大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10天减肥运动计划表下载的问题，于是小编就整理了4个相关介绍10天减肥运动计划表下载的解答，让我们一起看看吧。
如何在一月内减肥由90减到80呢？
一个月内由90减到80，等于是一天减0.33斤左右，90斤体重属于小基数体重，如果你体脂率偏高，可以用中速燃脂的方法来健康减脂。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，从而让身体看起来更加匀称和健康。
想在一个月从90减到80斤，你需要这样做，如下：
一，饮食方面
1，每天减少500大卡的热量缺口，一个月就能减少15000大卡，燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪，所以，饮食控制是让你健康减脂的第一步。
2，减少主食量。
再原有的基础上再减少三分之一的主食量，少量多餐次的饮食，既能增加饱腹感又能避免挨饿，同时也让你减少摄入量，这样对于你燃脂有一定的帮助。
3，增加蛋白质。
减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，对燃烧脂肪有一定的促进作用。
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动***？
首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.
关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.
关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.
睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.
记住：七分靠吃，三分靠练！
怎么从140斤减到100斤？
你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：
第一阶段 适应期 一个月
第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月
每周3～4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 [_a***_]大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦，甚至可以说比较难。
首先，一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃，并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃！其次，坚持一段时间之后，你瘦下来了。你可以减少运动量，但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候，你能感觉到饱了为止！否则马上就会反弹！这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗？
但，即使不能坚持，也坚决不能吃减肥药，最好连酵素也别吃！我老婆胖了近20年，过去胖点但身体健康，但，年龄大点儿后，出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始，用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后，我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
减重40斤差不多需要减去接近14公斤的多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。14公斤脂肪大约需要消耗热量约110000千卡。可以用4到6个月来完成。
140斤属于体重基数较大的减肥。可以保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤以上。
基础代谢率会随着体重的下降而下降，当体重出现下降缓慢或停滞的时候一定要根据基础代谢热量下调饮食摄入热量。
饮食结构的调整对于减肥至关重要。
1.减少碳水的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，全麦食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳是最佳选择。
3.多吃蔬菜尤其绿叶蔬菜，有助于增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
4.每天多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有助于提升基础代谢。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促进新陈代谢，瘦素分泌。
有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于体重的快速下降，每天坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动。跑步，快走，游泳，跳绳都是较好的减脂运动。
一周，
有氧训练3-4次，每次40分钟以上，保持一定的心率，比如跑步。
无氧训练3-4次，每次训练一个部位，4组动作，每组15次*4次，中间休息的时候用开合跳或者波比。
吃的方面，控制一下，少油盐，碳水换成红薯玉米这种的，增加蛋白质摄入。
坚持做记录，3个月或者6个月之后就见分晓~~~
120斤如何减到110斤呢？
想要减肥，只有一个办法，管住嘴，迈开腿。管住嘴，就要控制吃的。控制食量，要比原来少吃，七八分就可以。还要控制吃的东西，少吃碳水，主食，肉食，不吃油炸食品。
迈开腿，就是要运动了。选择自己喜欢的，能坚持下去的。
只有两者结合，才能实现健康减肥，否则的话会伤害身体。
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。,建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？
如果您适合使用变啦减脂技术、代谢正常并且配合体脂管理师的指导一个月是可以纯减脂肪15-30斤的
我是国家首批体脂管理师，您可以私聊我，我在了解清楚您的身体状况后才能为您制定方案
很难，这个时间做到瘦30斤，几乎不大可能
我这里有案例，两个月（不到）之内瘦了35斤的，可是那也是个例，情况比较少，也就是这都算最好的案例了，且她前面都用了些方法铺垫
我觉得，首先你要考虑***重为什么反弹，这个问题很重要，有可能是方法不对
反弹之前瘦了多少斤（用那个方法）？然后反弹又是反弹了多少斤？
爆肥暴瘦，对身体体质都不大好，可能脏腑不好承受，在中医角度是这么看
之前的减肥方法，用了后，身体感受身体反应如何，有何不适，这些都需要总结
可以说，需要吃一堑长一智吧，然后找到合适（健康）的方法
答主：中医.道家门徒，古典中医，我只用中药。中医问诊，需要提供详细的问诊资料：吃喝、睡眠、大小便、身体和手脚寒热、汗、精神力气气色、具体如何不适等身体反应与表现
觉得写得不错，请关注，请点赞，请留言评论，谢谢
介绍一下我的方法，能不能月瘦30斤，就看执行程度以及个人体质了。
早餐：一个鸡蛋+一根玉米+一个红薯+一杯白开水
午餐：半个手掌大的鱼肉（清蒸的）或牛肉+半碗青菜（白灼的）+一个苹果
晚餐：半个巴掌大的鸡胸肉（开水煮熟，蘸酱油吃）+半碗白粥/或者小米粥+半碗青菜（白灼的）+5只白灼虾
宵夜：禁止宵夜
饮料：喝白开水、或茶水、或黑咖啡（无糖无奶）
到此，以上就是小编对于10天减肥运动***表下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于10天减肥运动***表下载的4点解答对大家有用。
