大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动心率高是不是能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动心率高是不是能减肥的解答，让我们一起看看吧。
只要运动时心率一样，不同运动的减肥效果就一样吗？
这个要分情况，因人而异！理论上讲，心率是监测运动强度最有效的办法，通过控制运动时的心率来把控运动强度也是最推荐的方法。但是运动时的外部环境、运动方式的熟练程度、适应程度、运动者的身体状态都可能会影响运动时的心率，从而间接影响运动效果。我的建议是，适合自己的就是最好的。下面我分两个方面分别比较一下跑步和骑单车的优势和劣势。
通常，以减肥为目的的有氧运动应该优先选择身体更多大肌肉群参与的运动，这样锻炼更全面，同样的运动强度身体不容易在局部堆积乳酸。这一点上跑步是要优于骑车的，因为跑步几乎动员了身体上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群参与运动，属于典型的全身性有氧运动。而骑车动员的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢参与较少。也就是说同样的运动强度，骑车你会感觉腿部更酸，更累。
对关节的保护：骑车>跑步
运动损伤是很多运动爱好者最担心的问题，有些运动如果不注意保护或者运动过量就容易造成运动损伤，就这一点来说，骑车是要优于跑步的。因为骑车身体没有腾空，不会对关节造成冲击。而跑步过程中人体有腾空阶段，落地瞬间踝关节、膝关节以及髋关节都会受到不小的反作用力，如果跑步动作不正确，跑步路面过硬，跑步鞋减震功能不佳，很容易造成关节损伤。
运动方式本身没有绝对的谁好谁坏，适合自己的才是最好的
当然，就跑步和骑单车来说，这两种运动方式都是广受欢迎的有氧运动，受到很多朋友的青睐，本身也没有谁好谁坏，适合自己的才是最好的。你的情况属于骑车更舒服，当然也就更容易坚持，减肥效果自然就更好，所以骑车更适合你。当然，为了弥补骑车对上肢和腰腹锻炼的不足，可以适当增加一些上肢以及腰腹的锻炼，这样可以更好的达到减肥塑形的目的。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
我们一般说的运动减肥，通常就是以做有氧运动为主。在做有氧运动的过程中，其实跟我们的心率是密切相关的。
如果你是在做有氧的过程中，需要及时监控自己的心跳。监控心跳的这个标准，一般我们会设定在我们最大心率的百分之50到70之间。那么，最大心率是通过数字220减去你的年龄来得出的。那么如果出现心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于达到百分之90或100的心率的话，那么这个运动强度是非常高了，它已经不属于常规有氧、减脂运动的范围。
同时，如果是持续用这样高的心率去做的话，对肌肉有相当大的损耗。而且，人体的血糖指数会迅速被消耗殆尽，这样的话，出现低血糖的几率就会增加，做持续性的长时间的有氧时间就会受到影响。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
减肥的效率根运动的心率是有关系的！
通常我们说的运动的心率也就是指运动强度，运动的强度分为，低等强度，中等强度和高等强度。运动强度主要是根据运动的心率来分的。
普通人运动建议至少在中等强度，中等强度的运动心率一般应达到150-年龄(次/分钟)，如果是体质较好的，运动心率不宜超过170-年龄。如果是根据自己的感觉来判断，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
有很多减肥的女同胞们，总是给自己找借口，年纪不大，说出去活动就是在散步，虽然说散步也有利于健康，但是你想达到减肥的效果。运动强度是不够的。如果一开始达不到，可以循序渐进，慢慢增加，不能出去走了几公里，却身体不见发热，要想减重，必须提高运动强度，即便是快走至少也要做到女100步/分钟，男120步/分钟。跑步同样，慢慢提高速度，这样才有利于减肥的效率。
所以说，要想减肥有效率，运动强度必须提高，只有运动高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃烧。才能激动能量平衡的重新调动，减少脂肪的储存量。运动强度达到了，减少体内脂肪才能快速。
很多刚刚开始通过运动来减脂的人或多或少会碰到这样的状况：每天坚持运动，但是[_a***_]却没有降下来，有时还感觉到身体有不舒服的感觉。这就涉及着减肥的效率，很多细节决定着减脂效率，心率就是其中之一。
心率是心脏每分钟跳动的次数。既然减肥的效率与心率有关，那么理论上来讲控制运动过程中的心率，就可以控制减肥的效率。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质供能。因此最大心率的60%~75%即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式有多种。一般来说，最简便易行的计算方法为最大心率法。计算公式是：最大心率=220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率。也就是减肥最有效率的心率了。
经研究分析，每个人的燃脂目标心率会根据身体差异有所不同，但基本上误差区间不会很大。当人体运动心率达到目标心率时，脂肪的消耗量最高，心率超过75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。
针对普通人来说，最高心率的60%~75%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
这时，可以利用有氧运动提高心率。肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。有氧运动能使心率达到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
有关系，但并不是减肥效率的主要因素，跳伞和蹦极心率跳的快吧，达到90％最大心率。但对减肥的效率基本没什么作用，但接近极限的高强度间歇训练（HIIT），达到95％最大心率。但可以大幅度提升减肥效率。
我们的脂肪从运动第一秒就开始在消耗。但是脂肪氧化率比较低。
静息脂肪氧化率：安静状态下，被氧化的脂肪量占总脂肪量的百分比，是燃脂能力的一个体现。静息脂肪氧化率越高，身体的燃脂能力越强。
而强度越大，静息脂肪氧化率也越高。这就是HIIT间歇跑（最大心率90%以上）更能减脂的一个原因――运动后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率发生的运动强度为49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之间。
以最大心率（HRmax）的60-70%强度跑，确实可以让身体脂肪大量参于供能。虽然是大量，但是就像上面说的脂肪氧化率比较低。总脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大摄氧量，也就是运动强度不断增大（心率也不断增大）
即使在安静时，大约有33%的能量来自糖、66%来自脂肪代谢。随着运动强度的增加，糖的代谢作用随着变化而增加，而脂肪的代谢作用却慢慢的下降。由下图可见，在运动强度的变化过程中，糖与脂肪供能之变化转换。在交叉点以后，糖的供能将慢慢超过脂肪的供能，即在交叉点时能量代谢发生了转换作用，从主要依赖脂肪供能转向主要依赖糖的主导代谢作用。理论上，这种变化会持续到最大运动强度，届时将会接近100%的能量需求来自糖代谢。这种在大运动强度转向使用更多糖供能对机体是非常有利的。脂肪所蕴藏的能量是最高的，达到9.4 kcal/g，而糖和蛋白质是一样的，为4.1 kcal/g。然而，有氧代谢时，糖消耗1升氧可产生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白质分别为4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具体见下图。
到此，以上就是小编对于运动心率高是不是能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动心率高是不是能减肥的2点解答对大家有用。
