大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥25套方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥25套方法的解答，让我们一起看看吧。
- 25岁的人应该怎么减重？
- 产后妈妈们都是怎样恢复身材呢？处于哺乳期越奶越瘦，三个月如何减重25斤？
- 25岁男人身高183CM体重90KG，求一份详细的家庭健身减肥计划？
- 25岁女生BMI21.63，腰腹腿好多脂肪堆积，应该怎样瘦身？
- 本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
25岁的人应该怎么减重？
25岁，代谢率还年轻，减肥应该不难，但是一定不要节食减肥，这样你年轻的代谢率就提前结束了哦。
减肥的关键，减肥是否成功，是否健康，是不是能不反弹都取决于你吃了什么怎么吃。
营养均衡摄取合理才会让你的身体按你的节奏来消耗脂肪，否则你的身体会因为你营养元素摄入的不足而与你对抗。
单一的节食只能降低你的新陈代谢，而反弹也是必然的，会进入减肥的死循环。
吃低热量饮食很难提高代谢，低热量减肥法从长期来看是无效且不利于身体健康的。
你的BMI超过24，已经属于超重，的确需要控制体重。控制体重首先不能盲目节食，要在平衡膳食的基础上，让身体的能量摄入小于消耗才能减轻体重，同时做到食物多样，注重食物类别的选择，还要加强运动，最好每天中速走达到6000-10000步。要想了解的更详尽，请联系我，我是注册营养师，可以给你更专业全面的指导。
我减肥前164，132斤，减肥三个月，瘦了20斤，56公斤的时候，没坚持下去，放***各种理由吃，反弹到58公斤，最近开始第二轮减肥，目标50，虽然很难，但是还是想坚持，早上粥➕鸡蛋➕菜，十点饿了就吃个苹果，中午紫薯➕鸡胸肉➕菜，下午三点到五点，是最饿的时候，一定要坚持住，实在忍不住就吃点酸奶拌菜，或者一个苹果，六点以后不吃任何东西，每天保证一个小时的运动，跑步或者keep，保证你每天早上都有惊喜，坚持三个月
产后妈妈们都是怎样恢复身材呢？处于哺乳期越奶越瘦，三个月如何减重25斤？
对于刚生产完后三个月的妈妈们不要刻意想着减肥，此时营养很重要，但不要胡吃海喝，注意营养搭配，刚开始像孕前一样少吃多餐，然后稍微做一下产后修复运动，这时还不适合做大量运动，总之不要暴饮暴食体重就会自然而然的瘦下来的，希望对你有帮助。
产后妈妈恢复身材，很难，一方面不敢太节食，怕母乳减少，[_a***_]营养不足，自己也特别爱饿；另一方面，运动也没多余时间。在这双重高压下，如何健身呢，把握住生孩子后六个月的最佳恢复期：
1、多吃蛋白质高的食物，如牛腱子肉，熬的排骨沾腐乳、蒜泥等；
3、做家务间隙运动起来，运动后奶水变酸已辟谣，我们的运动量达不到那个效果；
希望对您有用！
产后恢复很重要的呢，一般这个需要专业的人士才能帮你的呢，自己恢复有一定的风险喔，产前，产中，我们腹部肌肉会分离，产后骨盆开裂，这些都要恢复的喔，建议去好点的妇产医院，或者去健身房，都会有产后恢复的项目
25岁男人身高183CM体重90KG，求一份详细的家庭健身减肥计划？
一天三餐8成饱。
健身器材：哑铃、健腹轮。每1--2天健身次，仰卧起坐30--50，举哑铃30--50，俯卧撑50左右，时间半个钟至1小时按个人需要调整吧，我一般1.5--2小时25岁女生BMI21.63，腰腹腿好多脂肪堆积，应该怎样瘦身？
说起这个问题，先了解一下BMI是什么意思？体重指数（BMI）等于体重（kg）/身高（m）²，即用体重除以身高的平方，体重越重，身高越低，BMI越高，就是我们嘴里说的矮胖矮胖的。按国家标准BMI值18.5-24算体重正常，24-28算超重，一般胖；超过28算肥胖。
一般认为最健康理想的BMI值是22，但是看BMI数值并不能反映是否真正肥胖，25岁BMI在正常状态但身材比例不协调。所以减肥就该多关注体重成分的变化，多余的脂肪是坏东西，最理想的减肥就是：脂肪变少，肌肉变多。首先调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，如果有条件可以去健身房，增加点力量训练，没条件自己在家可以做一些减脂健身操，现在好多平台都有公益教学视频，关键要付出时间和坚持。最关键早饭一定要吃，必须吃好有营养，午饭吃饱，晚饭吃少，优质蛋白质多摄入，鸡蛋、脱脂牛奶、牛肉等，多吃蔬菜杂粮。坚持一段时间慢慢会有改善！肌肉率增加了，代谢率就增加了， 慢慢身材就会变好了！减肥期间不必在乎体重，朋友53岁，女性，现在体重113斤，前半月115斤，BMI应该在理想状态，但是腰腹部有脂肪堆积，本来想通过其他途径减脂，拔罐或吃代餐，但是实施后行不通，开始几天是瘦了(吃减脂餐，不吃碳水化合物！)但是一恢复正常饮食就反弹很厉害！最后还是合理饮食和适当运动，在平台跟一个老师基本每天锻炼两个小时，运动幅度不大，也没有高难度动作，但是时间要保证，现在明显觉得腰部紧致了，有线条了。而且健身减脂操针对全身的，感觉人也挺拔了了，精神了很多。
本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
你这个减肥估计有点狠，现在如果不轻易掉称的时候你应该注意一下会不会反弹了。现在非常流行的一种轻断食，你可以试试。减肥10斤后要注意好塑形哦，不然虽然体重下降了，形体上还是差不多，坚持去练瑜伽，跑步，做深蹲都可以的。饮食切不能暴饮暴食，不然会很容易反弹的一发不可收拾了。我三个月瘦了18斤，也是卡那个点不能下，但是我觉得卡那里没关系，隔六七天再减肥就可以达到效果。减肥就是要管住嘴迈开腿，会很辛苦。但是都是值得的
你这是在轻断食减肥吗？最近两天掉不下去也挺正常的，不过劝你早日放弃轻断食减肥！
我身边的朋友对轻断食又爱又恨，一边看着网上别人的减肥效果沾沾自喜，以为网上的减肥效果就是自己的，一边看到自己的体重停滞就开始易怒，除此之外生理期的异常也让自己内心慌乱，一旦回归正常饮食，体重就会往回涨。
南京体育学院曾做过关于的研究，对16名体脂率超标的女大学生和8名体脂率正常的女大学生进行6周的轻断食干预。
该实验主要探讨每周2天的轻断食和每周1天的轻断食的有效性，以及对女大学生体成分的影响，为减肥者提供参考。
最后该研究得出的结论：
6周的实验中，每周不连续的2天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果。每周1天的轻断食不论对于体脂率超标者还是体脂正常者，总体效果均不明显。长期的轻断食可能会影响到睡眠和精神状态。
上面这个结论很有必要再解释一下，不然有些人会跑偏，说什么坚持轻断食是有效果的、2天轻断食要比1天轻断食的效果好，然后就会更有甚者，擅自主张每周轻断食3天，我们需要重点关注：
长期的轻断食可能会影响到睡眠和精神状态！！！
至于轻断食为什么会有改善体重的效果？
体重的下降主要和食物摄入热量的减少和增加运动有关，轻断食带来的体重下降，原因可能是脂肪和总体摄入减少，体重和皮下脂肪相比较好减，而没有增加运动内脏脂肪和体脂率并不会有明显下降。
25天减了10斤，平均一天减0.4斤左右，如果你是大基数减，这个也算是在健康减重范围，如果是小基数减重那就要注意你的减肥方法，最近2天不掉称了需要调整饮食结构和运动方式，调整以后体重才会慢慢的开始下降的。
1，检查一下自己的饮食是否摄入甜食过多。
2，是否最近一段时间熬夜比较多。
3，最近一段时间运动量是否减少了。
4，自己是否每天喝水足够，喝水少也会影响到你的减肥速度。
1，调整饮食结构。
减少甜食食物的摄入量，主食和水果相对应的减少，增加蔬菜和蛋白质食物的摄入量。
2，增加消耗量。
进入平台期了，改变一次***方式，突破平台期就好了。
我在减肥的时候也是减了10斤后进入第一个平台期，后面瘦了近20斤的时候进入了第二个平台期，两次用了不同的方式突破平台期。
1、通过增加运动量、改变运动方式突破平台期
身体会有一个自我调节、适应期，如果是运动减肥等身体适应了原有的运动量，掉秤就慢下来然后出现停滞状态，就是我们常说的平台期。
我减肥期是通过低卡饮食配合运动进行的，原始体重120斤，每天运动1小时（跑步、椭圆机等）大约一个月瘦了10斤后出现平台期。
第一个平台期，我改变运动量和运动方式。
运动量：从原本1小时增加到1.5小时，每周5次以上。
运动方式：从单纯有氧运动，变成力量训练+有氧运动，每次保持力量训练20-30分钟，有氧运动40-60分钟，每周1次1小时动感单车。
在改变运动方式2天后，又开始有序掉秤了，但会比刚开始减肥时慢一些，减肥本来就是长期过程嘛，所以不要太心急。
2、通过恢复饮食突破平台期
25天减去十斤对于大基数的减肥属于正常范围，对于小基数的减肥属于难度比较大了。出现不掉秤说明减肥可能进入了平台期，表示身体适应了目前的饮食和运动方式，想要继续掉秤就需要对饮食和运动方式作出调整。
调整饮食
1.重新规划饮食热量的摄入，以现有基础代谢热量为标准，保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.将碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克。多吃[_a1***_]和复合碳水，减少精制碳水化合物如白米，白面，小麦制品的摄入。
3.增加蛋白质的摄入，如果有大量的有氧运动，蛋白质摄入增加至每公斤体重1.2克左右。如果有力量训练，每日蛋白质摄入增加至每公斤体重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的摄入，多喝水促进新陈代谢。
调整运动方式
1.如果以前没有运动，就增加运动，一方面增加热量消耗，另一方面维持基础代谢率，防止肌肉流失。
2.如果以前有运动，现在则可以增加运动强度，或者改变运动方式。
3.加入力量训练。力量训练目的在于提升基础代谢和增加肌肉含量。基础代谢率越高，热量消耗越大，越有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。
到此，以上就是小编对于减肥25套方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥25套方法的5点解答对大家有用。
