大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路运动减肥效果怎么样的问题，于是小编就整理了2个相关介绍走路运动减肥效果怎么样的解答，让我们一起看看吧。
大家都在注意养生，你认为走路减肥的效果如何？应该注意什么？
回答这个问题之前，我们应该明确几个概念。
先是走路的问题。走路分为慢走，快走，边跑边走。
单纯的慢走对减肥不会产生什么效果。因为从消耗热量的角度来说，它不会产生多大的效果。
我们来看快走，快走想要达到减肥的效果，快走的过程中必须做到身体出汗。并且每天应该达到半小时的运动量。
再来看边走边跑。就是快走的升级版，如果已经适应了一段儿时间快走的锻炼方式，那么边走边跑是一个不错的选择，因为它既可以保护你的膝盖不受太大的压力，又可以增加的锻炼强度。
了解了这几个概念之后，我们在看根据个人的身体状况来决定首先***用哪种锻炼方式。
如果是比较肥胖的人群，那么首先***用快走和慢走结合的方式，每天的运动量不要超过15分钟，这样可以做到前期储备体能和适应训练方式。
如果前期进行的很顺利，那么接下来我们就可以使用单纯的快走和慢跑的方式，并且增加训练时间。
走路减肥可以瘦肚子吗？
你好，很高兴回答你这个问题。
答案是：。
我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口，让我们的身体达到热量赤字的状态。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。
这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即：我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。
（一）饮食
少油少盐。这个是减脂饮食的最基础的一个常识，因为过多的食用盐会加大我们体内水分的储存，如果你是一个口味比较重的人，那么你很可能会出现"水肿”。降低盐的摄入量，并且加大水的摄入量，可以有效的排水。
低碳饮食。低碳并不是0碳，很多人喜欢在减脂的初期就将碳水化合物的摄入量大幅度的降低，甚至是直接不摄入碳水，这样是非常不好的。我所说的低碳，其实你循序渐进的降低碳水的摄入量，这样我们的身体也会更容易适应。
减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真的减肚子呢？且听我下面的梳理。
我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌肉训练进行减脂，一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。
所以，我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。
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走路减肥可以瘦肚子，可以瘦全身，就是相对比较慢了，试试我的方法吧，瘦肚子比较快，我自己从2尺5减到2尺了。
我的方法是[_a***_]的饮食+专门针对瘦肚子的方法。
首先大米、馒头、面条这些主食不吃，可以吃一些杂粮代替，比如糙米饭、玉米、小米、黑米等，其次是肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，少吃猪肉羊肉或者动物内脏那些。然后，炸鸡、零食、蛋糕、饮料、奶车等这些就不用说了，减肥期间是不吃的。
我早上起来，一杯200毫升的温开水，然后一个水煮鸡蛋，两片全麦面包+一片生菜。午餐，主食控制量，半碗糙米饭，一般不吃白米饭，荤素搭配都有，但是就吃一盘，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉这些都是我经常吃的，鱼主要是蒸，虾是煮，不做红烧或者油焖之类的。晚餐，一般水煮青菜一份，一根玉米或者一个红薯。有的时候吃一个水果加一盒酸奶。
每天喝白开水在1000毫升以上。
走路这个方式确实不错，每天可以上下班都走路，每天1-2小时，时间短了不行，起不到消耗能量的作用，要不就跑步。
我在家做仰卧起坐，很瘦小肚子，刚开始起不来，肚子上肥肉太多，又软没有劲，越做越酸，越做越有劲，刚开始20个，后来慢慢可以做到100个。
还有一种方式，对瘦肚子也很有效，就是揉腹。我每天都做，晚上睡觉前，躺床上，围着肚脐，左100圈，右100圈，做20分钟左右，不但可以瘦小肚子，还可以缓解便秘，第二天排便很通常，排除毒素，肚子也就变小了呢。
总之，走路可以减肥，也可以瘦肚子，但是需要配合饮食，然后需要达到一定的运动量。
到此，以上就是小编对于走路运动减肥效果怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路运动减肥效果怎么样的2点解答对大家有用。
