大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动减肥会脱肌吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无氧运动减肥会脱肌吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
减不了。
能不能燃脂，和你的配速无关，而和你的心率有关。你的有氧能力太弱，只要稍微运动，你的心率就上升到了无氧状态。人体有三种供能系统，究竟以哪个为主，是由运动强度决定的，心率反映你的运动强度。当心率过快，身体以糖酵解为主，消耗糖原；只有在中低强度运动时，氧气供应充足，才能以燃烧脂肪为主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范围。建议你把配速降下来，跑步过程中只看心率，不管配速。按照MAF180训练方法，心率控制线=180-年龄=180-27=153。跑步的时候，心率要尽量靠近这个数值，超过就放慢配速，低于就加快速度。刚开始，你的配速可能很慢，经过12~16周，你就可以在同样心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的热量就少，所以要适当延长运动时间。
健身减肥到底要不要做无氧训练？
无氧运动，强度大，持续时间短，肌肉酸痛感强
1.有氧运动的确能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因为有氧的前30～40分钟，消耗的大部分是身体中储存的糖，再往后才会达到燃脂效果，所以持续时间过长，过程过于单调乏味，很难长时间坚持下来。
2.无氧运动主要是力量训练，可以增加我们的肌肉含量，而肌肉的增长往往非常消耗能量，大强度力量训练后的几天内，即使不做运动，肌肉也在无时无刻的消耗能量。
怎么样才能达到最好的减肥效果呢，当然是无氧搭配有氧了。首先，无氧运动可以消耗体内更多的糖原，当糖原消耗殆尽后，再进行低强度的有氧运动。
这个回答我比较权威，因为我是从230斤瘦到190.然后又瘦到150.最后结婚后胖到了170。。。230-190是控制隐身，230的时候每天吃肉肥肉。各种肉。吃完就睡觉。生活比较悠哉。。。190是回了家开始工作。。饮食没这么奢华。所以下来了。没有刻意去减肥，190-150是纯运动而且是纯有氧。后果是瘦身很明显，但是缺点是没有无氧力量运动结合的话。身上皮质松软，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合无氧能够更好的减脂加塑性。收益会比为了减肥纯做有氧要好！
健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的***减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。
到此，以上就是小编对于无氧运动减肥会脱肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动减肥会脱肌吗的2点解答对大家有用。
