大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动三小时怎么减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动三小时怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显？
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。
因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（***用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练。
晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下，少吃一顿就少了600大卡的摄入。
跑步和单车算各1个小时，消耗量至少1000大卡以上
而且这是最低值，***如单车加上阻抗，肯定不止这些。
那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上
2个月60天，总的额外消耗在96000大卡以上。
事实上不会有这么多。因为：
***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，一半的脂肪供能率，2个月将燃烧7kg的脂肪。
运动能消耗多余的能量，长期运动，减肥的效果肯定是杠杠的。
这里列出计算公式，和不同速度下的运动强度，题主自己计算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的强度不同。
短时间的高强度运动主要直接消耗糖原，几乎不直接消耗脂肪。
不吃饭健身时不可取的，没有摄入营养的时候，身体会消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同时代谢下降。当你停止健身后，恢复正常饮食后代谢不掉的东西便是脂肪了，同时肌肉被燃烧掉了。于是便会越减越肥
三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这感觉就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃容易长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以[_a***_]东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！
到此，以上就是小编对于运动三小时怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动三小时怎么减肥的2点解答对大家有用。
