大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家人健康自己减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍家人健康自己减肥的解答，让我们一起看看吧。
人到中年想健康减肥，又没有条件，请有经验的朋友给点建议？
人到中年，怎样减肥呢？两个方面：一是适当节食。早餐吃好点，不宜太多；中餐吃饱点，但不宜过饱；晚餐一定要少吃。无论是什么餐，都不宜吃肥肉过多。高热量高营养高糖的一切食品都要少吃，只能多吃点低热量低营养低糖的蔬菜水果。食物多样化，适当吃点粗粮。二是多劳动多锻炼。即使从事脑力劳动，每天也要体力劳动，种花种草种菜，能手工劳动的，不要用机械或喷药，如种菜除草，不要用除草剂，而是用手工拔。自己有时间，不要请人搞卫生，自己去搞卫生。如果有可能，可以进行以散步跑步等体育锻炼。每次锻炼（劳动有时也可），都要使身体出汗。体力劳动和体育锻炼，方式要多样，使身体的各个器官受到锻炼，不要单一化，强度适当。不要酗酒，少吸烟。
人到中年随着身体的新陈代谢下降，体重不知不觉都有一些增加，尤其是肚子，特别容易堆积赘肉，节食减肥极其不科学，因为节食不仅损害身体健康，还容易反弹。这里丫头给你两个建议：
1.调整饮食结构
你可以尝试着改变一下自己的饮食结构，比如少吃油腻的饭食，少喝碳酸饮料，多喝水，晚上7点以后尽量不进食，可以给自己做一些减肥餐。
可以进行适量的运动，因为你有高血压和高血脂，所以不建议进行剧烈的运动方式，可以每天坚持练习瑜伽，这样不仅可以减肥，同时有助于降低你的血压，但是因为你有高血压，所以不是所有的瑜伽体式你都可以练习。有些注意事项在后期的练习中需要注意：
1.练习瑜伽的时候头部向下的体式不要做，比如：肩倒立、头倒立等体式不能做
2、练习瑜伽的时候，一个体式坚持的时间不要太长。
总之总结一下，减肥还是要管住嘴，迈开腿，坚持下去，你一定会瘦的，希望以上回答可以帮助到你！
其实减肥说难也难，说简单也简单，主要是看自己自控能力和周围环境的影响，如果你周围的人都是和你一样饮食习惯良好，你一定会减肥成功，如果你周围的人每天三顿饭都是大鱼大肉高糖高脂高热量饮食，你看着这些好吃的馋的能控制的住吗，能不吃吗？你说你会减肥成功吗？你周围的人每天坚持锻炼，你会慢慢爱上运动，健康的饮食和坚持运动你会慢慢瘦下来，身体也会越来越健康！
减肥，完全靠自己的毅力，这与条件没有什么关系。
第一个就是减少饮食，控制好自己的嘴。
少吃炭水化合物的食材。
长期坚持会瘦的。
谢邀！[害羞]
我母亲今年50岁了，身高160体重184有什么健康的减肥方法？
你的母亲今年50岁了，身高1米6，体重184，有点儿富态了哦。BMI=92/1.6/1.6=35.9>32，可是儿病态肥胖了哦，因为在医学上BMI>32，[_a***_]肥胖就属于病态肥胖，会影响人的五脏六腑的，对健康非常有影响。
像目前她这种状态，你要让她通过健身哪，通过运动啊，通过减食啊来减重不太现实，她可能长久养成的生活习惯要更改是很困难的。
第1种是通过精准的体检，做个肛肠双益的修复。通过修复肠道修复肝脏的功能，调整身体的新陈代谢，恢复身体的状态。
第2种就是通过营养配餐的方法来使她的体重降低，而不能让肌肉减少。这里你要注意只能减内脏脂肪，而不能让肌肉减少流失。因为你母亲已经50岁了，开始有肌肉的流失，如果过分减重肌肉流失的话，会导致心脏的问题。而营养配餐要注重全营养、低热量、高膳食纤维，通过减低热量，消耗内脏脂肪；通过全面营养加强肌肉的合成来保证身体的状况，这样才能使她保持一个良好的状态。她一天的能量需要量在（160-105）*30=1650千卡，你可以让她早上600千卡，中午600千卡，晚上450千卡分配，这样下来大概一个月减重5~7斤。有什么不明白的，随时问我。👌👌👌
老年人怎么减肥更有利于健康？
人到了五十岁就开始慢慢地胖起来，特别可怕的是肚子越来越大？为什么会出现这种现象呢？因为人到了五十左右，上有老下有小，你要为老者的健康买单，要为儿女，上大学，就业，婚嫁等问题操劳。此时你的事业正进入高峯，来到了一个发展的瓶颈，不进则退，进则无力，退则崩溃。你会心力交瘁，日夜颠倒，早晚不分，居无定所，睡不安宁。饥歺暴饮，五脏具累。血不通，经不柔。进无度，湿毒侵。吸收无力，排出不畅。废物聚于皮，赘肉随身甩。
人到了这一步，若再不思健身减肥，各种慢***，将大小咸聚，恶毒毕至。所以老人减肥，正当退休之时，因为这时你已休闲，健身的时间有保证。其次，你正处在亚健康时期，***还未攻进你健康的城堡。你若此时健身减肥，就能把***拒之体外。你的健身减肥活动就能起到亊倍功半的效果。
另外，减肥不僅是为了健美，减肥还是为了去病，肥就是病，就是病的信使，先肥后病，有肥必病？
那么老年人应怎么减肥更利于健康呢？
一，要充分认识减肥的必要性和把握时机。这个问题我在前面已经谈过，只是再次强调，没有认识就没有行动，所以我开篇就啰嗦了半天。
二，饮食是减肥的重要部分。即，要按时饮，按量饮。如有人早中歺七分饱，晚歺不能过晚，6分饱就行。此外，在控制量的情况下，还要多样化，禁嘴不要禁营养。
三，思想的清带来精神的静。退休了，人老了。老了就老了，不要怕，不要急。要打扫思绪，删掉那些不必要的思想垃圾，腾空大脑，让大脑能装进新的思维。烦心事驱除了，大脑清空了，思维清晰了，心就静了，做到老子所说的那样:“致虚极，守静笃。”就是说要尽力追求心灵的虚寂，真正做到保持清静，静则归根，让自已回復到无忧无慮的儿童时代，重新开始你的养老健身历程，做个知常的高明老人。
四，适当的药物调理很有必要。健身在于治未病，病疼一旦到来大部分是无法治好的。所谓治未病，就是当身体稍有不适时，就应去看一下医生，做到胸中有数，一是吃点药把病兆制住，二是自己提高警觉，防止病情再次发生。其次大多数老年人，适合与中医勾通，去弄点无负作用很简单的中草药，长期泡茶饮，慢补五脏很有好处。
五，看得見摸得着的健身减肥运动，要做到得“道”。即按自然规律而行，按春夏秋冬而动。还要按各人的素质，体质而定。运动要做到阴阳平衡，量力而行，适可而止。老年减肥许多运动都有效果，但据大多数已减肥的人的经历而言，减肥的最佳运动还是跳舞，各种舞种都有效果，效果最明显的还是广场舞。
怎样最快最有效最健康的减肥？
根据你的情况，建议晚上不要不吃晚饭,还是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建议中午的时候把主食减半，减少碳水的摄入，比如米饭减半，馒头减半，面条或面食减半。确保每餐要有营养的摄入，要满足身体及运动的需求，多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉或牛肉来代替猪肉等含有脂肪高的肉类。
其次就是保证好良好的睡眠，保持好良好的精神状态，放松心情。
最后加上运动。建议每次有氧运动在45分钟左右，在有氧运动之前加入一些抗阻力的练习。比如哑铃练手臂，腰腹的训练，臀腿的训练，在做完抗阻力训练之后，再进行一些有氧的运动会更好地减去脂肪内脏上的脂肪，从而慢慢地减少体表的脂肪，就会减少斤数，也不能一味地追求斤数，每周减重一般不超过两斤，因人而异最多不要超过四到六斤是健康的，即使斤数没有改变的情况下，你坚持运动之后，你的体型也会发生很大的变化，所以我们在选择运动方式上也要根据自己的兴趣，找一个能够长期坚持的方式去运动。染指塑形是一场马拉松需要，我们长期坚持下去养成好的健身习惯。
想快速有效健康的减肥就是以上的方法，主食减半，饮食清淡少盐少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力训练，比如腰腹臀腿手臂后背等一些训练，再加上45分钟以上的有氧。最少是一周坚持三次，如果一周能坚持六次是最好，给一天让自己放松一下，恢复一***力。只要我们天天坚持下去一定会瘦下去的，要对自己有信心。
可以关注我，看我的变化，我是两娃的妈妈，生完二宝之后也非常的胖，慢慢坚持运动瘦了下来，我现在把我的运动经验分享在视频上，大家可以跟着我的运动方式来锻炼，很简单的动作，耗时不长，适合上班族、零基础健身者，宝妈们。每天只要跟着***练习，我们慢慢就会看到更美的自己，让我们快乐燃脂提气质！
通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。
最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去[_a1***_]和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
减肥计划分为两方面，第一是饮食控制，第二是定制健身***。
饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重，用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好，腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康，她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松，赘肉很多，而且胃口不好了，现在一天吃不多少饭，对身体影响很大。
所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要，不要盲目的用减肥产品。
1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴，忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心，减肥之路不会太难走。
2.克制饮食 不是不让吃，而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃，外卖能不吃就不吃，家里的饭菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡觉前5小时不再进食。
3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了，很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次，每个动作两分钟，巨有效。
大概写的，减肥靠的主要还是自己，意志力坚定，有恒心，加油吧。
推荐几个减肥图，坚定自己的信心，减肥到底。
到此，以上就是小编对于家人健康自己减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于家人健康自己减肥的4点解答对大家有用。
