大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的辛苦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥的辛苦的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥这么辛苦？
如果不是先天因素，多数人还是因为吃的太多，运动量太少导致的。
如今的社会，工作压力大，欲望多，遇到美食无形之中就会吃多，想吃很简单，想克制住欲望就有点难度。所以现在越来越强调自律。
一瓶可乐的热量大概是250大卡，而运动时，跑步1公里可以消耗70大卡，换算下来，喝一瓶可乐需要跑步3.6公里才能消耗掉这些热量。
所以，喝的时候可以很爽，但是想消耗这么多能量就需要付出更多，为了健康，请相信六字箴言：管住嘴，迈开腿。
不是每一种减肥的方式都是痛苦的，但是无论什么减肥方式都是需要坚持的，找到适合自己的减肥方式才是最好的，但是减肥要么付出时间来坚持要么付出金钱来坚持，如果两者都不愿意付出，但是还想减肥，必定会痛苦
想要改变自己逆袭自己必须接受过程
下图为自己的亲身过程－拒绝盗图。
减肥好多年了，运动怕累节食怕饿，该如何拯救自己？
减肥不需要节食，运动也不是减肥的决定性因素。对于体重基数越大的人，胃口也是比较好的，运动也是比较费力的。所以很多人感觉减肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要来自于饮食摄入热量的超标和过多的脂肪摄入。只要从饮食上进行调节，也能做到比较好的减肥效果。
控制饮食热量
根据自己的体重计算出自己的基础代谢热量，估算出自己的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
减脂期间，将饮食摄入热量进行严格控制。不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量摄入的情况下，热量缺口越大，越利于减肥速度的提升。
改变不良的饮食习惯
脂肪过多往往由于不健康的饮食习惯的导致。当下定决心减肥时，就需要改变不良的饮食习惯。
避免高油高糖高脂食物的摄入，从源头上对体脂进行控制。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物的摄入。
尤其需要增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。能有效的增加饱腹感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少带来的饥饿感。同时防止体内肌肉流失，促进体内多余脂肪的分解。选择低GI食物，避免进食后由于血糖波动，***胰岛素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶等饮料。以及保持充足的睡眠。
选择适合自己的运动，最[_a***_]哪怕是慢走，或者在游泳池里走动都可以。一方面增加热量消耗，另一方面培养自己的运动习惯。很多人不运动的原因在于运动时过高的要求，却因为没有控制饮食，导致减肥失败形成的挫败感。
减肥需要有正确的减肥方法和坚持，习惯的培养本身就是一个漫长的过程，如果可以让自己瘦下去，坚持和尝试一下又何妨呢？
1、积极向上的行动派，立下了减肥目标，经过一段时间的努力，成功了，羡煞旁人。
2、知难而退型，立下了目标也为此努力了，但减着减着就胖了起来，还给自己找了一个借口，我是易胖体质，喝凉水都会胖的那种。
3、口号党，见人就说自己要减肥，全世界都知道她有一颗减肥的心，但是从来没见行动过。
4、低调型。连她妈都不知道她有减肥的想法，一直保持着健康的饮食习惯还会疯狂的锻炼，身材保持得很完美，人家也给自己找了一个理由，我是怎么都吃不胖的体质！
如果你也是的话，接下来的内容请记得一定要看！我来教你从三个方面开始改变，拯救自己！
减肥一定不能有急功近利的心态，你的肉是一口一口吃上去的，要想减肥也只能一两一两的掉下来，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口号都是不科学的。
正常健康的减肥速度极限就是一周2-4斤，所以减肥要做好长时间作战的准备，给自己制定阶段性的小目标，然后一个一个去达到，就慢慢达到你的大目标了。
Hi，大家好，今天我们来讲讲有关减肥的话题。肥胖，是现代人最严重的慢性问题，我国的肥胖人口早就突破了9000万，肥胖率位居全世界的第一位，可见肥胖已经成为了普遍的现象，而普遍不代表对身体没有危害。肥胖对于人体的伤害非常大，不仅会影响到外形，还会提高各类疾病的发作风险等。
第1招：运动
想要减肥就一定要进行运动，有氧运动可以帮助脂肪进行分解，无氧运动可以帮助身体消耗糖原，这两项运动都可以进行减肥，帮助我们有效显瘦。在这里，我给大家准备了2个比较简单的运动，在家中就可以轻松进行起来，足不出户也可以简单享瘦。
①卷腹
第一项运动是卷腹。我们在进行卷腹的时候，需要***取仰卧的姿势，双手抱头，主要以腹部进行发力，让腹部卷起来，匀速地进行卷腹，帮助腹部得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。
②两头起
第二项运动是两头起。我们在进行两头起的时候，需要***取仰卧的姿势，双手伸直，以腹部为中心进行发力，四肢随着上下半身同时抬起，保持一秒钟以上，再恢复原状，这个运动对于腹部充分的挤压可以帮助腹部的脂肪得到有效分解。建议一次进行5组，一组进行20个。
方法不对，努力白费。
减肥的重点是提高代谢水平，成为易瘦体质。才能瘦后不反弹。我推荐中药外敷的方式瘦身，三餐荤素搭配，适当控制摄入量，一个疗程就可以达到效果。欢迎关注我的瘦身顾客群的顾客反馈！
减肥会很辛苦，但为何还会有那么多人前赴后继的去减肥？
如题
很好的一个话题，值得讨论！
从我们做减肥项目以来，通过与顾客沟通交流，我总是问顾客第一问题，为什么要减肥？我发问的出发点是，了解顾客减肥的动机，如果顾客减肥动机明确，意愿迫切，减肥的成功率就高，反之则低。从顾客反馈的信息看，大概能归纳如下几点。
1、新三观理念。当今社会，特别是女性，以瘦为美，甚很多年轻女性追求骨感美，社会审美观的改变，导致人们的价值观甚至世界观的改变，许多肥胖者面对新三观而感到自卑，心理压力非常大，在这样的环境背景下，被迫参加减肥队伍。许多三观很正的女性，按医学评判肥胖标准，已是标准身材，但她们要求完美，追求三围达标(胸围、腰围、臀围)，三率达标(体脂率、肌肉率、蛋白率)。这部分顾客已是当今社会减肥队伍的主导者。
2、追求美丽。爱美是人类的天性，特别是女性，把美丽视为生命的核心，为了美丽，有的女性不结婚，有的丁克，有的生完孩子就减肥等等，我在这里，不是推举这些现象，而只是说明女性追求美丽的牺牲精神。爱美女性在美丽上投资非常慷慨，只要是对美丽有益，她们会义无反顾地去参加。
3、追求健康。减肥参与者几乎都知道肥胖对健康有害，除了她们感同身受外，她们通过网络等途径获得肥胖害处。目前，已非常明确糖尿病等十多种慢性疾病和结直肠癌等十四种癌与肥胖密切相关。肥胖是这些慢性疾病和癌症发病的源头，控制了肥胖，就能大大地减少慢***和癌症发病的风险。
4、延年益寿。减肥不是仅仅减重减脂，减重减脂是近期减肥的目标。如果你只满足于达标，那就太浪费了减肥的过程！单纯性肥胖，是生活方式不良造成的，是摄入热量多于消耗热量而产生的。减肥的整个过程是矫正不良生活习惯的过程，也就是说重建了一个健康的生活方式的过程。如果减肥达标后就放弃良好的生活方式，结果必然是反弹，甚至比原来更肥胖。只有坚持良好的生活习惯，不仅不肥胖，还远离一些慢***和癌症。没有慢***和癌症的困扰，必然带来生活质量的提升，寿命的延长。
习***号召健康中国，没有全民健康，就没有全面小康！肥胖是慢***和一些癌症的源头，全民健康要从源头抓起，减少肥胖，就有可能遏制慢***和癌症的高发态势。让减肥的政治责任感和全民的使命感成为当今中国的主流！
谢谢邀请
减肥虽然辛苦，但是肥胖对人有危害。
肥胖不美观。自古有云，窈窕淑女，君子好逑。一个好的身材，给人眼前一亮的感觉，养眼。
肥胖还影响行动，走路笨拙，力不从心。影响日常生活
肥胖影响身体健康，容易引发高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等
减肥时辛苦，但是对身体好，有利于身体健康。
减肥有几种的含义。
而从医学的角度来看的话，就是说减肥它是减少腹部脂肪，减少中心性肥胖导致的一个代谢问题，包括减少肥胖导致的，血压、血糖，血脂，尿酸高，以及心血管代谢风险，是一个健康身体的追求。这个是特别推崇的。而且能够，需要融入到生活的一部分。
还有一些叫心理上的减肥。这种本身可能他是在一个正常的体重指数的范围。但是从美感或者说自身的一个形态来看，希望有更好的一个姿态。这种，当然，如果不过度，就是不不***用，及时或者是说，违禁的减肥药，或者是导致神经性厌食这些，不良反应。在合理的一个基础上，比如说增加肌肉的含量，或者是肌肉的一个耐力，然后增加心肺耐力，进一步的减少脂肪的含量。打造一个好的体型，或者是生活状态。这个也是鼓励的。
那么还有一些是处于一个特殊的阶段，比如说在产后的康复，回复到产前的身材。或者是说准备婚礼、或***女朋友。这些时候，这种减肥就带有很强的仪式感，或者是说内涵在里面。
所以说即使减肥，可能对每个人的体会都不一样。有的觉得很辛苦，有的觉得很有意思，有的觉得很健康。那么为了一个健康的，或者是说我们生活品质的，或者特殊意义的，都是值得。但是来杜绝一些过度的，或者是甚至有很大副作用的，或者极端的一些方式。
肥胖会导致体形走样，体能也不如身材好的人，各种疾病也是因肥胖所导致的，所以意志力很强的人不管多难也要减掉，每件事的成功都是不容易的，只要坚持科学的锻炼方法一定会成功的，但也要注意安全，受伤了就前功尽弃了。
因为都知道胖了不好，胖了不方便，但是又都没有恒心，减着减着反弹了，然后***不了美食的诱惑，没事去健身房摆拍一下，看我有钱吧，热爱生活吧，注意锻炼和养生吧其实身上的肉就是温水煮青蛙😤
想减肥，运动累得半死，为什么体重却没有下降？
首先，减肥最大的忌讳就是每天称体重，一天的体重变化微乎其微，基本可以忽略。建议每周固定时间称一次然后记录下来。减肥是日积月累的工程，没个半年一年还想成功，如果体重太大的话，不建议跑步，膝盖负荷太大，没减肥下来膝盖先受伤了，减肥是个大工程，急不来的，找寻适合自己科学的方法来减肥，减肥运动和饮食来协调，不要运动过后吃的过多，饮食摄入要低于你的运动消耗，这样才能瘦下来，想减肥就是大量的有氧运动，本人就是运动减肥，一路走来心酸只有自己知道，本人181cm 最高的时候体重达到190，刚开始减肥的时候就是有氧，每天在健身房跑步，后来体重太大觉得膝盖不舒服，后来上网开始查关于减肥的一些方法，然后开始无氧加有氧的练习，两个多月瘦了十斤，有过一次减肥经历，纯靠有氧4个月瘦了27斤，可是停了以后反弹的特别厉害，听过一些大神的建议，无氧加有氧不会反弹，这其中基本天天都练，贵在坚持，无数次想放弃了，因为太累了，但是一看这些肥肉，坚持下来了，到现在每天不锻炼锻炼就不舒服，习惯就好了，不用在意体重，时间久了自然会瘦下来了 ，我中间碰到瓶颈的时候也很心烦，每次练习也是吧自己累的半死，后面一定会有好的结果等着，至少锻炼身体了，最后，祝你减肥成功，身体棒棒！
本人45岁，1.76m，3月15日开始有计划跑步减肥，当时体重78.9kg，今天3月28日测体重76.5kg。我的策略很简单，每晚运动30分钟，投资了一双300多元的夜跑鞋跑步，头一周，每慢跑1分钟（每分钟140-150步）走2分钟，连续10次，现在第二周，跑2分钟走1分钟，也是连续10次，按说应该第一天跑，第二天快走30分钟，第三天再跑，循环进行。但是我觉得身体和体力都没有问题，所以每天都坚持跑。
上面说的是迈开腿，再说管住嘴，在***减肥前，我每天吃饭和平常一样饭量，测了几天体重，发现体重的确小有增加。道理很简单，能量摄入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一顿，而是三餐必吃，但每顿饭量减半。尤其是[_a1***_]米，面。另外尽量少吃肥肉，对吃瘦肉控制，比如以前吃饭吃4块排骨，现在吃两块。绿叶蔬菜随意。晚饭后一小时运动。运动后如果有饥饿感，最多2，3块水果也就1/4个苹果。用餐之外零食尽量少吃，我本人没有吃零食的习惯，所以这点对我来讲很容易。
每天我记录自己的体重3次，和很多网友建议的别每天上秤恰恰相反。因为我每天都能看到体重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚饭后上秤，运动后上秤，这三个数据记录在表上。平时秤得更多，只是不记录数据。
秤体重要注意2点，一是秤要靠谱，二是穿戴同样衣物，口袋多个手机钱包神马的就能差出几百克。
我***减到70kg再考虑塑身问题，光减肥很容易，塑身就需要更精细的***。很多网友一说减肥就联想到人鱼线马甲线什么的，目标一远大，过程就复杂，成效不明显，于是让人坚持不下去。简简单单先降几公斤体重，成效明显，自信心也有了，再看下一个目标就更容易了。
以上只是个人体会，不见得适用每个人，仅提供思路供参考。
到此，以上就是小编对于健康减肥的辛苦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的辛苦的4点解答对大家有用。
