大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥到底要怎么进行运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥到底要怎么进行运动的解答，让我们一起看看吧。
怎样运动能快速减肥？
减肥有两种思路：
一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；
二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。
怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。
减肥期间我们应该怎么去运动？
首先，纠正一个无伤大雅的说法，减肥其实叫减脂更加的准确。减肥的最大目的，除了健康，还是为了身材变好。要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。
（成年人的体脂率正常范围分别是女性21%～24%，男性14%～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）
回到题目，管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键，训练和饮食。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来***减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。减脂期间的饮食，
2.饮食原则，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；
4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；
6.如果可以，少食多餐最佳。
但是，有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题：为什么怎么运动都瘦不下来呢？每天跑步、爬楼梯、步行，可为什么还是摆脱不了满身肥肉？坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢？
其实，运动减肥也是讲究方法的。减肥期间我们应该怎么去运动呢？今天就来带大家揭秘。
图片来自：站酷海洛Plus
中等强度长时间持续性运动也被称为有氧运动，通过有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，使其转化为能量和水分，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身操等，羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。
有氧运动建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次，运动强度需根据年龄不同而有所差别，青年人每次达到最大摄氧量的60-70%，老年人达到50-60%就可以了。
下决心减肥首先要做到:一、合理的健康饮食;二、持之以恒的坚持锻炼身体;三、生活尽可能的要规律。其次才是去选择怎样运动减肥。比如到健身房找个专业教练给你量身定制减肥计划来减肥，这是高大尚的做法。比如经济实惠的晨跑、夜跑或在家做俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动来减肥。总之做到这两点才能有效的实现减肥，才能做到减肥不反弹，才能减肥成功!
到此，以上就是小编对于减肥到底要怎么进行运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥到底要怎么进行运动的2点解答对大家有用。
