大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐多久可以运动一下减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍久坐多久可以运动一下减肥的解答，让我们一起看看吧。
久坐办公室，运动少怎么减肥？
感谢邀请！首先要管住嘴，尽可能的不吃或少吃高热量的食物和零食，健康饮食，更不要暴饮暴食，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，平时上班可以告别电梯，留出足够的时间选择爬楼梯。
办公室减肥小秘诀就是充分利用空闲时间，坐的久了一定要起来走动，这是基本的动作，其次，在吃完午饭之后，靠着墙壁立正站立二十分钟左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一个小时锻炼，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8-10分钟。
感谢楼主的邀请，久坐办公室运动少怎么减肥？首先从两个方面来分析（1）工作性质是久坐办公室人群，（2）运动量少怎么有效减肥？
作为一名武术教练，带的学生中也有坐办公室的白领，所以来分享一下我的经验。
首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群，所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵，也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢？我们可以通过以下的方式来进行1.瑜伽式的拉伸，让身体的柔韧性得到锻炼；2.配合呼吸进行深蹲练习；3.平板支撑，可以练习核心力量，全身的肌肉都在运动，尤其是腹部。
其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢？我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食，所以给大家说一下，只有结合在一起才能更好的减肥，1.充足的睡眠＋合理的饮食，要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物＋有氧运动（慢跑3公里只需要15分钟）
以上是一些经验分享，希望能帮助的大家。
首先告诉您一点：久做办公室的人，如果不注意锻炼是很容易发胖的。一般来说，腰、腹部是极易发胖的部位。
那么，对于坐办公室的朋友来说，需要怎么减肥呢？
一、运动锻炼
长期坐办公室的人，脂肪很容易堆积在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是说腰腹部肥胖，那么减肥就要有针对性。
1.每天做仰卧起坐
可能刚开始做会有些困难，做不了多少。但是一定要坚持下去，循序渐进，会收到一定的效果。
2.每天做平板支撑。
别小看这平板支撑，这可是全身减肥锻炼的方式。刚开始做可能就坚持几秒钟，但是不管怎样，要坚持做下去，才会有收获。
这其中游泳是很好的锻炼[_a***_]。因为全身在水里，再加上水的阻力特别大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬
每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的
如果工作时间久坐运动少，在不节食情况下尽量选择健康食品，少油少糖少吃零食，没事可以揉揉腹加速肠胃蠕动，让多余的东西早点排出体外。另外多利用碎片时间伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交车建议提前一站下车然后步行回家，平时能走路的地方不要坐车，只要腿脚走通了能够减少脂肪堆积，各方面代谢都能保持高效水平，也能对保持身材有帮助。无器械的蹦跳拉伸动作可以没事在办公室来几下，总之要管住嘴迈开腿，热量输入小与输出就不会胖
久坐胖肚子***，和不存在局部减肥，不冲突吗；如果减肥减腿是要运动腿部，那丰胸为什么又去运动胸部呢？
首先久坐胖肚子和***，是因为这两个部位比较容易堆积脂肪，而久坐人群运动量很小，所以很容易堆积脂肪。
其次胖肚子还有个原因，就是久坐的话一般姿势比较懒散，主要承受压力的是腰椎，维持腰椎稳定的肌肉退化，比如腹横机松弛，加上椎间盘间隙变窄，肚子四周的肉就会往外扩散，显得肚子更大。
臀部脂肪堆积一般女性比较多，可能与生育有关，而男性主要在腹部。当然并不是绝对的，脂肪容易在哪堆积基因都写好了的。
所以不是久坐胖肚子和***，而是久坐导致脂肪的大量堆积，大部分都堆积外在了肚子和***上，你就算天天站着工作，经常运动，天天吃很多，该胖肚子和***还是会胖肚子和***的。局部减肥是视觉上和心理上的更多，脂肪从哪调动进入血液循环并不是我们可以自主控制的。
减肥练腿是为了让腿部肌肉增长一些，同时练腿消耗比较大，容易减脂，这样有肌肉的支撑和脂肪的减少，带来的视觉效果更明显。
丰胸去运动胸部，是为了******下的胸部肌肉增长，女性和男性一样也是有胸肌的。***主要是脂肪，所以在脂肪不减的情况下，进行增肌训练，当胸肌发达后可以对***有更好地支撑，同时胸肌厚度增加也会让***在外突出一些，有种丰胸的感觉。
了解的背后的原理，这些问题就不矛盾了，当然实际作用如何，我就不能保证了，跟训练方法、饮食习惯、个体差异等都有关系。局部减脂是否可行理论上是不行的，但我们大都是从视觉上进行的主观判断，如果你觉得有用，那就是可行的。比如有些人练完腹部训练瞬间感觉腰围小了一圈！
如果坐着减肥成为现实，还有人运动健身吗？
对于喜欢健身的人来说，是不会坐着减肥的，我觉得坐着减肥是不现实的，因为坐着减肥无非通过使用代餐的食品来维持生命运动，长期使用对身体有害无益，还有的就是***放松减肥方法，这些方法效果，但同样反弹也是非常厉害的，所以并不长久，所以，只有运动健身带来的效果，才是长远的打算，我相信，只要体验过运动健身带来的好处，就不会选择坐着减肥，只会让更多的人喜欢运动健身。
到此，以上就是小编对于久坐多久可以运动一下减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐多久可以运动一下减肥的3点解答对大家有用。
