大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖的人减肥能直接运动吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖的人减肥能直接运动吗的解答，让我们一起看看吧。
有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？
腰间盘膨出能不能跑步？当然可以。
康复都需要运动参与，跑步也是一种治疗腰间盘膨出的有效方式，但因情况各异，需要在频率上和强度上加以把控。跑步上不能过于激烈，以慢跑为主，时速8公里左右，跑动匀速，时长一次从5分钟开始递增，看个人承受力，分多次间歇性跑步。这样可以通过运动跑对腰椎进行微调复位，同时多点式***达到活血、疏经、活络和强肌。运动后要注意腰部保暖，及时擦干汗水，避免风寒着凉。当然，最好多种运动方式交叉进行可积极快步走、倒退走、蛙泳、骑自行车等，以锻练为主，增强肌肉筋膜。在运动上讲究循序渐进，因情施策。腰突治疗期间要做好自我防护，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈运动，如打乒乓球、羽毛球等尽量避免，也要禁***，坐要直，站要挺，从每个动作、姿态来保证治疗进度。
关于减肥，首重饮食。人们常说＂病从口入＂，饮食的健康与否关系到减肥能否成功，而健康体态也能很好支持腰间盘膨出的治疗。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念，健康减肥养生。
减肥运动一般我们提倡全身性运动，当然要结合你目前现状，可选择简便运动有：跳绳、快走、慢步跑、游泳、吊环等，通过较长时间的健身运动来实现减肥瘦身，逐步改善腰部核心肌群，提升人体血气循环。以＂饥饿＂方式清理病态细胞，激活健康细胞，最终使身体处于健康代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健康塑形。
减肥治腰只要清楚两者的内在关连，我们就能很好制定合理训练计划，细节讲究，方法对路，剩下的只有知易行难，坚持不懈的执行，成功就在路上！
坚持，相信自己，永远是最棒的！
减肥是可以的，只要对腰部冲击力不大的运动，都可以做，慢走、倒走、爬行、单杠、双杠，要注意安全，循序渐进，饮食和营养要合理，增加营养，不要增加热量，米、面、油、糖、肥肉要少吃，蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质高的，可以适量吃。
最好能有牵引腰部的运动，如倒挂金钩，拉伸腰部骨骼，有利于腰椎间盘突出的恢复，岁数大了，就要注意运动的安全性，不能受伤。
我就是腰间盘突出的马拉松跑者。
2009年因为腰间盘突出，腰痛半年多，奔波在各大医院，越治疗越严重。后来放弃治疗， 2010年开始在操场倒走，正走，慢慢过渡到慢跑。
担心自己不能一直坚持运动下去，于是以马拉松为目标。
虽知道这么一跑，已经10年了，
虽然偶尔也会因为姿势不对，突然腰痛，但是休息1-2天，贴个膏药，注意保暖，很快就好了。
当然了，腰痛的时候不要跑。
不痛的时候，随便跑。
千万別跑步，适当的做些单杠引体向以及走步之类的活动较好。因为，你跑步那种对腰部冲击力是很大的，会直接震动到腰间盘部位的，不但起不了锻炼效果，还很可能加剧对腰间盘的创伤！个人意见，对错勿怪！
到此，以上就是小编对于胖的人减肥能直接运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖的人减肥能直接运动吗的1点解答对大家有用。
