大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身新手减肥的解答，让我们一起看看吧。
新手跑步减肥，应该怎么跑？有哪些注意事项？
谢谢邀请，如果是为了减肥而选择慢跑的小伙伴还是挺多的，因为慢跑的约束条件比较少，并且对于减脂来说效果也是很不错的。
对于像题主一样没有太多基础的朋友们，安全运动要永远放到第一位；
其次，运动前的，一定要简单的去活动活动关节，去热身一下，不要上来就开整，避免出现意外的伤害；运动后也不能立即停下要有过渡的速度来放慢，让身体适应一下，之后再去拉伸。
慢跑一定要强调的一点就是膝盖的保暖问题，运动前后尽量不要吹风，如果可以即使是夏天如果比较凉也会建议去穿条长裤，避免出现不必要的事情。
最后，每次有氧慢跑快走建议在40分钟及其以上，时间不能太少，要不然减肥效果会不太好，时间也不能太长，不然容易造成损伤，强度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率来恒定，在有效心率范围内就可以。
首先为您选择运动这条路减肥点赞，因为您选择的这条路除了能减重外，还会带给你很多好处，后续可以慢慢体会
减肥的话其实就两个字“自律”
而刚开始跑步的话，送您八个字“量力而行，循序渐进”
新手跑步其实需要注意一下几点
第二，刚开跑一定要慢，有些人可能提倡做热身运动，其实你可以通过较慢的跑步来热身，逐渐调整状态，跑累了要及时休息，切忌运动过量
第三，跑步是可能出现肌肉酸痛或是肺部疼痛，这都是正常的，肌肉酸痛就不解释了，肺部的痛主要是你的边缘肺泡长期不工作的原因，而跑步需氧量大，就要使用它们，所以刚开始有些不适应，但是如果出现关节不舒服了就一定要引起注意了，这是很危险的，因为关节损伤一般是慢***，出现了这种情况及时休息或就医
另外以减肥为目的的话好要缩减食量，因为原来体重的食量，如果不减少，那么瘦下去也是反弹，食量减小后胃也会变小，时间长就适应了
自己控制食量和运动的时长，减肥一定会成功的，加油
谢谢邀请答题。
跑步三年，减肥30多斤，《挑战365日》至少每次5公里不间断，第141天。
跑步减肥分享几个注意事项，飘过路过的朋友点赞关注一下，跑步我是认真的，也是开心的！！
1，你的身高？体重？年龄？肥胖还是偏胖？这些数据很关键，肥胖型首先要控制体重，减到相对体重再跑步更科学，更安全。
2，跑鞋比日常生活鞋子大半码，跑步过程脚掌充血会胀，10公里以上尤为明显。
⒈放平心态，跑步减肥需要很漫长的过程。
⒊循序渐进。以坚持为首要目的，而跑步是很难坚持下来的运动。一开始可以快走、慢跑结合，等心肺能力提高了，再进行慢跑、马拉松、间歇跑等。
⒋刚开始不要跑太长距离，不然第二天浑身疼的下不来床就没办法坚持跑下去。距离和强度一样，慢慢提高上去的，让身体适应才行。
⒌跑步前要充分热身，特别是寒冷的天气，跑完步不要立马坐下来休息，走一段距离让心跳慢慢平缓下来，最后进行拉伸。热身和拉伸可以有效预防关节损伤和肌肉酸痛。
⒍跑步时脚后跟先着地，紧接着是脚心和前脚掌。双臂前后自然摆动，挺胸、目光直视前方，上半身略微前倾。
⒎不要大口大口的呼吸，吸气最好用鼻子，嘴巴微闭，呼气时嘴巴微张。觉得喘不上气就放慢一些速度。
⒏跑步前、跑步后和跑步中不要大口喝水，小口小口的喝一两口，特别是炎热天气，更要随时补充[_a***_]。
⒐跑完步休息一小时再进食。如果早晨时间紧，那么也不要马上吃东西，能等一会儿就等一会儿。
跑步减肥是经济有效的减肥方式，但是为了让自己能坚持跑下去，需要认清几件事，才能使减肥持续有效!
第一，心理准备:坚持长久，欲速不达!
我和很多人跑步减肥一样，很想一跑就见效，很快几天十几天就减下去，后来我才意识到减肥需要一个相对长的过程，大约6个月后才有明显效果。切忌一开始拼命跑，时间长了或者受伤，或者坚持不住了。正确的计划是几个月的大***，循序渐进，不急于求成，了解自己能力，并不断缓慢加大力度！
第二，知识储备：科学跑步，越跑越瘦!
有人认为"每个人都会跑步，跑步还用学吗?"其实是并不是每个人都会跑，跑步不仅仅要学会正确姿势(挺胸、抬头、微前倾！双腿平行等)，还要掌握跑步的节奏、步辐、步频，以及恰到好处的休息和科学适度的坚持！只有正确跑步，科学坚持，一定会越跑越瘦，越跑越轻松!
会休息才是真会跑，不能过度跑步而使自己处于跑不下去的状态:一跑就疼(关节痛)！
仅仅跑步也不一定能减下脂肪，还要做好饮食规划，一方面不能想吃什么吃什么，不节制，另一方面，过度节食，给身体造成损害。所以，饮食上讲究适当减量，科学择食。
总之，跑步前要有一定知识，跑步中要总结思考一些知识，跑步后要把控好饮食!
到此，以上就是小编对于健身新手减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手减肥的1点解答对大家有用。
