大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康不遭罪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康不遭罪的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥是健康不遭罪的？
通常，我们所认为的遭罪式减肥，就是以虐待自己身体作为代价，比如说绝食。绝食会让胃遭罪，胃在平常的饮食中养成习惯，定时会分泌出胃酸来消化食物，而一量食物量减少或根本就没有食物，分泌的胃酸过多，就引起泛酸现象。
过量运动。无论何时，运动都是有个最好上限的，如果超过这个上限，会引起肌肉的劳损，到时候减肥不成，反而会落下病痛。只要适量，不引起身体不适即可，要循序渐进，不可激进，这才是健康科学的运动。
如果觉得跑步也很辛苦，那可以试试游泳，跳绳，或者是散步也是好很的。最主要的是在运动的时候，要节食，绝不能过量饮食。
医学上对。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！
今天给大家列举几个市面上常见减肥方法的利弊（无贬低这些方法之意，个人观点仅供大家参考）
1.药茶减肥
（1）原理：抑制食欲；增加能量消耗；抑制肠道消化吸收；利尿清泻。（2）优势：减肥效果快，七天至一个月左右（3）劣势：停药后反弹速度快；营养流失，伴有头痛乏力、腹泻等副作用；长期服用危害消化神经系统、肝、肾；导致结肠内表细胞生长异常。
2.节食减肥
（1）包括：不吃早晚餐，苹果减肥，蛋白减肥，素食减肥，不吃主食，只吃肥肉瘦肉等。（2）优势：短期效果明显。（3）劣势：长期会导致营养不良，神经性厌食症；导致骨质疏松；影响记忆力，使人感到烦躁、抑郁；易反弹。
以前没有想过减肥，自从开始接触广场舞就爱的停不下来了！白天跳晚上还得跳，就像着了魔是的，每天想的就是学新的广场舞和大家一起讨论学习！就是太爱跳了，就觉得越跳越年轻，每天都精神焕发的！身体比以前好多了也不爱生病，就像是身体充满电能量满满的！
感谢邀请
棉宝宝作为体重管理教练两年内帮助上千人减肥成功，最有资历回答这个问题
棉宝宝重复了很多次健康减肥的原则就两条：管住嘴，迈开腿
管住嘴不是不吃，而是有选择地吃，既管饱，又健康，又可以瘦，是不是就不遭罪了？至于哪些食物，关注我其他回答，比如下图
这只是其中一个小小的选题"哪些食物对增长肌肉有帮助"
宝宝会陆续为大家总结，吃了不长胖或者有利减肥的食物的，减肥期间可以吃的东西简直不要太多，请持续关注…
食物这块儿，有个弊端就是你知道吃什么还得知道怎么烹饪，烹饪方法不对，热量会超标，那么这些食物就失去本来的作用了，或者作用会削弱
那么很多网友就选择了更方便的方法，就是直接吃代餐，市面上有很多代餐品牌，请擦亮眼睛，选好品牌，
迈开腿就更easy了，就是运动啊，不是那种练到面部扭曲，一小时十公里，超负荷的运动，就是每天伸伸腿，拉拉筋，有兴趣的去动感[_a***_]上找找酒吧的感觉，你就可以瘦，这样是不是就不遭罪了？
不饿肚子，不受累，是不是很轻松？
宝宝的会员，都是玩儿着就把自己瘦到理想了
兄弟你问对人了，我最近使用自己的办法，没运动，4个月瘦了55斤！亲身经历！
言归正传，不遭罪看你如何理解了，如果你指的是我不想运动，只想通过合理的膳食调整减肥，那我就是这样的，要说的太多我这里说一点最重要的，晚饭是减肥最大的拦路虎，不要吃了，用一个苹果代替！主食，米饭，面条馒头也先暂时不要吃了。如果是刚开始减肥的话，坚持1周至少可以减掉4-8斤，（个人基础体重不同）。
如果是不要虐待自己，可以做适当运动的话，可以坚持跑步，仰卧起坐，这些有氧运动，但是每次最少要45分钟。主要原因，人在有氧运动的时候前30分钟消耗血糖，之后才会转化脂肪到血糖里，达到我们减肥的目的，也就是说45分钟只有15分钟是减肥时间！这种方式主食是可以适当吃一点的，要不血糖降得太快，有危险！
希望对你有帮助！想减肥的朋友给个素质三连吧！关注！评论！转发！
我们一起变瘦
到此，以上就是小编对于减肥健康不遭罪的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康不遭罪的1点解答对大家有用。
