大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营肌肉痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营肌肉痛的解答，让我们一起看看吧。
健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？
这个是因为做健腹轮锻炼之前没有做有氧运动热身，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过3O分钟。腹部酸痛是为较少使用或训练肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，否则易产生更严重的伤害。
不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身时间控制在5-10，一定要让自己觉得身体开始发热后再做有针对性的锻炼某部位。
其次，锻炼完后一定要拉伸、要放松，不然你会痛得不要不要的，比如腹部练完后，做一些拉伸身体前侧的动作，如瑜伽的眼镜蛇式、弓式、或者骆驼式，做一些后弯类的体式都可以帮助拉伸身体前侧（腹部的部位）
最后放松，可以通过深吸气，把气体吸入至腹部底端，憋气5秒再吐气，做三组，达到放松腹部，再轻轻地拍打一下腹部。
这样，第二天就不会因为突然的强烈锻炼导致的疼痛了，锻炼不能盲目，要有目标，有方法，科学性的去练习。
很高兴尚形君来解答这道问题.
健腹轮是一种锻炼手臂肌肉和核心力量的一种小器械，使用方法也很简单，是居家旅行锻炼必备小工具。
使用方法一般使用跪姿，站姿难度较大，并不建议新手尝试，容易受伤，跪姿，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
而我们锻炼是有个恢复时间的，因为锻炼对于肌肉***后需要一定时间进行休息，大肌群一般进过48-72小时，而小肌群一般36-48小时才能恢复到超量恢复，并且新手还会常常碰到一个酸痛问题，这是因为第一天突然运动造成乳酸堆积，身体就会无法适应，并且由于是新手对于乳酸的耐性也是较低的水平，而第二天因为乳酸耐性较低所以第二天再练习同一部位就会难以发力了。
要解决很简单就是休息，直到休息到不觉的酸痛才能再次锻炼同一部位，或者可以做一些有氧加强代谢身体堆积的乳酸。
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开始练肌肉时，第二天特别痛。怎么办？
缓解酸痛的办法
1*训练后一定要好好吃，好好喝
营养均衡蛋白质碳水脂肪营养一定要足，身体只有吸收足够的养分恢复才快，另外蔬菜水果，尤其是含糖量低的蔬菜对于炎症的缓解非常有效果。
2*物理按摩
直接按压酸痛的部位，各种手法***，有条件最好找专业运动***师进行***。也可以买筋膜枪让家人帮忙***。
3*运动后冷热水浴
最好是有热水冷水池，交换浸泡身体，先热后冷，基本是热两分冷一分，循环个20分钟到30分钟即可，如果没有水池，就只能淋浴暂时代替一下，不过效果不如水池明显，而且在此必须强调一下冷水的温度，冷水的温度15到20左右即可，无需再低。
4*适当的有氧训练
一定是有氧训练，心率控制在60％即可(健康青壮年人120 130左右)，，这样能促进血液循环，加速乳酸等引起酸痛的产物的分解。但是一定不能做强度过大的运动，比如说冲刺跑，400米跑之类的，因为这不是有氧运动，强度再大，尤其是持续2到3分钟的次极量运动，容易引起乳酸的更多堆积，加重酸痛情况！
5*[_a***_]补充足量
在运动后是很常见的。因为肌肉的应力疲劳。一般因人而异。体质好的话几天就会恢复的。第三天继续运动会好是因为运动习惯后会慢慢不疲劳了，所以运动需要保持。突然运动肯定会酸痛的。放心吧。平时进行局部热敷，理性锻炼就好了。
为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？
您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！
首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！
其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。
最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章视频介绍，我就不一一讲解了！
关注我，一个爱说实话的健身教练！
经常健身的人练完第二天肌肉会疼吗？
问候题主！
不知题主所说的是健身房还是街健？我没去过健身房。但是，对于街健有点体会。
***如经常性地去公园健身，有时，想让自己有长进。还有，就是健身的师傅多，氛围太好。如此环境，有可能就练过了。
记得自己练过了，回家时，背心也脱不下来。手都无力弯曲。但是，一般第二天或者第三天就恢复如常。最长的恢复时间，一个礼拜多才能恢复。究其原因，就是伤的严重，肌肉不够强壮。
我一个师傅76岁，健身16年，走云梯前，他说肩膀疼，我说，还练吗？
他说：“练，不管它！”
师傅的经验是，本来肩膀不舒服，这一练习，舒服了，尽管没有除根。
一般练习十几年，甚至二十多年的师傅，每天都有自己的那几组动作，根本没伤痛那一说。有的人一天两练，有的人一天一练，他们的肌肉早有记忆，感觉到的都是训练后的舒服。
师傅们常说：“只要保持住原来的状态就行了，不要下滑的太快了。”
我看网上健身房的老师傅，每天都给自己较劲、加码，我有点不理解。当然，他们练得不是街健动作，而是追求肌肉美。
到此，以上就是小编对于减肥训练营肌肉痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营肌肉痛的4点解答对大家有用。
