大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间肚子饿可以运动么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间肚子饿可以运动么的解答，让我们一起看看吧。
想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌，运动一两下就累了，怎么办？
运动并不是减肥的决定性因素，在减肥的前期其实无需太多的运动的参与。一日三餐有利于减肥的持续进行，只吃一两顿会降低新陈代谢，让减肥速度变慢。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在减肥期间只要控制好饮食摄入热量就可以达到减肥的效果。
不喜欢运动的前提下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低饮食热量很容易出现饥饿感，减肥也需要营养的均衡摄入。在饮食结构上也要相对应调整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麦制品。用粗粮，全麦食品替代，每日摄入量为每公斤体重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳类，少吃高脂肪高热量食物。
3.控制糖分摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，避免高糖高热量水果，多喝水，不喝饮料，酒精，果汁。
午餐：适量主食加低脂高蛋白肉类以不超过200克为宜，加蔬菜。
节食减肥这是非常不科学的方法而且也佷危险的，长期节食会对健康非常不利，会造成摄入不足，时间久了气血化源不足就会带来一系列的健康问题，比如头晕目眩，精神不爽，长斑抵抗力下降，容易生病等等，节食减肥可能会达到你想要的效果但会得不偿失不值得。
典型的想到做不到，什么叫运动两下就累了？累了就不动了？那你还减什么肥？想减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，每次吃饭六分饱，运动不能停，每次练到自己的极限，每天再递增，坚持一个月再来看看体重，不要想着一天两天就会有效果
早餐（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择
保证[_a***_]的摄入
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难
大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾
粗粮饭一小碗
绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
为什么很多人减肥都靠饿，没有运动的概念吗？
轻断食又叫间歇性的禁食，是目前风靡全球的养生方式。轻断食是由英国医学博士发明的，具有诺贝尔权威轻断食理论的细胞自噬理论，可以通过断食行为来让人体身体内的细胞在缺乏营养和能量供给应对，暂缓生存压力时，可通过降解自身非必要成分来供给能量和营养，从而维持生命。
轻断食也称“5/2断食法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
对于初学者来说可以尝试一下12:12断食法
这是一种面向广大初学者的轻断食方法，即每日禁食12小时。最简单的实践方法是在禁食窗口中包括睡眠时间，比如在晚上7点以前吃晚餐，早上7点之后吃早餐，就做到了12小时的轻断食。
有些人可能会认为这根本算不上是禁食，可能也没有效果，因为能量摄入并没有减少。其实这种轻断食并不是通过减少卡路里摄入来发挥作用的，主要依靠调节昼夜节律。如果在晚上9点后进食，即使遵循12：12的规律也不会获得任何轻断食方法所带来的益处。
对于初学者来说，这种间歇性禁食计划可能是不错的选择。只需注意将进食的时间尽量压缩在白天较早的时段即可。
到此，以上就是小编对于减肥期间肚子饿可以运动么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间肚子饿可以运动么的2点解答对大家有用。
