大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动能不能增肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动能不能增肌肉的解答，让我们一起看看吧。
减肥健身会使肌肉发达吗？
健身减肥并不矛盾，在你健身做力量训练的同时，也在消耗大量热量，而力量训练则可以增加人体肌肉量，提高基础代谢水平，让皮肤紧致有型。所以建议大家减脂时，有氧运动与无氧运动同时进行，可以达到事半功倍的效果。
跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。
跑步训练，我们经常称为有氧训练。
肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。
有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。
你的身体本身就是一个蓄电池。
脂肪，一方面它是你的一个备用电池。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。
这个要看运动的强度和时间，还有饮食的配合，其实主要是运动，身体就要供能，而蛋白质，脂肪，碳水化合物都在同时分解供能，只是根据运动方式和时间不同，供能的比例不同而已，但是运动时候都在消耗。关键看运动后的热量摄入，如果你摄入的热量大于消耗就会增重，反之就会减重。而由于碳水化合物可以转化为脂肪，而碳水化合物供能优先级比较高，所以运动后要补充适量碳水化合物，脂肪少量补充就可以，因为作为蛋白质来源的鱼，肉，蛋，奶里除含蛋白质外，往往也有相当比例的脂肪。但是蛋白质是人体不能自身合成的，尤其是八种必须氨基酸，必须从外界摄入，所以运动后必须补充蛋白质，补充的量按照每公斤瘦体重2克就可以了。这里要补充一句，想获得好身材不能单纯靠跑步，力量训练必不可少，跑步一旦停止，高消耗状态很快就停止了，而力量训练停止后，身体会持续保持高新陈代谢，所以大强度力量训练后，即使你躺着，身体也在大量消耗热量，新陈代谢率比平时高得多
众所周知，跑步可以帮助你燃烧脂肪，尤其是当你跑步的心率提高到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以燃烧更多的卡路里。
但是虽然跑步可以燃烧脂肪，也可以消耗肌肉。人体有三大能量来源，脂肪和蛋白质以及碳水化合物，不同的因素会决定了你的身体在跑步时使用的燃料来源。
在理想情况下，你肯定希望你的身体在运动锻炼的时候燃烧脂肪，但在某些时候，也会导致肌肉燃烧作为燃料。
你的身体以特定的顺序使用燃料来源进行锻炼——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果运动持续很长时间，就会变成消耗肌肉。
这会发生在跑步后两小时或更长时间的时候发生。例如像马拉松这样的长跑，需要高碳水化合物的饮食计划安排，可以保持大脑功能，减少消耗肌肉，提高耐力，预防疲劳，有助于燃料的良好利用，但是如果饮食不合理，就有可能导致肌肉流失。
超过45分钟的跑步，就会消耗肌肉，长时间的空腹晨跑也会减少肌肉。如果你跑得太多、太频繁，[_a***_]跑步运动，就会流失肌肉。但如果饮食和运动平衡得当，跑步可以帮助锻炼肌肉。
如果你担心长时间跑步会减少肌肉，可以在运动***中安排适当的力量训练，例如杠铃和哑铃或者俯卧撑等，促进肌肉的生长和发展；同时在饮食上添加高蛋白食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，帮助修复肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是为了减肥，在一周中添加2-3次力量训练，会提高你的新陈代谢，有助于你会燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候也会保持燃烧大量的热量。
不运动的前提下，减脂期间肌肉一直上涨会是什么原因？
正常。你减肥前的基础指标身高体重多少？现在减了多少？你的减肥饮食食谱是专业营养师开的吗？我通过单纯饮食减肥的人就有1/3会是这个结果，与遗传，先天，后天生活方式综合起来的作用有关。
这个误差也不出奇，体质分析仪本来就是不是那么准确的，这个数值是推算出来的。
体质分析仪的工作原理是利用人体的导电性——肌肉含水量大，导电性好，脂肪含水量小，导电性差，让微弱的不被感知的微弱电流通过人体，通过计算这个过程中产生了多少电阻来推算出人体的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以这个过程当中很容易受到影响出现误差。比如说，是早上称的还是晚上称的？是空腹还是吃饱了饭？有没有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有没有出汗？都会影响到测量结果。
最好的建议是~相同的状态下测量，
相同的时间
比如说都是早上，早上空腹的时候人体各种指标不容易受影响，比较稳定。
相同的状态
最好都是空腹，排干净大小便，甚至穿着同样的衣服，这样体重也比较准确。
用来评价一次的体脂含量不够准确，但是用来检测一段时间的体脂变化还是非常有用的，建议家中都备一个体脂仪，现在的价格很亲民，对于控制体重还是很有用的！
慢跑减肥长肌肉不？
长啊！当然长肌肉！
肌肉生长的原理是：只要你身体某部位运动量，长期超过日常运动量，肌肉就会生长，以适应现在的运动量。
但是你别担心，通过跑步，你整体看起来还是会比以前瘦。
尽管你体重不变，但是你的体型会看起来收很多。
原因就在于，1公斤肌肉的体积，仅仅是1公斤脂肪的1/3！
图上这位套马的汉子，减肥前后体重基本不变，因为肌肉多了脂肪少了。
但是视觉效果堪比整容啊！
通过跑步，你就可以达到这样的效果。
作为一个跑步锻炼的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
现在跑步确实很受欢迎，但是一些人还在观望的状态，有很多人不敢迈出跑步的第一步，其中的理由真的是非常的多，有一个就是他们害怕跑步会长肌肉！
很多人因为怕跑步长肌肉，变成肌肉腿，变成萝卜腿，让自己的身材走形，所以他们迟迟不肯跨出第一步！事实真的是这样吗？跑步到底和肌肉之间有什么关系？你们真清楚吗？
其实我们应该掌握科学正确的跑步知识，正确的认识跑步和肌肉之间的关系，消除跑步的误区，这样我们才能正确的，健康的，快乐的跑步！
到此，以上就是小编对于减肥运动能不能增肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动能不能增肌肉的4点解答对大家有用。
