大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130健身减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍130健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 130斤减肥到100斤需要多久？
- 男生身高172，体重130浮动，是应该先减脂还是直接无氧增肌？
- 原来体重130斤，减肥几天称一直都129斤左右，该怎么办？
- 想一个月从130斤瘦到110斤，有什么不节食的好方法吗？
- 130斤减肥为什么那么慢?k？
130斤减肥到100斤需要多久？
130斤如果减肥到100斤的话，只要有信心通过自己的努力，然后做到坚持不懈的的能的话，然后在饮食上做到少吃一些油腻的食物，脂肪高的食物，一般两个月左右就可以见到
男生身高172，体重130浮动，是应该先减脂还是直接无氧增肌？
先要看你的年龄哦，还有你的目标体重！
从你的身高和体重来看问题不大，可能腹部赘肉有点多，也有可能腿有点粗。
如果你是年轻小伙子，坚持有氧的锻炼就会让你体重轻松减下来，但是也不要盲目增肌。增肌的优点是可以让你看起来很有型。增肌的缺点是，一旦你坚持不下去了，就会出现恐怖的情况！赘肉一大堆！
如果你是中年男子，就做有氧减脂就行了，减脂后适当塑形，就可以看起来很完美。切记切记，不要胡乱增肌，尤其是用蛋白粉那种
原来体重130斤，减肥几天称一直都129斤左右，该怎么办？
这个问题问得好。实际上这并不是一个标准的减肥问题，而是一个减肥的心态问题，但却非常重要。没有好的心态，减肥同样难以见效。
电影《让了弹飞》的开头，土匪头子打出***还得让***飞一会儿呢，更何况这是要减肥。也就是说，心态上要平静一些，从实施运动减肥的措施，到身体上出现减肥的效果，这需要一个过程。
那么，这个过程要多久呢？坦率讲如果要看到明显的效果，比如脸或腰明显瘦一圈，至少需要一至三个月的时间（这是逐渐出现的效果，而不是在某一天突出现）。那些不易察觉的变化，比如体重减轻了0.5kg，至少也需要一周的时间（因人而异，这里只是凭经验举例）。而且体重并不会匀速减少，可能时快时慢，也可能有小幅波动。所以，每周测一次体重，如果连续数周都呈下降的态势，那么可以说减肥是有效的。而不必在乎今天和昨天、今天和前天，体重差了几斤。
如果做个有心人，连续几天每天都没一***重，会发现体重也并不是一个恒定值。每天日常活动消耗的多少，进食的情况、营养物质或水份的流失情况、测量的时间等因素，令体重有1公斤上下的波动都属正常。而减肥的实质是要降低体脂率，减肥就是减的脂肪，所以体重的变化并不需要太在意，而是要定期监测体脂率。哪怕体重变化不大，只要体脂率有下降，那就是减肥有效了。
说明到了平台期，这时候不要去称，坚持下去，加大运动量或者换一种运动方式，在饮食方面也可以调整一下，多食高蛋白食物，平台期短的要经历一周左右，长的可能一个月，减肥贵在坚持，熬过了平台期体重就会往下掉了，祝你成功
想一个月从130斤瘦到110斤，有什么不节食的好方法吗？
怎样一个月从130瘦到110，还要不节食的好方法。有方法，没有好方法。就看你有没有决心，恒心。这个是前提。这个做不到，后边白费劲。但是还有但是啊呵呵！方法就是跑步，马拉松的跑。一般人做不了。有一种简单粗暴有效的方法。就是节食。胖子想瘦下来。只有节食。没有之一。其他都是交税。大家看看我说的对不对，欢迎评留言
我身高165，最胖的时候128，现在基本保持在115左右，如果想要110也很轻松就能做到。方法有两个：
第一，我从没刻意减过肥，我的感受是自身就能调节。睡眠不好或者熬夜的时候，每天瘦一点，几天就掉四五斤。比如上次我弟住院，边上班边照顾他，还得跟着律师取证打官司，着急上火，半个月瘦了十五斤。这种瘦***随着生活正常化自动调节回来。
第二种就是有意识控制饮食，一日两餐，每次吃八九分饱。如果三餐的话，晚餐必须少量进食。一两次吃饱了，下一餐必须调整回来，并且饮食上不能太油腻、辛辣，尽量不吃[_a***_]、少喝饮料，保持营养均衡。
还有运动适度，不能躺平哦！
以上是我自己多年的经验，平时自己有意识控制，只要达到理想体重，就保持下去，再以后就无需费心去减肥了。
我是一个资深减肥者，最重的时候135斤，158的身高，那会还没有结婚，同事也老说我胖，只不过每次都是开开玩笑嘻嘻哈哈的就过了，直到有一次一个同事说了个什么话我忘了，时间太久了那句话深深***了我，，觉得自己才20岁过点，不能再那么过了，下定决心开始减肥，指定自己的计划，每天早上正常早起一个小时跑步，正常吃早点，但是不能吃多吃撑 ，中午吃的东西比起以前减半，不管吃什么都剩下一半，绝不吃撑，尽量不吃油腻油炸的东西，晚上不吃，零食全部停掉，不管刮风下雨跑步跑了有半年，瘦了20多斤，后来冬天了跑步停了，又各种报的减肥课程，拔罐，贴药都用过，最后瘦到98斤，总之一句话管住嘴，只要不吃即便不运动也会瘦，这需要极大的恒心决心，而且瘦下来以后也要一直保持这个习惯，不能瘦了以后就恢复到以前的饮食习惯，那么一段时间以后就又胖起来了。
想一个月从130瘦到110，一个月瘦20斤，不节食可以，但是一定要控制饮食。
少油、少盐、低脂、低卡、低热量、控糖，一定要控制饮食，才行！
减肥，没什么办法，就是管住嘴、迈开腿、自律、自虐！
其实导致肥胖的原因有很多啊，自身体质、饮食习惯、作息习惯、遗传基因等等！
所以，想要有效减肥有效，首先在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物，需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。
坚持吧！只能说坚持吧，减肥，真的是一个艰难的过程，但是当你坚持下来了、瘦下来了，你会发现，你真的好了不起！
我说说我自己吧，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，主要靠的是节食。后来从115斤减到了105斤，一个月减了10斤，没有节食，就是靠的是调整饮食结构加上运动的方法。
每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有选择性的吃，控制量。
首先说主食吧，很多人一提起减肥就不吃主食，其实真是个误区，主食里含有碳水化合物是人体必需的，长期缺碳水就会造成掉头发、皮肤松弛变老等，甚至内分泌失调等。但是不能吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮，粗粮也是主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，即含有丰富的碳水，又不增肥。
再说说肉类吧，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃红肉比如猪肉、羊肉、动物内脏等肉类。鱼做成清蒸，不红烧，虾做成水煮后蘸料，不做油焖。
晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃、主食是早上和中午吃。
我经常吃的食谱如下：
例1：
130斤减肥为什么那么慢?k？
减肥平期台也叫减肥停期滞。
就是当你肥减一段时间体后重不再下降，了这是减肥个一必经的要重阶段，此时是体身机能自的我调节阶段，因当为你减到一定程的度时候，身体启会动自我护保机制，不能让你直一掉称，的让你慢慢适应个这时期后它会重记新住你现减在下来的体重因，为脂肪是有记忆期，的过了这个阶段就后会又重掉新称了，这证也明你成功跨过了肥减的第一关！
所以大家不要觉减得肥平台期是坏，事从某种角度来上讲，度过一个台平期，前面减掉体的重才会稳不固反弹。
那如何来判断己自是不是了到减肥台平期呢？
如果的你体重有两三天没有掉了秤，注意要只几两几两的掉也掉是，这种不就算是平台期只，是减的一慢些而已。那如果说你三五天时的间体都重没有任何变，化而且有时候还上会涨，种这情况那就属于平期台。
大多人数在减过肥程中都会遇到台平期，只少有数人肥减的过程中没是有平台期的。
减肥下像楼梯一，样要一步步慢慢地下通，常在你减自到己理想的体重前可，能会遇到好次几的减肥滞停期（就像你停某在一个阶梯休一息样），但是只要你努突力破，每经一过次停滞期，会就离你减的肥理想体重近更一点，也不易出现反弹的形情！
减肥有一个过程的，不能急于求成，在调整饮食和运动的情况减肥比较健康，减肥其实是减脂，我也是从130几斤开始减肥的，减了2个多月，瘦了20几斤，我减肥期间就买了体脂秤，每天早上起床第一件事就是量体重[捂脸][捂脸]，雷打不动的那种，贴了一张体脂记录表在试衣镜子上，每天记录体脂率，体脂率哪怕每天降一点点，会有动力减下去，一周下来能看到一个数据变化。增加减肥的决心[大笑][大笑]
胖是跟饮食有关的，想减肥快的话，首先早调整饮食，早中晚做好规划，停止主食里大量碳水化合物的摄入，要以低热量的各种蔬菜和蛋白质粉摄入为主，吃粗粮，同时多喝水，促进消化，结合运动，慢跑或跟着app跳健身操，每天运动30分钟起，游泳🏊🏻跳绳也不错，坚持锻炼身体，我有的同事就是通过跳绳减肥的，也有同事每天在家跳健美操，，选择适合自己的运动方式很重要，并且坚持下去，减肥就会有效果。
你好，想减肥一定别死撑，再好吃的也不能多吃！少吃高热量。早晨，中午正常吃！晚上别[_a1***_]饭，可以改为粗粮。蔬菜水果。每天散散步，没时间散步就在家里随便动动腿，或者做下卫生。只要你够自律，能够坚持这样吃的话肯定会瘦下去的。！我每天晚上没吃晚饭饭，就打的香蕉黄瓜汁喝到饱，一个月瘦了10斤！加油吧
看你身高是多少如果1米七130斤那就大标准了如果是1米六五也在正常范围之内'如果是1米六少微偏重几公斤少加远动减几公斤应该不是很难吧。这都不是事的事你们都拿他当回事是不是多此一举啊
到此，以上就是小编对于130健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于130健身减肥的5点解答对大家有用。
