大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于久坐多久可以运动一下减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍久坐多久可以运动一下减肥的解答,让我们一起看看吧。
久坐办公室,运动少怎么减肥?
感谢邀请!首先要管住嘴,尽可能的不吃或少吃高热量的食物和零食,健康饮食,更不要暴饮暴食,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,平时上班可以告别电梯,留出足够的时间选择爬楼梯。
办公室减肥小秘诀就是充分利用空闲时间,坐的久了一定要起来走动,这是基本的动作,其次,在吃完午饭之后,靠着墙壁立正站立二十分钟左右,挺胸收腹,重心往上。最后就是下班之后,抽出一个小时锻炼,可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8-10分钟。
感谢楼主的邀请,久坐办公室运动少怎么减肥?首先从两个方面来分析(1)工作性质是久坐办公室人群,(2)运动量少怎么有效减肥?
作为一名武术教练,带的学生中也有坐办公室的白领,所以来分享一下我的经验。
首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群,所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵,也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢?我们可以通过以下的方式来进行1.瑜伽式的拉伸,让身体的柔韧性得到锻炼;2.配合呼吸进行深蹲练习;3.平板支撑,可以练习核心力量,全身的肌肉都在运动,尤其是腹部。
其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢?我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食,所以给大家说一下,只有结合在一起才能更好的减肥,1.充足的睡眠+合理的饮食,要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物+有氧运动(慢跑3公里只需要15分钟)
以上是一些经验分享,希望能帮助的大家。
首先告诉您一点:久做办公室的人,如果不注意锻炼是很容易发胖的。一般来说,腰、腹部是极易发胖的部位。
那么,对于坐办公室的朋友来说,需要怎么减肥呢?
一、运动锻炼
长期坐办公室的人,脂肪很容易堆积在腰、腹部。如果您是局部肥胖,也就是说腰腹部肥胖,那么减肥就要有针对性。
1.每天做仰卧起坐
可能刚开始做会有些困难,做不了多少。但是一定要坚持下去,循序渐进,会收到一定的效果。
2.每天做平板支撑。
别小看这平板支撑,这可是全身减肥锻炼的方式。刚开始做可能就坚持几秒钟,但是不管怎样,要坚持做下去,才会有收获。
这其中游泳是很好的锻炼[_a***_]。因为全身在水里,再加上水的阻力特别大,所以游泳是最容易消耗脂肪的。
小臂贴地,保持身体为一条直线,不要耸肩,肩胛骨提至饱满,不要塌腰,背部保持伸展,腹部核心收紧。双腿伸直,脚掌垂直地板,脚后跟向后蹬
每组一分钟,每天3-5组,坚持一段时间后,可以把时间加长,慢慢就会瘦下去的
如果工作时间久坐运动少,在不节食情况下尽量选择健康食品,少油少糖少吃零食,没事可以揉揉腹加速肠胃蠕动,让多余的东西早点排出体外。另外多利用碎片时间伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股,如果是坐公交车建议提前一站下车然后步行回家,平时能走路的地方不要坐车,只要腿脚走通了能够减少脂肪堆积,各方面代谢都能保持高效水平,也能对保持身材有帮助。无器械的蹦跳拉伸动作可以没事在办公室来几下,总之要管住嘴迈开腿,热量输入小与输出就不会胖
久坐胖肚子***,和不存在局部减肥,不冲突吗;如果减肥减腿是要运动腿部,那丰胸为什么又去运动胸部呢?
首先久坐胖肚子和***,是因为这两个部位比较容易堆积脂肪,而久坐人群运动量很小,所以很容易堆积脂肪。
其次胖肚子还有个原因,就是久坐的话一般姿势比较懒散,主要承受压力的是腰椎,维持腰椎稳定的肌肉退化,比如腹横机松弛,加上椎间盘间隙变窄,肚子四周的肉就会往外扩散,显得肚子更大。
臀部脂肪堆积一般女性比较多,可能与生育有关,而男性主要在腹部。当然并不是绝对的,脂肪容易在哪堆积基因都写好了的。
所以不是久坐胖肚子和***,而是久坐导致脂肪的大量堆积,大部分都堆积外在了肚子和***上,你就算天天站着工作,经常运动,天天吃很多,该胖肚子和***还是会胖肚子和***的。局部减肥是视觉上和心理上的更多,脂肪从哪调动进入血液循环并不是我们可以自主控制的。
减肥练腿是为了让腿部肌肉增长一些,同时练腿消耗比较大,容易减脂,这样有肌肉的支撑和脂肪的减少,带来的视觉效果更明显。
丰胸去运动胸部,是为了******下的胸部肌肉增长,女性和男性一样也是有胸肌的。***主要是脂肪,所以在脂肪不减的情况下,进行增肌训练,当胸肌发达后可以对***有更好地支撑,同时胸肌厚度增加也会让***在外突出一些,有种丰胸的感觉。
了解的背后的原理,这些问题就不矛盾了,当然实际作用如何,我就不能保证了,跟训练方法、饮食习惯、个体差异等都有关系。局部减脂是否可行理论上是不行的,但我们大都是从视觉上进行的主观判断,如果你觉得有用,那就是可行的。比如有些人练完腹部训练瞬间感觉腰围小了一圈!
如果坐着减肥成为现实,还有人运动健身吗?
对于喜欢健身的人来说,是不会坐着减肥的,我觉得坐着减肥是不现实的,因为坐着减肥无非通过使用代餐的食品来维持生命运动,长期使用对身体有害无益,还有的就是***放松减肥方法,这些方法效果,但同样反弹也是非常厉害的,所以并不长久,所以,只有运动健身带来的效果,才是长远的打算,我相信,只要体验过运动健身带来的好处,就不会选择坐着减肥,只会让更多的人喜欢运动健身。
到此,以上就是小编对于久坐多久可以运动一下减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于久坐多久可以运动一下减肥的3点解答对大家有用。