大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥十几天没效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥十几天没效果的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，锻炼几天后，再也坚持不下了，怎么办？
首先你要想一下，你为什么要减肥？是为了健康，还是为了好看的衣服？想明白了，这个事情之后，给自己找一个目标。可以是一个演员，也可以是周围身边的人，也可以是理想中的自己。
然后把自己的目标体重和目标维度画下来，为自己画一个画像。简笔画就可以，不用太复杂。然后放到自己经常看到的地方。如果想保护隐私，也可以放在一本书里面。
然后***着自己的画像，默念理想中的自己是什么样的？举例默念的内容：我现在的体重是95斤，我现在的腰围是64厘米，我可以穿各种各样好看的衣服。我非常健康，也非常美丽。
这个时候才开始健康瘦身计划。首先要调整健康饮食，这个才是最重要的。让你吃健康餐，你就可以瘦下来。健康餐的具体内容在主页有分享，关注一下，看主页就可以了。
只要你每天都吃健康餐，你就可以瘦下来，如果再配合运动，就会瘦的更快一些。这个时候的运动是为了配合你的减肥。你不是受罚了才要运动，你是积极的，想要改变自己才会运动。
在选择运动方式的时候，其实有很多。有游泳，有慢跑，有打乒乓球，打篮球，有走路。选择自己喜欢的运动方式。
第一，运动可以选择的很多，不是说只有跑步跳绳健身房动感单车瑜伽这类才叫锻炼。。。逛街也是锻炼，出行的时候稍微近点的地方可以骑共享单车也是锻炼，能走路的坚决不考虑用代步工具，你会发现一个月下来没怎么运动（你理念中的运动，其实你真的运动了）你也瘦了很多。第二，这个至关重要，还是同第一点，运动可以选择的很多，所以一定要选择自己喜欢的运动而不是强行让自己去做一些别人嘴里减肥快的运动，你压根不喜欢的强行去做的谈什么坚持。。。第三，最后一点也是最重要的一点，为了培养良好的运动习惯，你必须一天锻炼一天休息，比如我今天有意识的晚饭后走了5公里，那么明天我选择来回上下班骑自行车，晚上吃完饭做完家务就可以休息了。后天白天开车或者坐地铁公交上班晚饭后再去走路5公里。慢慢养成习惯变成一种生活方式后，减肥真的没那么难！
锻炼不只是跑步，跳绳这些剧烈的运动，一些简单的拉伸，简化的hiit，只要心率达到，效果都是很好的，其次饮食就要特别注意了，糖，油炸啊都是绝对要控制的，但是一定要吃饱，循序渐进吧，没有一下子变瘦的方法，你看你这么懒，肯定还是比较胖的，没有大半年是不会有明显的效果的，所以慢慢来，只要动起来，就会有希望
减肥七分吃三分练，先把饮食调整好，再说锻练塑型。戒糖低油低盐，细粮换成粗粮，增加蛋白质每天肉蛋奶不能少，加蔬菜水果，吃七分饱，晚上尽量不吃主食。我就是这样瘦了20斤。
减肥半个月了，前一个星期掉了四斤，之后就一直不掉体重了，怎么办？
减肥刚开始的时候因为[_a***_]大，体重降的比较快，往后会越来越慢。个人感觉你这种情况应该是到了平台期了吧。我减肥那会到平台期的时候先是进一步降低热量摄入，然后运动量稍微加大点，坚持一段时间就过了平台期。体重不掉不要灰心，坚持下去会有改变的。
到此，以上就是小编对于运动减肥十几天没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥十几天没效果的2点解答对大家有用。
