大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康早期怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康早期怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
我身高160cm体重230斤，初期怎么减肥？
亲爱的，很理解你！但是呢，我们在减肥之前，首先一定要弄明白自己为何而胖，是因为肠道不好，身体代谢慢，那就要调理好我们的肠道；还是因为体内湿气所致，那就要祛除体内湿气，改善我们的饮食习惯；又或是肝脏排毒代谢问题所致，那就要调整我们的生活作息规律。我们每个人的肥胖都是不同原因引起的，所以我们弄清楚身体状况的话，减肥才会有事半功倍的效果哦，既不多花冤枉钱又可以很健康的减肥，同时又可以改变不健康的生活方式，岂不更好，你觉得呢，亲爱的？
首先建议做一个详细的体检，看一***内生化指标，分析一下肥胖的原因，然后才能确定减重的方式，像你这么大的体质指数，估计单纯的饮食运动效果已经不行了，需要做外科减重手术
减肥初期进行有氧运动是跑步比较好还是游泳比较好？
游泳和跑步到底哪个更好 更减脂❔❓
大部分人应该都有这个疑问 跑步和游泳到底哪项更减脂？
✅从心率上作对比
燃脂的最佳心率是达到人体最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分钟之间 如图
当游泳达到高强度时才具备最佳燃脂心率 我分别在进行游泳和跑步时 就可以跟明显地感受到 跑步时心率变化明显得多～数据表明同等强度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分钟高20次
对心肺的锻炼效果方面 跑步更有效 理由如下：
1⃣️游泳的时候 我们的人体是水平的 而跑步的时候是竖直的 在供血上心脏的压力相对较轻
2⃣️游泳时有水的压力 会让血液相对快速地流回心脏 所以游泳的心率会比跑步时要低一些
而不是拘泥于那个运动单位时间内消耗的热量高！
只要你运动的时间短，1小时内消耗的时间再高，又能有什么用呢？！！！
任何运动都有减肥的效果，关键还是看自己能否长期坚持。
另外，如果你除了固定的时间运动一下，其他时候依然是坐着/躺着，大吃海吃，运动的效果也是很难看到的。
你真正需要做到的是：自律的生活！
减肥初期不掉秤，为什么呢？
先不要相信吃什么会导致你身体减重，这些都是会反弹的，减肥初期不掉秤，是因为饮食控制没有到位。
首先你要搞清楚什么是减肥机制，也就是你摄入的热量低于你今天消耗的热量，才会消耗你内部自身的热量来补充，最后达到减肥的效果。通俗的就是来讲要控制好饮食，再结合运动才能减肥，前期不掉称就是因为你吃的热量过多，导致体重下不来。科学的减肥的话，大概一两个月就很能见到成效。如果不反弹的话，需要运动来结合，也就是增大你的肌肉含量，帮助你有更高的基本热量消耗。
减肥初期不掉秤的原因
饮食热量控制不到位
减肥不是少吃，而是要控制饮食热量。热量摄入小于热量消耗。
一个人热量消耗的多少跟基础代谢，生活习惯，运动习惯有很大的关系。
不同性别，不同年龄，不同体重，不同的体脂热量消耗都不同。别人的食谱未必[_a***_]自己。别人的热量消耗不等于自己的热量消耗。控制饮食热量是掉秤的最基本条件。
主食吃的太多
主食吃的太多，体内糖原会超量储存，带来大量的水分的增加，体重增加。
主食并不完全是我们日常的米饭，面条，馒头等制品。土豆，芋头，山药，南瓜，莲藕都是主食。如果在吃这些根茎类主食的时候，一定要减少五谷杂粮的摄入。控制好主食的摄入总量。
减脂不等于减重
减脂是减少多余脂肪，减重是体重下降。减脂可以是瘦体重增加，肌肉含量增加，脂肪含量减少。瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。即使前期体重不下降，体脂，身体围度，体型都会发生变化，如更紧致，皮下脂肪减少，体型更显瘦。
体重的下降有可能只是因为少吃或者不吃，短期内的体重的数字变化。而体脂，和体型并没有变化。
如果减肥前期以高碳水，高蛋白的饮食模式加大量力量训练，体重不下降是完全正常的，无需纠结。
到此，以上就是小编对于健康早期怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康早期怎么减肥的3点解答对大家有用。
