大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动两个小时怎么减肥的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动两个小时怎么减肥的的解答，让我们一起看看吧。
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
每天做两小时有氧运动能不能减肥？
有用，你会不会太累了！高质量的有氧40分钟就能达到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力尽哦，这样不利于你长期坚持！循序渐进合理安排才利于你长期坚持！如果你体力能够胜任这两个小时，那当我没说！嘻嘻！还有，减脂期不要完全只做有氧运动，抗阻力训练必须要有哦！如果是在家锻炼，适当的核心训练对减脂塑型也有极大的帮助！个人观点！天天开心
长时间做有氧运动，有可能造成肌肉流失，不利于减肥。以减肥为前提的有氧运动，单次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。40到60分钟是最合适的。
有氧运动可以增加热量消耗，是有助于减肥的，但是并不是减肥的必要因素。
减肥的基本条件是能量摄入小于能量消耗。如果能够控制好饮食的摄入热量，即便不做有氧运动也能够达到减肥的效果。
每日的饮食摄入热量，以不低于自身的基础代谢为前提。与消耗热量之间保持一定的热量缺口，就可以达到减重的效果。
每天保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减少两公斤的脂肪。
在控制好饮食摄入热量后，调整饮食结构才能够达到更好的减肥效果。
减肥期间应该减少高脂肪，高热量，高糖。糖油混合物这类食物的摄入，应当减少盐分的摄入，保持饮食清淡。
在主食方面应当适量的减少精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，白馒头，白面包等。增加粗粮杂粮的摄入，如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，荞麦等等。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量有氧运动的时候，应保持每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克。这样能够有效的防止肌肉的流失，对于维持基础代谢率有很大的帮助。
蛋白质以低脂高蛋白食物为最佳选择，如无糖豆浆，脱脂乳，鸡蛋白，鸡胸，去皮鸡腿，瘦牛肉，大虾等。
如果每天两个小时有氧的话，肯定会瘦，但是问题是你能坚持[_a***_]？
运动减肥的本质是持之以恒，如果不能坚持下去，减肥的效果会降低，也不能锻炼成易瘦体质，所以两小时有点多了，建议一天一个小时，一周休息一天，一周六个小时的运动量足够了，最主要是控制好自己的饮食，多蛋白质和蔬菜，少碳水
有氧可以减脂，但是每天两个小时你能坚持多久？
减肥增肌是我们的方向，所以，建议合理饮食配合锻炼，有氧运动结合无氧运动。
减肥时连续跑步两个小时好还是早晚各一个小时好？
答案是两个都不好，原因是每天跑步两个小时，不管是连着跑还是分开跑，都妥妥属于运动过量，或许对降低体重有一点好处，但对身体的危害更大，因为过量运动会大大提高运动损伤的概率，造成免疫力下降，导致肾脏、神经、大脑、肠胃、骨骼、肌肉等多个系统/器官/组织受损，甚至会带来猝死的风险。
这可不是危言耸听，由于运动过量导致的健康***几乎每天都在发生。所以，这里完全不建议你每天跑步两个小时。那么从减肥和健康兼顾的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作为一个通过跑步成功减肥26公斤（占原体重30%）的前胖子，我***用的是“自创”的三阶段循序渐进法：
我从2020年7月开始跑步减肥，一开始给自己的目标就很明确，每次跑够10公里。因为我十多年前跑过步，当时感觉跑10公里并不难。没想到现在一跑，还真难！跑几百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走结合，每两天锻炼一次，基本上都安排在傍晚6-7点钟，坚持跑走完10公里为止。
最初跑走结合的平均配速只有9分钟/公里，慢慢走得越来越少，跑得越来越多，配速上升到8分、7分、6分，最终在2020年年底突破6分，10公里跑入一个小时，我也成功减掉了13公斤。
速度提升的同时，运动时间缩短，加上体重减轻，每次跑10公里的减肥效果就越来越差了。在配合饮食管理（简单说就是少吃主食+节食）的同时，我把每次跑步的距离提高到了15公里，还是每两天一次，时间仍安排在傍晚6-7点钟。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步时长在80-90分钟，4月份偶尔会尝试个半马，配速在530左右，体重又减掉了7公斤。
2021年5月份之后，感觉对速度、跑量这些东西已经掌握得得心应手了，就开始放飞自我了。不累就跑长点，累了就跑短点，有事就少跑，没事就多跑。距离大致在5公里-半马之间，但基本上还是两天跑一次。偶尔感觉吃多了，会在中间多跑一次。
到此，以上就是小编对于运动两个小时怎么减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动两个小时怎么减肥的的3点解答对大家有用。
