大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后减肥运动30分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍70后减肥运动30分钟的解答，让我们一起看看吧。
60-70岁减肥食谱？
這年紀就別減了，只要少吃多餐，別餓著，更別吃撐著就行。
用膳時，多吃點原形食物，蔬菜水果，以及酌量的白肉類（魚肉雞肉等），睡前可以少少喝一杯紅酒，加速血液跟身體代謝的循環。
五色蔬果均衡的食用，減少澱粉（不是不吃哦。），少量多餐，定時定量。
祝福大家健康哦。
吃饭细嚼慢咽. 少吃脂肪、糖含量高的食物.饿了才吃,不饿不要吃. 多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食. 每天最少一个苹果,晚饭后多喝酸奶. 把自己每天吃的东西都记下来,以便控制食量 多喝水,不渴也要喝 每周减肥0.5公斤为好,如果吃的太少,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重.
1、萝卜杏肺汤：首先要准备萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。做法很简单，就是以上准备好的三种食材一同放锅内炖至烂熟，调味即可食用。
2、葱头爆羊肉：首先要准备羊肉200克，葱头100克， 将素油50克加入锅中，油热后放入花椒和辣椒各少许，炸焦后捞出，再依次放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，这时要注意大火爆炒，然后再依次加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅即可。
老年人减肥食谱——健脾利湿。
1、苡仁赤豆汤：首先要准备苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将苡仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。
2、荷叶粥：首先要准备鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
3、凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。以上为大家介绍了几种老年人减肥食谱，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，老年人减肥一定不可以过于节食，而且也不能进行激烈的运动，尤其是老年高血压患者更不能进行大量的剧烈运动，否则会对身体引起很大的伤害
男178厘米，体重82公斤，想减肥，怎么减到70公斤？
有一个最新观点，肥胖=疾病，身体里的细胞能量不足以打扫干净身体里的这所房子，所以毒素，垃圾慢慢的堆集成了胖子，疲惫，乏力，没心情等等好多亚健康随之而来，想减肥，重中之重是要让这些细胞变得有活力，锁住年轻基因，改善身体的基础代谢，减少自由基。使身体自己变成易瘦体质。才是关键。下面是我的减肥前后对比照[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
我们两个身高一样，我最胖的时候195斤。两个月瘦到160，再用三个月瘦到140。瘦下来之后皮肤没有一点松弛，胸肌腹肌很明显，身材比例很好。
我的方法很简单，不知道适不适合你。但我相信，我这方法绝大部分人都能瘦下来。
第一步，早上。早上起床很重要，要想有一个完[_a***_]身体，睡眠的充足和睡眠的质量非常重要。对于我来说，每天7-8小时的睡眠是必须的。早上7点起床。一杯水之后简单的几组动作做个热身，然后慢跑15分钟。回家洗个澡之后开始准备早餐。我一般都是两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一些蔬菜，再加两片火腿和一个煮蛋。减肥的时候我是不太建议吃很多煮蛋的。
第二步，中午。如果有工作的话，中午还是要有足够的营养的，这个就因人而异了，只要保证自己营养足够，热量不要太高，最好有称并且自己在家做好，精准的计算出自己做食的热量，控制好就行。
第三步，下午。这是很重要的时刻，下午就到了我一天锻炼的时候了，其实应该早晚两次的，但是由于工作原因，只能安排到下午一次。
来到健身房，简单热身之后，就开始15分钟HIIT。这个对于减肥来说太重要了，一般我都是热身15分钟，HIIT15分钟。这里的HIIT你可以上网查一下，很多种的。也有很多方法，多用几种，找几种自己最爽的去做。然后就是1小时的器械了。我个人最喜欢练腿，男人嘛，腿和腰太重要了，虽然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去练，其实做动作时候标准一点，每个动作你都可以练腹肌的。要是非要追求腹肌，一周找一天专门练就好啦。最好请一个私教或者有专门的朋友陪着你，还是怕受伤。减肥的时候不用上太多力量，动作标准点，先塑形减脂就好了。
第四部，晚上。这个就没啥好说的了，自己看着来吧，晚上你也知道，少吃点吧。早点休息！不要熬夜！尽量不要喝酒！
还有，欺骗餐这些东西吧能不吃就不吃。真的，认真坚持半年的时间，你会看到春天的！加油！
第一个是要从要从源头上让自己改变，合理饮食，不暴饮暴食，健康饮食，不吃高热量食品。
第二个就是多行动，不运动只控制饮食很难瘦，也很难受，会让你无比痛苦，而且效果甚微，最近隔离在家，答主就是管住了嘴，每天不吃晚饭，白天少吃饭，但是其实也没瘦多少，而且每天感觉浑身无力！
所以少吃多动，瘦起来吧！
大家好，我是80后老赵，这个问题由我来回答。我现在跟你说的情况基本一致。也是178公分，重81公斤，我的建议不要刻意去减肥。
只要你每天坚持锻炼身体，保持这样的体型身体健康就可以了。只要体重不再增长。这个比例还是可以的。如果你非要减肥的话，我也建议你参加体育锻炼。例如跑步，游泳等有氧运动。在饮食方面，一定要多吃些清淡的，少油腻。少吃高热量食物。多吃一些粗纤维比较高的食物。
这里我要说的是千万不要通过药物减肥，和通过节食来减肥。以上就是我的回答，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
140会不会太廋些 对于男生 我女生174cm 体重65kg。但是瘦不是难事 每天 早上40分钟有氧。上午或下午都可以去做60分钟耐力力量训练 完事之后再去做60分钟有氧 要控制好饮食 和心情心态 保证优质量的睡眠
能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？
十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原，肌肉，以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。
减体重不等于减脂肪
体重减少只需要少吃，或者不吃就可以。饮食减少，体内糖原会迅速减少，一般情况下人体的糖原储存有400到500克，储存一克糖原，同时储存3到4克水分。减少进食，糖原减少就会大量丢失水分，体重下降。
肌肉中含水量高达百分之七十，不吃或少吃，肌肉也会大量流失，肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右，15天减脂10公斤是完全不可能的事情。
体重下降意味着快速反弹
体重下降越快，恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快，基础代谢下降也越快，热量消耗也会大幅度减少，肌肉每流失一公斤，一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大，低脂率越低，减肥才越不容易反弹。
体重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基础代谢，让热量消耗越来约少，只要恢复饮食，就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。
15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。
前三天用苹果清肠三天，除了苹果只能喝水，第四天开始每天吃减肥食谱，好多主播都有发，早上中午是吃饭的，晚上就不要吃了，六点之前吃根黄瓜或者一个苹果，六点之后只能喝水，白天可以吃完饭和一小杯白醋，也可以饭后喝绿浓茶，这样前一个周会减八斤-9斤左右，前几斤水分和体内垃圾多所以减得也多，我是通过这个方法一个月减掉20斤
管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个人建议最好不要吃水果，一个苹果差不多半斤，相当就长了半斤，想15天减二十斤，最好的食谱，早餐：白开水煮青菜，中餐：白开水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，实在饿就不要超过下午5点吃，运动能出汗最好，在家放个称，一天称个三次，保你15天能减20斤不下。
这个我很有发言权！！！
我之前有120多斤，和别人拍照一直是都是最胖的一个，所以我特别不喜欢拍照，特别是合拍，那样会显得我又矮又胖，因为身高也只有158。所以我在回答这个问题之前，我去找了好久我之前的照片，终于在不多的照片中找到了了
第一张是合拍，因为有其他人，所以我只把我的部分截下来了，所以有点长，第二张是我朋友趁我不注意的时候拍的，也是看到这张照片，我就更不想拍照了，太伤人了
后来我也是在减肥的道路上摸爬滚打了好一阵，尝试的方法都没效果。后来我了解到一款代餐[_a1***_]，我吃了，还不错，一个星期就瘦了8斤，一个月瘦了20多斤，我当时觉得这款还不错。因为我在了解这款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品这种东西的存在，我之前都是要么吃减肥药，要么喝祛湿茶，效果都不好，而且有副作用。我那时候喝了一个月左右吧，瘦到了100斤左右（没超过100）
第三张是我差不多100斤左右的样子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很长的时间，没有再去减肥（因为那时候好像挺流行微胖的 [捂脸][捂脸]）还有一个原因是我大人也不许我再减下去了。
然后呢，因为这个疫情原因，我在家吃得不太节制，也没咋运动，所以体重也一路飙升，我才又开始减肥。也是用的那款奶昔，这次我决定瘦到90斤，加油。
这个我可以回答，我是一名全职宝妈加美食达人，喜欢研究各种美食，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。
其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。
今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。
有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。
最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体健康好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。
到此，以上就是小编对于70后减肥运动30分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于70后减肥运动30分钟的3点解答对大家有用。
