大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在室内有什么减肥的运动做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在室内有什么减肥的运动做的解答，让我们一起看看吧。
在家里做什么运动能减肥？
在家里面可以做一些仰卧起坐，俯卧撑转呼啦圈，原地快速走路等等的方式都是可以减肥的，但是需要患者坚持一段时间才会有明显的减肥效果，每天可以做40分钟以上的有氧运动，也要控制自身的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，尤其在睡觉之前的时间。
天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢？
减肥是女士们一辈子的话题，可是很多女人真的是越减越肥。管住嘴迈动腿，是减肥的不二法则。面对美食的诱惑，我们可以忍，再忍，一忍再忍。可是寒冷的冬天在去公园运动，真的需要一份勇气。那么在家里我们怎样减肥呢？我倒是有一点点小心得，和大家共享。其实不只是寒冷的冬天我们失去锻炼的时间，就是平时因为工作或者其它琐事我们也很多时候不能如愿的出去健身锻炼，那就和我一样做碎片运动吧。我从早上起床开始，醒来后，先不起床，闭着眼睛做眼部转动，然后叩齿，伸懒腰，起床。起床后洗漱都是踮着脚，一直到出门都是踮脚。上班期间利用空闲时间，做前后侧踢腿，扩胸运动。中午饭后，靠墙站15分钟，然后午睡。对了加一句，上午10点左右敲打胆经，时间长短根据自己空闲时间具体把握。下午三点左右抽空闲按摩承山穴。晚上下班回家，吃过晚饭后先靠墙站30分钟，然后跪膝或者盘腿30分钟。瑜伽拉伸动作来几组，其中下角式必做，对于女性生理特别好。最后泡脚，***脚，上床竖腿，一般把腿分成180度，大约15分钟。然后揉腹，最后开始休息。我没有去过健身房，但是也没有长胖，并且觉得比年轻时更加的好。
不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。
在家里运动的方式有：
1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。
2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。
3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。
除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜[_a***_]，少吃各种垃圾食品等。
健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家健身减肥方法还是很有必要的。这里就给诸君出点实用的主意。
也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行？基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到效果。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都运动，运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在这个运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。
如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提的训练，感觉有点像瑜伽，对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能让你训练到深层的小肌群，改善体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。
总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些一次的训练时间长达1个半至2小时。
瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着***教堂自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，致力于帮助大家营造舒适的家庭健身环境。
先来谈谈减肥的原理。减肥的原理是能量的消耗大于能量的摄入， 而摄入的能量主要来源于三大物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
人体体内，糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体需要量，多余的糖会转变成脂肪储存在体内。很多人会肥胖，需要减肥，很可能是因为体内脂肪含量过高。而运动和控制饮食两种方式可以减少体内脂肪的再堆积，运动减肥是在保证人体基础代谢和必需物质的前提下，通过运动促进体内脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。
下面来谈一谈周末在家减肥的方法。一句话就可以概括：管好嘴，迈开腿，饮食运动两头抓，总体来看，需要增加能耗，减少摄入，促进体脂分解，从而减重。做到这点大致分为两部分：①控制饮食；②居家运动
控制饮食的目的在于控制摄入能量的量，首先，在家吃东西不能吃特别特别多，摊在床上吃一天零食很容易胖哦；然后少吃高热量的食物，减少糖类食物的摄入（水果含糖量很高，可以吃但是不要吃的太多啦），少吃最好不吃油炸类食物，控制每餐主食的摄入，适量减少食盐的摄入；另外可以及时适量补充维生素及矿物质，合理多摄入青菜。
在家运动的选择有很多，可以根据下图进行选择，选择合适自己的健身方式和健身器械。
一般建议选择适合自己的运动强度进行运动，可以考虑一下持续30分钟以上中低强度的运动。在大多数情况下，持续运动30min以上，脂肪才开始供能。
可以考虑慢跑、椭圆机锻炼、八段锦五禽戏等运动方式，准备一块瑜伽垫和哑铃，练一练臀桥、卷腹也是不错的选择。最重要的是，运动时候要注意拉伸放松，运动中损伤可就得不偿失啦。运动后可以拉伸5-10分钟，让身体有足够的时间恢复。也可以用筋膜枪放松一下啦。
很多人会觉得，减肥是有一些具体的方法的，有点像“武林秘籍”，这么这么练，就能练成什么功夫，稍微错一点也不行。
其实根本不是这样的，减肥没有太死板的方法，方法都是给不懂减肥的人用的，因为这样他们会知道该怎么做，操作起来会比较容易。
而真正懂得减肥的话就知道，只要摄入的热量比消耗的明显低，就能减肥。达到这个目的，有无数种手段，并不需要什么特殊的方法。
还有，很多人觉得，减肥就要运动，运动就要去健身房，所以，减肥=健身房。
你去篮球场就不是运动了？去田径场就不是运动了？去玩攀岩照样是运动。
感谢邀请。
其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。
一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。
不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。
到此，以上就是小编对于在室内有什么减肥的运动做的问题就介绍到这了，希望介绍关于在室内有什么减肥的运动做的3点解答对大家有用。
