大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期运动会正餐吃什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥期运动会正餐吃什么的解答，让我们一起看看吧。
运动后吃一顿正餐会影响减肥吗，为什么？
谢邀。
如果是加餐的话确实会影响减肥，不过运动后确实需要补充能量，建议摄入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等等。这些都是用来修复运动受损的肌肉的，所以不用担心会长脂肪。
针对这个问题，私人教练曾经跟我讲过一个很好的方法，就是晚饭吃过后再锻炼，然后锻炼结束后，除了水其他的东西都不要吃，到第二天早上体重肯定会减轻。所以建议晚上运动奥～
运动后吃这些，让燃脂更快！再也不羡慕别人吃肉了！
练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快！
为什么运动后要补充食物？
跑步过程后，身体会出现大量的能量缺口，急需补充，而且这个时候吃下去的营养和能量不会被转化成脂肪，而是用于修复运动中受损的肌肉，帮助恢复身体状态。
运动后应该吃些什么？
想要获得好的运动效果，运动后加餐应该以低碳水、高蛋白质和高膳食纤维的食物为先，体态美容师为你推荐，让你不再担心运动后吃错食物而抵消运动的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量较低，运动后吃牛肉，有助于修复运动损伤，缓解由于运动导致的肌纤维受损而不担心发胖。
2.鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量非常低，运动后给身体提供必要的能量补充又不会造成脂肪的过量摄入，还可以给身体提供蛋白质，缓解运动后的身体疲劳，恢复状态。
3.牛奶牛奶含有丰富的钙和蛋白质，蛋白质的利用率高，能够迅速修复身体微损伤，不用担心影响第二天的运动计划，而且牛奶中的微量营养素还能够缓解运动后的疲惫。
4. 牛油果运动后吃一个牛油果，可以及时为身体供给能量，又由于它的碳水含量低，在维持稳定的血糖反应时，又不会引起血液中胰岛素水平的升高，避免增加脂肪。
运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。
不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊?这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
到此，以上就是小编对于减肥期运动会正餐吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期运动会正餐吃什么的1点解答对大家[_a***_]。
