大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动哪几种可以减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无氧运动哪几种可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥只做无氧运动可以吗？
只有做无氧运动也能减肥，但减肥效果不如有氧运动。当体内营养含量相对较低时，脂肪燃烧的速度会明显降低，所以如果想减肥，最好多做有氧运动，如慢跑、快走、负重自行车、瑜伽等方式来减肥。平时，还可以通过蒸汗等方法加快体内多余水分的排出，也可以达到减肥的效果。
每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：
第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友
第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。
每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
这个运动方式是不可行的。
每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。
这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。
比如：
1.增加你的受伤概率
3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。
因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
这个问题很基础，但同时也有很多人在基础问题上常常犯错。
大部分减肥人士都认为，减肥只需要严格控制饮食+每天坚持跑步+仰卧起坐就可以了。再加上现在网络上各种减肥鸡汤，什么一块瑜伽垫一个月练出腹肌之类的鸡血帖误导了一些没有相关知识的人。其实单说减肥，每天只要做足有氧+合理的减肥餐，就可以了，甚至一个月瘦个几十斤也不是不可能。但本人强烈不建议这样的做法。首先，这样的减法很容易反弹，只要你稍微放松了，就会立马反弹。其次是，这样减下来，非常容易造成皮肤松弛，出现橘皮纹，更严重的会出现脂肪减下去了，但皮肤没有收缩回去，出现皮肤下坠的情况。所以，力量+有氧的减肥模式是非常有必要的，并且体重最好不要下降的太快，要给身体适应的时间。而力量训练肯定不可能只练一到两个地方。初学者一般力量训练循环周期为4个循环，既：胸-背-腿-肩，然后[_a***_]一天。另外有一部分人认为在减肥期间不适合吃蛋白粉，我个人认为是错误的，减肥期间更需要摄入更多的蛋白质，帮助肌肉生长，肌肉会提高身体的新陈代谢率，从而改善一些易胖体质。
需要变换不同的动作去训练，因为肌肉练完之后有个恢复期，疼痛的时候就不能再训练同一个部位了。先做力量训练后跑步有利于缓解乳酸堆积，也可以缓解第二天的肌肉酸痛。用五分化训练好一点，能练的更全一点，适合全身训练。
比如今天练腿，明天练背和二头，后天练腹肌，第四天休息，第五天练胸和三头，第六天练肩，至此是一个循环，也可以练一天休一天，看你体能如何。减脂也可以加几个有氧运动:开合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，这样一来运动量相当大了，必须吃好休息好才有效果。
到此，以上就是小编对于无氧运动哪几种可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动哪几种可以减肥的3点解答对大家有用。
