大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样证明健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样证明健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
健康的减肥速度是怎样的？
曾经跳过一段郑多燕的减肥操，因为颈椎不好，又要考试，练了一个月，虽然体重没怎么减，但是大家都说看着肚子小了，自己也觉得穿衣服有型了。后来没有坚持下去，后来吃的不忌口，现在很胖啦
这个很难有一个固定值，因为每个人的肥胖情况不同，减的速度也是不同，通常比较体重基数比较大的人，减肥的速度就快一些，而体重基础接近标准值时，减肥的速度就会慢很多。
如何判断自己的减肥速度是否健康？
：正常健康减肥是体重下降后，会感觉轻松，甚至走路还有轻盈的状态，人越会越看越年轻，心情也会变得更好，身体免疫能力更强等等
减肥的速度：之前速度和体重基数有关，在这里用BMI的数值来判断这个基数的高低。在这里建议BMI小于18.4的人，不建议继续降低体重了；而BMI在18.4-24的正常范围时，建议每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范围时，建议每周可减0.5-1kg即可；BMI大于28以上，说明这个体重基数很大，减肥速度通常会很快，建议要控制好速度，每周控制在1.5kg以内。
无不良症状发生：如月经不调，免疫力下降，掉头发，皮肤松弛等等，这些症状往往都是因减肥速度控制的不合理才会发生的，因此不要让自己的身体出现这些负面的影响。
大家可以通过以上三点判断自己的减肥速度是否合理，是否健康。
首先我们要明确，减肥到底减的是什么？当然是脂肪啊！肌肉是很精贵的，用处很多，增长难，肯定是不要减的。脱水非常有害于身体，肯定也是不可取的。我们所谓减肥其实就是要减去过剩的脂肪。那么脂肪好减吗？很遗憾，不好减。
我们先来看看，减脂的原理和过程到底是怎样的。
我们要减的脂肪是储存在我们脂肪细胞里的甘油三酯。我们摄入的没有消耗完的能量之所以会转化为脂肪储存起来，是为了在我们没有能量摄入的时候能够调用这些脂肪为我们的身体提供能量。这是一种古老的身体自我保护机制，因为在远古时代我们的祖先并不能保证每一顿都能够有足够的能量摄入。所以，脂肪的堆积并不是对身体完全无用的哦。随着现代生活的水平的提高，人们不再有能量摄入不够的烦恼，于是就越来越意识到过剩脂肪对身体的危害，在审美上也倾向于均匀苗条的身材，这才有了现在减脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一种叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下会分解成甘油和三个脂肪酸分子。甘油会溶于血液中消解掉，而脂肪酸则会在氧化的过程中生成能量、二氧化碳和水。如下图公式所示：
所以，想要减脂多，一个关键就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。这种酶的活力会随着肾上腺素的提高而提高，而运动可以使我们分泌肾上腺素。当然如果你运动过猛，肌肉中积累的乳酸太多，也会影响这种酶的活力。所以我们说，中低强度的有氧运动，充分吸收氧气，***肾上腺素分泌，又不会积累过多乳酸，是最有利于燃烧脂肪的。
但就算你运动做得再到位，人每天能够消耗的脂肪是有限的，而且还要防止新的脂肪生成。一周减脂1到2斤，是比较健康的哦。超过2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脱水了。防止脂肪生成除了合理控制糖类摄入造成能量过剩，另一个方式就是增加肌肉含量。因为肌肉越多，身体的代谢率越高，也就是更容易消耗能量。
健康的减肥有三个要素：休重降低不反弹，不对健康产生不利影响，心理和情绪积极乐观。囯内外大量研究表明，控制好减肥的节奏和速度是健康减肥的关键。
l）平均每周减重1.5斤左右是体重基数不大的人的合理速度；体重基数大的人（BMI）超过27）需要在初期有较快速度，以尽快减轻身体负担、降低健康风险，可追求每周减少初始体重2％。
2）当体重每降低5％时，应主动***取适应性调整，适度放缓节食和运动力度，让身体器官适应体重变化。这实际上是主动制造减肥平台期，是硧保最终成功和不反弹的重要措施。然后再提高节食和运动力度，进入下一个减重周期。
按照上述速度和节奏做，体重稳健下降，不容易反弹，花的时间会比暴力减肥长一些，但不会发生快减快反弹等于慢的死循环，实际上反而更快。
当今社会好像都是以瘦为美，尤其是女性，都希望有个好身材。但是生活条件的提高，高能量高热量食物的大量摄入，以及体力劳动的减少，又让我们的身体逐渐肥胖了起来。为了快速减重，很多人可以说什么[_a***_]都敢尝试。那问题来了，是不是减肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的减肥速度一定不是越快越好，下面我们来说一说健康的减肥速度的问题。
减肥分两种，一种是真性肥胖，需要进行减肥治疗。一般以3个月为一个疗程 ,一个疗程结束后 ,体重下降6斤为有效 ,下降 10斤为显效 ,体重降至标准体重为临床痊愈。另一种是***性肥胖，也就是我们常说的，我觉得我胖了，体重超标了，想减肥了。一般来讲 ,轻度肥胖者 ,控制在每月体重下降 1—2斤 ,渐渐达到正常标准为宜。中度肥胖者,控制在每个月减轻体重 2—4斤 ,日渐达到正常标准为宜。
控制好减肥的速度，可以让我们的肌肉与身体机能随着体重的减少，变的越好越好。如果强制的快速减肥，会在短期内看到效果，瘦了，可从身体健康方面看还是有很多隐患的。比如容易出现无力，肌肉松弛等各种问题。减肥贵在坚持，持之以恒的进行，效果才会好。在减肥的过程中一定记得我们的初衷是，为了身体健康，为了变的更美好，才不会急功近利。
健康减肥的基本原则是什么？
减肥是当下中国的一个热点话题，肥胖不仅外形不好看，还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则：科学饮食，适量运动，良好的生活习惯。
1、科学饮食
确实，肥胖大多是因为管不住嘴，摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础，但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食，身体得不到能量供应，不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉，更会营养不良，降低人体抵抗力。
在饮食上首先要保证人体每天新陈代谢所需的营养成分，而且营养还好均衡，在此基础上控制好每日摄入的热量，要选择低热量饮食，远离油炸高脂高糖等高热量食物。
2、适量运动
减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量，所以要积极参加运动，以有氧运动为主，因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪，之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。
建议跑步、骑车、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上；并且运动的强度也很重要，建议以心率来衡量，维持心率在124次/每分钟，或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动，还应加如一点力量训练，增加肌肉。
3、良好的生活习惯
减肥的过程是痛苦的，要面对美食的诱惑，要面对刻苦的运动，作为减肥的***，强化减肥效果，良好的生活习惯就显得非常重要的，要养成良好的作息时间，不熬夜，戒烟限酒。
做到了以上几点，还有一点很重要，就是坚持，减肥是项“长期事业”，不可半途而费，即使体重达到了预期目标，也不能有松懈，不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心，加上科学的方法，相信自己一定会减肥成功，恢复健康苗条的身材！
到此，以上就是小编对于怎样证明健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样证明健康减肥的2点解答对大家有用。
