肌肉流失。但是做无氧需要注意以下几点：
到此，以上就是小编对于中年减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年减肥健身的5点解答对大家有用。
