大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于支撑法减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍支撑法减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
做平板支撑能减肥吗？
这个问题我来回答，本人一个月前130斤，由于疫情原因，在家休息了一个月。
这一个月来我每天都会跑4公里，晚上还要做一套虐腹套餐，或者去打半小时以上的篮球。
跑步有很好的强身健体效果，能增强机体的新陈代谢，起到提升免疫力与抗病能力的作用，还能锻炼腿部，手臂等部位的肌肉。此外，适度跑步还有改善睡眠的作用，有一定缓解失眠的功效。
跑步属于有氧运动，能加速机体血液循环并排出机体积存的有毒物质，并通过消耗能量，燃烧脂肪起到减肥的作用，能有效降低体脂率。
做平板支撑时主要为俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部与背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，平板支撑还能增强心肺功能与身体的平衡能力。
平板支撑有一定的减肥降脂效果，能加速机体血液循环并消耗能量，有些许燃烧脂肪的作用，并能减少腹部和大腿上的脂肪堆积。
打篮球需要运用到全身的肌肉，能促进肌肉及骨骼的生长，有效预防骨质疏松等症状。而篮球对于手臂的要求很高，能预防关节炎的出现。
给大家很肯定地说，平板支撑不能减肥！
做平板支撑的时候很累，很多人都坚持不了几分钟，所以很多人就觉得平板支撑对减肥有好的效果；再加上网络上有很多传言，说平板支撑是大肚子的杀手，对减肚子很多效果。因此更让很多人深信不疑，可以通过平板支撑进行减肥！但是我在这不得不给大家泼一盆冷水了，想通过平板支撑减肥，减到大肚子真的不可能，既是它有减肥效果，那也是微乎其微，小的你根本就发现不了！
平板支撑为什么不能减肥，主要理由如下：
平板支撑属于力量训练，于力量训练的属性决定，在做平板支撑的时候，我们消耗的身体的能源物质主要是糖类，而我们想要减肥的效果，主要是要消耗我们身体的脂肪！只有脂肪减少我们才能达到减肥的效果！
所以从以上分析，做平板支撑并不能起到减肥的效果。我们想要减肥，必须减掉身体的脂肪，这个大家一定要清楚！而平板支撑属于力量训练，主要消耗的是身体的糖原，并非是脂肪！
核心力量训练，增肌训练、瑜伽、舞蹈、跑步、拳击训练都有降低脂肪的效果。
平板支撑是核心力量训练的一种，所有人想减肥必然需要从核心力量训练开始。
体质指数BMI在18.5～23.9之间，可能对减肥和增肌都不感兴趣，那你应该专注运动本身，力量的提升和心肺能力的提高会增加你的精力，体力充沛；也会提高代谢，防止你随着年龄的增加,生活节奏变化进入亚健康行列，享受健身给你带来的***。
体质指数超过23.9，千万别急于求成的做有氧训练，你更需要的是肌肉和力量支撑身体，提高代谢，提高身体活力。
首先，说下我的观点：平板支撑有一定的减肥作用，但不明显。
其次，我将从以下几个方面进行阐述。
一、关于平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，[_a***_]看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
二、关于平板支撑的减肥作用
有数据表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
2、平板支撑重塑形而非减脂
你能坚持一小时吗？能的话就能减肥。平板支撑是个静态动作调动的肌肉少，虽然累但是消耗的能量并不多，长时间还伤腰。还没快走消耗的能量来的多。平板支撑建议作为核心强化和稳定的练习动作。
要减肥还是快走和跑步来的实际些。平时上班都挺忙的，也別挑什么锻炼时间啥的有时间就走走跑跑一天走一万步以上再加上食量减半。
到此，以上就是小编对于支撑法减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于支撑法减肥方法的1点解答对大家有用。
