大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥餐吃什么最好男生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥餐吃什么最好男生的解答，让我们一起看看吧。
体重超标伴随高血压高血脂男人，在节食跑步减肥期间能吃瘦肉型鸭肉吗？
吃可以，一定要适量。许多高血压患者都还伴随出现高血脂的情况。根据相关研究资料，很多高血压患者会有脂质代谢紊乱问题，相对于正常人而言，患者的血液中胆固醇和甘油三脂的含量明显增高。
因此，高血压、高血脂患者在饮食方面应当以清淡、少油腻、容易消化的柔软平衡膳食为主。对于这一类患者而言，饮食是非常重要，应当时刻关注的。本来高血压患者就应当要保持适度的运动锻炼以及饮食适度有规律，因此节食跑步减肥不应当成为患者打破饮食平衡，随心所欲、大吃特吃的借口，更何况是一位体重超标伴随高血压高血脂的男士。逞一时之快意，到最后苦的还是自己 。但是呢，我们凡事都讲究一个适度，只要适度了、不过度就是可以的。本来我们也没有要求患者应当成为一个素食主义者，一片肉也不沾，只是出于自身健康考虑，需要特别注意一下饮食规律、饮食习惯，适度摄入。
所以，这位男士还是可以适量地吃一些瘦肉型鸭肉的，全素菜的话估计也食之无味，导致缺乏能量、精神欠***。但是，鸭肉毕竟是属于油腻类的食物，所以要注意在食物中少放一点盐、少放一点糖和油会更好，也要多吃新鲜蔬菜和新鲜水果以补充维生素助于清宿便排肠毒润肠道。
从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。
你是既有高血脂，又有高血压，还有肥胖的人群，不加以控制，以后还可能发展出糖尿病，心血管疾病的危险因素很高，对你有以下几个建议。
第一、减肥
超重和超重会加重血压、血脂的异常，还增加糖尿病发病的风险。超重和肥胖患者，患心脑血管疾病的风险比一般人高2到3倍。
建议你控制每日摄入食物的总热量，多运动消耗热量，保证每天的热量消耗大于热量摄入，这样才能达到减肥、控制体重的目的。
第二、控制高血压
高血压患者发生心脑血管疾病的风险增加3倍，如果血压值越高，波动越大，病史越长，风险越高！
建议你要保证健康的饮食习惯，饮食清淡，长期坚持服用降压药物，同时控制好其他增加心脑血管风险的危险因素，如目前已经有的高血脂和肥胖，同时戒烟戒酒。
第三、降高血脂
血脂是动脉粥样硬化心脑血管疾病最重要的危险因素。
当然可以吃啊，但是不要过量。二三百克就可以了。毕竟什么食物吃多了都会热量超标的。
鸭皮脂肪含量太高了，所以吃的时候还是去皮吧，单纯吃鸭肉就好。烹饪方法要注意，最好是蒸的或者煮的，北京烤鸭那种吃法，妥妥的会吃胖的！
个人感觉如果跑步运动量大的话，不用刻意节食，我是平均每天跑步7[_a***_]左右，大约40分钟，周末10公里左右，大约1小时不到。饮食上增加了蛋白质和膳食纤维以及蔬菜的摄入，控制饮食结构，鸡鸭鱼肉并不特别忌讳，也从不饿了自己，实践证明效果还不错。仅供参考。
谢邀！
很高兴你能意识到肥胖的危害，并开始减肥了，加油↖(^ω^)↗
你图片的鸭肉没有问题，可以吃。在减肥期间不要吃鸭皮和鸭子的肥肉。鸭皮会有大量激素，影响减肥效果。
你说正在用节食加跑步的方法减肥，所以给你几个减肥的小建议。
首先，节食不能是绝对不吃东西，一日三餐必须按时吃，只不过要定量吃。这里说的量有两层含义，一个是数量，逐渐减少入口食物数量。另一个意思是热量，也要逐渐减少，低于每天基础代谢热量，这样才有可能有效减脂。
再有就是减肥期要多喝温开水，杜绝喝酒、果汁、碳酸饮料、咖啡、茶。可以喝脱脂奶和无糖酸奶。
如果体重超标严重则不建议跑步，跑步会造成膝关节的损伤，半月板的损伤。从快步走开始，当体重慢慢下降后，体脂率在30%及以下时，再进行跑步锻炼。此时也应由慢跑开始，逐渐加大运动量。并做好运动前的热身运动。
热量摄入低于消耗后，未必就会减脂。脂肪的分解需要一定的条件。只有满足了这些条件，才会有效减脂。
所以，饮食结构上要多样化，减脂期要做到低糖、低盐、低油。多吃蔬菜水果，肉蛋奶也必不可少，只要把控好量就行了。
在减肥期间，不要感觉好受了就不吃降压药了。可以适当的减少药量，例如减少四分之一药量。（小窍门：有些药是胶囊💊，可以买些空胶囊来，把要吃的药倒出一部分来，装在空胶囊里，达到减少药量的目的。还不至于浪费。）减脂后是否停药问下你的主治医生就好了。
运动基础差的中年男人该怎样减肥？
新手刚开始锻炼不要急于求成。
如果你的体重过高，并且想开始进行体育锻炼，我的建议是不要跑步！
有研究表示体重高，脂肪多，跑步的会伤膝盖，这里先不多说了。
这里我们先说一下，体重过高如何开始运动：
其实初期减重，我们只要知道一条定理：消耗大于摄入就可以了。
虽然减脂并不是这么简单，但制造热量缺口对于初期减肥来说，效果是比较明显的，再说的直白一点就是，运动消耗的要大于你吃进去的。
场地方面我更建议你去健身房用专业的器械进行训练，像是椭圆仪，划船机，游泳都是不错的选择。
而且力量训练也是一种消耗，要比跑步更有效果。
那***如没有条件去健身房，我们在家也可以进行比较安全的健身
不对不对，想要减肥，光快走是不行的，虽然你的体重174，前期坚持能够下来一些，但是后期还是不会有好的效果的，要想要减肥，首先得控制能量摄入，也就是饮食调控，之后就是运动消耗，先和你讲一下运动消耗方面需要注意的地方
运动消耗的要点
1.要做平稳有氧运动，对于初学者来说，速度平稳的有氧运动能够起到最大的燃烧脂肪的运动（剧烈运动，高强度锻炼对于初学者来说反而没有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在这里记住是初学者，也就是你这类运动基础差的）
2.运动类型要多样化。有氧运动，如果你每天都是同种类型的话，我们机体会适应这个动作，那么以后同个程度运动，消耗的能量就会减少，除非你继续加大强度，否则就是事倍功半的情况，建议你讲几种运动循环进行，网球，骑车，跑步，篮球等运动结合轮替。
3.有氧运动时间大于20分钟。一般有氧运动的时间最好建议超过20分钟，因为前期的效果本身就是不太理想的，另外，时间也不要太长，一般1到2小时内可以结束，具体情况，看你个人体质，如果实在吃不消，那就1个小时左右。每周坚持4次以上，这样效果才能出来。
4.最佳的运动搭配方式：热身3分钟+无氧运动半小时（俯卧撑或者仰卧起坐）+有氧运动20分钟以上（跑步，登山，骑车等）
饮食控制要点
减肥是一个漫长的过程，控制饮食，控制能量摄入是一个很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中计算好能量的摄入量，多吃蔬菜，高纤维，少吃肉类等食物。均衡进行，但是不建议完全素食，这样对身体也不好，量突然性的降低，可能会不适应，建议每一段时间递减一下。【除了一日三餐，不要再食用其他食物，实在忍不住，那就喝水】
我也正在减肥并且成果斐然，已经在三个月减掉了30斤了，以前在健身房呆过五六年，所以关于减肥还是有点心得！
首先减肥你必须做到管住嘴和迈开腿！管住嘴并不是一点都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三点吃一点饼干面包，回到家也是少吃，基本是以前饭量的四分之一。一些影响减肥的食物做到不碰！就可以了！
迈开腿，你这种没有运动基础的就可以快步走，至少40分钟，最好在***些其他运动，比如爬楼，我家住13楼，我都是爬楼回家！或者一些健身操，网上有很多，你在做十几分钟就行！你只要坚持，我相信减肥速度会让你满意的！
最后交代下，在体重长时间没有变化的时候，就加大运动量！要不然就不会掉了！
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到此，以上就是小编对于运动减肥餐吃什么最好男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥餐吃什么最好男生的2点解答对大家有用。
