大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥重量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥重量的解答，让我们一起看看吧。
健身能减肥吗？
运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥。
当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。
美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。
对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。
对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。
坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。
无论是健身人士还是专业运动员，大量运动的基础下，还需要营养师的指导监督，严格控制饮食才能保持体重。
许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时，体重都会增加，身材都会走样。如果无法长期的坚持，健身对于减肥的意义并不大。
高质量的健身可以减肥。
简单的说，当人体消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥。只要不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，通过额外的健身是可以达到减肥效果的，至少能维持在一个稳定的状态，不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食（这里指不吃不喝那种）减肥更有优势。
通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉；而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥，在减少脂肪的同时，人体肌肉也会减少，因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源，不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话，人体就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做个有肌肉感的「胖子」？还是想做个瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步举例吧，我从2015年开始跑步，一直坚持到现在，每年都跑马拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大约10km，快点50分钟，慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内（我的身高175cm），运动量大的时候在72kg左右，冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变，但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了，相应的肌肉含量增多了，两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可见，但也没有大腹便便。这半年来，我也开始做一些力量练习，开始练习引体向上，目前可以做5-10个引体向上。
所以我想做个有肌肉，有力量的「胖子」，还能继续跑马拉松。
首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。
个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如[_a***_]、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。
所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
首先可以跟你说的是:绝对管用。
你的付出有多少，回报就会有多少。自己为自己付出的努力，身材是不会骗你的。
但是，靠健身来减肥并不是一朝一夕能够完成的。并且要注重有氧运动和无氧运动的有机结合，这样才能达到最快，最有效率的减肥。以下我将介绍几个有助于燃烧脂肪的运动。
祝大家早日能够获得自己想要的完美身材😆😆😆
1.
波比跳(Burpee):一种常见的自重阻力训练之一，短时间可达到快速燃烧脂肪的效果。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比最大的特点在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身项目。它能最快的调动全身的肌肉活动，所需空间不大，短时间就可以达到全身飙汗的效果。
2.
划船机(Rowing):划船机最大的特点是主要锻炼上半身的肌肉，搬运划船机的时候能够调动身上9个主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特点是:不会伤到膝盖也不会让腿变粗。挺适合女生的。吸引人的地方是它30分钟就能消耗300多大卡！
3.跳绳(Jump rope):跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，器材要求不高，只要手中有跳绳随时随地能进行。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。科学证明报道说:30分钟的跳绳便可以消耗接近370多大卡。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
希望以上内容能够解除题主心中的疑惑，坚持锻炼，遇见更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能够帮助您!喜欢请关注+点赞，谢谢!😚😚
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男生173 80公斤，如何制定减肥计划？
我38岁，男，170，用不到一年时间，从98+公斤减到现在不到68公斤，现在胸腹肌线条明显，亲身经历，与君共享。
我不喜欢说减肥，更喜欢提健身，能给自己更大的信心。健身管住嘴，迈开腿是不二法门。坚持过午不食，即便是瓜子、水果、零食，坚决不吃！大量饮水，每天2L+；杜绝油炸和甜食，坚决杜绝，第一大忌；最大限度减少主食和肥肉，特别是细粮，我经常一两个星期都不碰一口大米馒头，取而代之的是少量玉米、红薯、南瓜之类的粗粮，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照着五个以上鸡蛋吃，鸡鱼虾只要不过敏可劲吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃点；实在饿了多吃蔬菜水果，但一定过午不食，吃完午饭从放下筷子一刻，坚决不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是铺垫，下面才是主角：运动，各种运动。首推游泳，每天一口气1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，说什么伤膝盖，那都是扯淡，一天6-10公里，尽量多跑跑快，当然速度要量力而行，但一定要尽自己能力快点，不断突破自己的配速；***核心肌群训练，要有足够的量，可以分组，但一定要一次性做，每天300+仰卧起坐或平躺抬腿卷腹，200+尽量标准的俯卧撑；等仰卧起坐不能满足你时，找找腹肌撕裂者的动作，继续练。
所谓过午不食，也许你会觉得不科学，其实我强调的是坚持的力量，用过午不食这种方式增强健身的仪式感，更加坚定自己的决心，这点很重要，千万不要给自己任何借口和理由，比如多吃一口没事，吃了这顿下顿减肥，今天少练这一会明天补上…这都是最终失败的开始，必须一以贯之，以强大的决心和顽强的毅力去健身，一个月就有变化，三个月就可以看到喜人的成绩，一年后就不可想象了，坚持吧！祝你成功！
我和你差不多一样，173，4月初163斤。然后开始减肥，一周三次健身房，一小时力量一小时有氧。饮食方面，早上牛奶面包，中午鸡胸肉加西兰花，晚上有时吃饭，有时吃黄瓜。
到7月初，体重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。从7月初到7月底出差在外，就每天跑步，现在体重在138斤左右。
到此，以上就是小编对于健身减肥重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥重量的2点解答对大家有用。
