大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个月运动减肥20斤需要的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半个月运动减肥20斤需要的解答，让我们一起看看吧。
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、[_a***_]这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
如何一个月减重20斤？
1个月减重20斤，不是太困难的事，我是花了1个月左右，从135斤减到115斤左右。
我的情况是这样，身高158左右，之前体重在120多，那一段压力大，陷于低谷期，主要靠吃来排解压力，也没有运动。所以才能快胖上去，后来我下定决心减下去，控制嘴，迈开腿，换了工作，正好遇到一些志同道合的朋友们，大家一起减肥，不单纯减肥，瘦身健身等。说说我是怎么瘦下来的吧。
我的办法就是轻断食，一天2顿饭，晚饭不吃主食。刚开始对自己有点狠。
中午吃青菜为主，凉拌的多，肉类就吃牛肉鱼虾等，主食玉米，红薯。饭后喝一杯柠檬水，自制的。
吃东西的时候细嚼慢咽，多咀嚼，感受食物的甘甜与味道。
运动方面做的不多，当时比较胖，也不想去健身房，自己在家练瑜伽，跳绳。但运动量都不大。
实际上，少吃还是非常有效果的，唯一注意的是要吃的均匀，但分量要少。
后期也没有太反弹，因为更科学的配比自己的吃饭，办公室的姐妹们也很好一起减肥分享各种办法，但都不以纯饿为手段。
我可以回答你，我164'125斤，从11月6日辟谷到11月19日，共14天，前三天只喝水，4-7天喝红枣桂圆枸杞水，最后7天喝山药水，辟谷还要吸气，***精等等，你自己具体科普一下，我是自己科普自行辟谷的，没有开谷，今天最后一天，早上称109.2斤，共减重15.8斤，但这个不是最关键的，最重要的是我后面14天的回谷，这是决定我不会反弹的关键。希望对你有用
来和友友们交流交流：
2014年，我1.65的个子长到了180来斤，明显超胖，高血脂、血糖伴随而至，开100公里车得睡2次觉，因为开车就想睡觉，下决心，减肥吧！
第一个月，效果超级好，不***不吃药，减了24斤左右，方法很简单，只是要坚持！
1、早上1小时，下午1小时快走，均要在饭前进行，走路的姿势是重点，肥胖的人胃比较大且下垂，这本身也是一种病，姿势正确不光能减肥，还能治胃下垂（信不信由你，反正我是这样治好的）。
不复杂，皍首、挺胸、收腹、身体上拔就行（如果不明白，就问当兵的，这是队列基础，他们都会）。
走的速度以自己能承受的最快速度就行，走路比跑步轻松，还能坚持一些（我是这么认为的）！
2、适当减食，每顿饭吃个八分饱就可以了，如果你的毅力可以，身体也能接受的话，晚饭可以只吃水果或水煮不带油的菜！
3、走路完毕最好反复跳5分钟高或远，做能天天坚持的数量的虎卧撑、下蹲等，不需要做太多，主要是要能坚持！这有利于身体各方面的锻炼！
4、随时注意自己的身体状况，及时调整方法。反正我是越走越舒服，到了后面，我不走还不习惯了！
开始几天，别人都嘲笑我，十几天后，我的肚子小了，各个部位的肉也开始少了，这些嘲笑我的人最后好多都加入到了我走路的行列，并且都有不错的效果！
一个星期不吃饭，第一天吃一条青瓜，第二天吃一条青瓜和一条香蕉，第三天吃一条青瓜和一个苹果，第四天吃一条青瓜，一条香蕉，一杯牛奶，第五天吃一条青瓜，一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜，一个苹果，两个鸡蛋。星期天一条青瓜，一杯牛奶，吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题，本人就是七天减十二斤的，减下来后不能大饮大食了。
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论的直接看到后面的方法部分。
我在接减肥客人的时候，首先是帮助他建立一个科学的目标。也就是在健康的范畴里能勾达到的理想减重目标。这个时候，主要就是问客人的身高体重，心算一下他的“潜力”，其实就是BMI和体脂率来参考。
BMI=体重(KG)➗身高(米)的平方 题主：计算以后是22.5。
成人的BMI数值：正常：18.5-23.9
这里也给大家补充一个知识，即使BMI超过正常的也不代表就有“减肥的潜力”，因为很可能是肌肉类型的，肌肉含量多导致的，这个时候就要同时参看体脂率。
那么题主的情况，绝对的健康范畴，你并不具备这个短期大幅度下降体重的“潜力”
你所说的1个月20斤，相当困难达到。另外，必须说明的是，即使达到，也肯定不是我们想要的“减脂”，而是脂肪水分蛋白质肌肉一起减掉的结果。
真正的脂肪，科学理论的是每周减0.5KG。其余的都是减的“别的”，你懂。但是，从减肥心理学来说，客户大都愿意看到和相信短时间的成果，并且因此而更有动力。所以，在一定程度上，我会考虑客户的诉求，但尽量保证营养充足。
一个月减肥20斤，有没有希望？
想要一个月减肥20斤？首先你要搞清楚减肥和减重不是一个概念，减肥是纯粹的减掉脂肪，而减重减掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。
1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话，我可以很明确的告诉你，绝无可能。原因如下：减掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量，这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到，按1个月30天来算，平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡，一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量，这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。
2、如果说你只是想减重20斤，那么就要看你的体重基数（具体参见BMI），如果是大基数的体重，那么控油控盐控糖外加运动消耗，1个月是可以达到减重20斤的目地的，但是这20斤里面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源，高蛋白肌肉就掉的少点，高碳水低蛋白肌肉就多掉点。
我目前就在运动减肥 😂五天整了 每天到健身房两小时 跑步健走一小时左右 完了就是玩玩各种器材 14号64.65今天17号刚称了63.7😁😁 确实是瘦了奥～
我想如果坚持一个月20斤左右还是可以的 运动加合理的饮食 😊愿[_a1***_]
我曾经在两个月胖了二十多斤，这一下突然胖了也没咋地啊，除了变丑了，然后就减肥，一个多月将近俩月吧，减到了95斤，瘦了也没见对身体不好啊。
怎么说呢，想减肥就减，别老听别人说别人说，别人说吃麻辣烫辣条致癌，不还是好多人吃么
减肥！加油！
减肥这种事吧，其实也挺复杂的，不能说你想减几斤就能几斤。
减肥首先要看本人的体脂率基数，体脂率的下降是按比例下降的，体脂率高，就能多减几斤，体脂率低，就减得慢而且少。但问题又来了，体脂率高的人通常都是体重严重超标的，他们的减肥过程都是异常辛苦的，普通人轻轻松松能跑几公里，他们则走两圈都能喘不过气，这对减肥速度有非常大的影响。
总而言之，不管本身是胖还是瘦都会有减肥难的问题。一个月减二十斤并不是一个切合实际的目标，不过可以拿来当梦想，也许大部分人都做不到的事情，你能做到呢，希望渺茫但倒也不是不可能。
梦想当然是难以实现的，所以必须比常人拥有更大的毅力，更强的行动力。其实，肥胖多数都是在以前的生活中，自己纵容自己才导致的，你现在有多胖当初就享了多少福，当初满足的食欲都是在透支未来的幸福啊，所以必须付出痛苦的代价才能重新得到未来的幸福。你想减得越快，就必须越痛苦，每天起的比鸡早，吃得比狗少，做得比牛多，那样的痛苦才有可能瘦下来。
而且并不是简单的对自己狠就行了，还要狠的有方法，不然分分钟把自己弄残废，到时候又胖又伤，欲哭无泪，无法挽回。
吃的东西要比以前少，但又要保证不会让自己饿坏；运动的确是减肥利器，但要循序渐进，做自己力所能及的运动再慢慢根据身体进步的程度提升强度。
减肥并不是一个阶段性的事情，一个月？三个月？一年？想用这点时间就瘦成闪电么，记不记得当初吃了多少个鸡腿喝了多少支可乐才能胖成一个球的啊？所以说别心急，耐心点坚持下去，脂肪就在那里不增不减，只要能一直坚持胜利是必然属于你。
一个月减多少斤其实都无所谓，先试试能不能坚持一个月不吃零食，一个月跑步运动再说吧。
不是梦，确实是能减下来，分享一下我儿减肥经历，他是身高1.81体重240多斤，属于超胖型的，去年又考上大学了我必须要给他改变现状，一是肥胖对身体不好，二是体重过大行动也不便，最后是将来找女朋友也不好找，还有就是将来毕业找工作也不好找，我是去医院给他拔罐减肥的，拔罐减肥期间早上吃3个水煮蛋，中午可以吃水煮去皮鸡肉，牛肉，晚饭吃西红柿或黄瓜，饭后在出去走40分钟以上，坚持一个月减重20斤，开学了也没时间减了，到现在也没有反弹，又快暑***了准备在叫他去减肥的。
男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤？
可以***用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
说到减肥 ，我不得不留下了难过的泪水。我想哭，我太想哭了，掐着我大腿的肥肉好难过，嘤嘤嘤。减肥的道理我懂，下面我来说一下我的心路历程，我决定减肥是觉得自己太胖了，好看的衣服自己穿着都不好看，等我真正下定决心是半个月前。那时候我看邱医生的文章，还有一些减肥科普，包括一些自媒体的减肥记录，激励自己。但是我的第一次减肥还是失败，了只坚持了半个月。我管不住自己的嘴，想打屎自己，一开始坚持的很棒，后来我想吃甜食、麻辣烫、螺蛳粉、辣条、冰淇淋……作为一个过来人告诉你减肥真的很难。
下面我来说一下理论知识……（因为管住嘴，迈开腿实在是太难了，需要强大的毅力，或者你有什么动力支撑）俗话说得好:七分靠吃 三分靠练，吃的话可以参考上面的食谱，减肥坚决不能靠节食（可是我太馋了）。
接下来就是运动了,有条件就去健身房，没条件就自己瞎练吧跳绳、跑步、快走、慢跑（运动我也做不到 哭T﹏T）哦对了 还可以买体脂称，可以更准确的知道自己的代谢情况 还有一些身体状况。
总结一下要点˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚怎么减肥一清二楚 却坚持不住。
最后请给我点个赞(。・`ω´・)哦对还要早睡早起养成良好的睡眠习惯不要熬夜。
到此，以上就是小编对于半个月运动减肥20斤需要的问题就介绍到这了，希望介绍关于半个月运动减肥20斤需要的4点解答对大家有用。
