大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥频度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥频度的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步45分钟6公里，这样的频率对减肥有效果吗？
可以的，你的速度比较合适，减脂的要点在于持续运动的时间而不是跑步的速度但是如果你感觉跑1小时并不累的话，可以适度的增加速度，一般来说6-8公里每小时的速度就比较合适
高频率健身加节食为什么就是减肥不成功？
减肥不一定是节食，我个人觉得减肥节食对身体不益，而且会减慢陈陈代谢的速度，减肥更应该吃的健康低脂，把所有的高热量食物用低热量的食物来代替，慢慢胃就适应了，早中晚三餐，早吃营养，中吃饱（7分饱），晚上可以吃一个水果。其他任何时间都不要吃东西，晚上7点以后不吃东西。
然后配合一点运动，肯定会瘦的。加油💪
高频率健身加节食，减肥不成功的主要原因在于吃的太少。在节食减肥当中，身体有两种物质是最需要却又最缺乏的，这两种物质的缺乏必然会导致减肥的失败和体重的反弹。
很多人在减肥的时候，尤其在节食减肥的时候，最先断掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我们长胖的主要因素。碳水化合物在进入身体后，大部分会转化为糖原。
肝糖原的作用主要在于稳定血糖，血糖不稳定就会***胰岛素分泌，胰岛素过多时，会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反弹性低血糖，会***人的食欲，让你吃的更多。肌糖原则主要为我们运动时提供能量。
高频率健身需要大量的糖原，碳水摄入不足时，身体就会分解肌肉蛋白会身体提供能量，就很容易让肌肉大量流失，让基础代谢降低，热量消耗减少，导致减肥失败或者容易反弹。
一般情况下，普通成年人的蛋白质摄入每公斤体重一克比较合适，如果有大量的有氧运动，或者力量训练时，需要增加蛋白质的摄入。蛋白质无时无刻为身体提供能量。在我们进行减肥时，足够的蛋白质摄入能防止肌肉的流失，维持基础代谢率。当我们节食减肥时，很多人都会选择不吃肉类来达到减肥的目的，而瘦肉、鱼、虾其实都是最优质的蛋白质来源。
蛋白质的摄入不足会让肌肉大量的流失，基础代谢率下降，如果在节食过程中再增加高频率的健身，无疑会让身体大量丢失蛋白质，肌肉、糖原的、血量，加剧肌肉流失、基础代谢大幅度下降、新陈代谢减慢。长期以往还不仅不能减肥还会导致内分泌紊乱、越减越肥等症状。
1、确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持300-500千卡的热量缺口。
2、合理摄入碳水，以体重下降为前提的减肥，每日的碳水化合物摄入控制在每日每公斤体重2-4克。进行力量训练时每日每公斤体重3-6克。最好选择低GI的碳水。
3、确保蛋白质的摄入，每日每公斤体重2-4克。高频率健身时应增加至每公斤体重1.5-1.8克。选择低脂高蛋白食物如鸡胸、虾、鱼、低脂乳类、鸡蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、饮料、酒精、高脂肪高热量食物，保持充足的睡眠。
到此，以上就是小编对于健身减肥频度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥频度的2点解答对大家[_a***_]。
