大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动只减肥不增肌的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动只减肥不增肌的的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥只瘦脂肪不增肌？
方法/步骤
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肌肉是我们通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质等物质合成的，经常锻炼的人肌肉往往比较发达。也就是说，你肌肉的增长量和你的锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。也就是说，锻炼+能量摄入=肌肉
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脂肪是人身体的储能物质，当你摄入的糖分或者蛋白质大于你消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。也就是说，减脂=消耗＞摄入
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减肌肉是没有这种说法的。长时间不锻炼会造成肌肉萎缩，但是正常情况下肌肉是不会被消耗的。至于减脂，只要你摄入的能量少，消耗的能量多，多锻炼，就可以做到。所以是不存在减肌肉这一说的。
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说点我自己的经验，当时健身的时候我也有增肌的担忧，因为我属于比较壮的女性，就怕肌肉让我变得更壮，但事实证明增肌并不那么容易，周一到周五每天一小时器械加半小时慢跑，周末休息，我用一个月的时间减了十多斤，当然这一个月我没有吃任何米面，食谱安排是早餐鸡蛋全麦面包燕麦粥，午餐鸡胸牛排不***，晚餐白水煮菜不***，少吃盐，奶茶也是戒了，效果是非常明显的，这样下来肌肉率是增了一点但以全身的减脂量来算这点肌肉等于没长根本看不出来，最直观的感受就是裤子从29降到了26，马甲线都隐约能看出来了，所以不用担心，只要运动得当在配合饮食，就会瘦的很快，你也会知道增肌其实也蛮难的！
你好，我来回答一下你的问题。
一、在减肥的过程中尽量不做无氧力量型训练。
二、不要吃油糖面米等食物。
三、多做有氧训练可以消耗身上脂肪和肌肉。
另外(个人建议适当做一些少量力量训练可以防止皮肤松软下垂无弹性）希望我的回答可以帮助你。
你这种想法是很多科学的！虽然也可以实施！长时间的有氧确实是会让你减点身体内的脂肪，但是也会导致你自身的基础代谢下降，反弹就是这么来的！ 我的建议是40分钟力量训练后+20-30分钟中低强度的有氧训练！！ 相信我你的身材会变得越来越完美
可以通过吃低GI的主食，例如土豆，地瓜等，然后炒菜少油，少盐，低糖，不想增肌不要去训练吧，饮食这么做的话也可以减肥，但吃的还是要注意，肉类必不可少，不能让蛋白质流失。
请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
你好，我是陆教，很高兴为您解答这个问题！
练肌肉就是进行力量训练，很多人认为进行力量训练只会长肌肉不会掉脂肪，那脂肪是怎么来的？是因为你平时摄入的过多的热量，身体没办法消耗储存在体内的，那[_a***_]要减掉这些脂肪，就得需要通过运动来燃烧本身身体的脂肪，然后再去控制饮食，防止多余的热量在再次摄入。
虽然有氧运动，可以减肥，但当你做力量训练的时候，你的肌肉同样需要消耗能量，心率会加快，也就意味着你练肌肉的时候也会掉部分脂肪，当你基础代谢提高以后，以减脂的速度还会变得更快，所以如果你不减脂，直接练肌肉，同样会掉脂肪。
希望这个回答能够帮助到你！
如果不减脂直接练肌肉会如何？
很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。
首先，我们先要明白什么是减脂，什么是增肌，以及它们的原理是什么。
1.减脂
想要减脂，就需要我们每日的总消耗要大于我们每日的总摄入，使我们的身体产生一个能量缺口，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我们每日的总摄入要大于我们每日的总消耗，使我们的身体产生一个热量的盈余，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
3.增肌和减脂的关系
在我们减脂的同时，我们的肌肉或多或少也会流失;在我们增肌的同时，我们的脂肪也或多或少的在增加。但对于健身新手来说，在刚开始健身的一段时间里，可以实现同时的增肌和减脂，这也叫做健身新手***期。
这里我们需要的是考虑两种情况，一种是注重饮食的参与，还有一种是不考虑饮食搭配，正常吃什么，就跟着吃什么。
你好我是爱健身的Nini
你的问题如果不减脂直接练肌肉会如何？
首先我不知道你是男生还是女生，是胖还是瘦。就以我为例，就是不减脂直接增肌的，因为我基因型是内胚，特点是骨架小身体不爱储存脂肪，我从很瘦弱进行力量增肌训练，练了两年从83斤增肌到了100斤，身体脂肪几乎没怎么长，长得都是肌肉，看起来该瘦的地方瘦该翘的地方翘。这期间的饮食结构主要高蛋白高碳水。有点跑题哈哈，***如你和我情况相同，目标都是变美，是完全不用减脂的哦！
***如你是个男生同时很胖，那你练肌肉可能就会练的，随着肌肉增长，前提你练的对吃的对，在不懂健身人的眼里就会是越来越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壮，***如你想为了好看帅气，建议还是结合一些有氧训练做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉线条，才会让女孩子喜欢哦。
所以看你的目标，和你本身的情况，有想了解更多的随时给我留言，我会给你详细解答，很高兴回答你的问题，希望可以帮助到你。我是爱健身的Nini
到此，以上就是小编对于什么运动只减肥不增肌的的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动只减肥不增肌的的2点解答对大家有用。
