大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完吃点什么有助于减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动完吃点什么有助于减肥的解答，让我们一起看看吧。
为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃？
如果把身体比作一个汽车，运动就是开车，运动的过程，就是消耗能量的过程，同时也是磨损配件的过程。
身体运动时所消耗的能源物质有4类：ATP、糖、蛋白质、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身体最直接的能源物质，但人体的储备量只能维持几秒钟的快速运动；之后就需要有氧或无氧条件下分解糖原供能；但糖原在体内的储备也有限，虽然高效，但身体不舍得花；在有氧运动的情况下，会逐步动员“懒散”的脂肪氧化供能，持续运动20分钟之后，脂肪供能的比例达到最高；此外，大强度、长时间的运动，会造成身体分解一些蛋白质来供能。
在所有的能源物质中，其他的都是多多益善——运动会提高体内ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，会促进肌肉生长，只有脂肪是我们不希望拥有（太多）的。那么，其他的能源物质被消耗掉后，其实主要是糖原，还需要再补充回来。
因此，很多长跑运动员，会在参加马拉松前几天增加碳水化合物的摄入量来储备糖原，会在跑步前、中、后补充糖原来维持体能。
那么，对于一般健身爱好者来说，跑步后也是有必要补充一些糖分的，并且要选择简单碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、运动饮料等。
有氧运动还会消耗很多无机盐，因此也需要适量补充。
运动本身，其实是对身体的破坏，无论有氧还是无氧，都会磨损关节、抻拉肌腱、反复摩擦肌纤维，导致各种轻微损伤，其中以肌纤维的轻微拉伤为基本形式。
其实，肌肉的增长（身体的超量恢复）是在运动后发生的，运动之后，吃适当的食物，主要是要含有一定蛋白质，就能够给身体提供原材料，就好像盖房子需要砖块儿一样，修复受伤的肌纤维需要蛋白质。
胖子减肥锻炼后吃什么？
诚邀，说到减肥我确实很有发言权，曾经我也是一个超级大胖子，身高1.78，体重220斤。我用了三个月时间成功减掉了60斤！
首先我必须纠正一个错误的观点就是节食！晚上不吃，或者早上不吃这种情况！虽然现在很多的文献，文章中都提出来过，但是还是有很多人为了减少体重秤上那么一点点的数字还是会这样选择！殊不知这样才是给你减肥创造更大的难度！这也是为什么那么多人没有瘦下来主要的原因。尤其在女生***别常见！这样大部分人虽然在短期内瘦了，但是当她们受不了的开始正常饮食的时候反弹往往也会超过她们原本的体重！
想走捷径的人，往往都会因为找不到路而迷失方向。那么真的有捷径么？有，那就是跟着有经验的人走，虽然这条捷径不会很轻松但是至少不会让你的努力白费！
非常***我在准备减肥前的10里已经看了大量的文章，[_a***_]知道减肥不可以考节食，主要还是配合训练加饮食的调控，训练后的补充也是非常重要的，对于比较胖的人类来说减肥其实是一件很简单的事，如果你用了错误的方式只会给自己增加难度。
那么我减肥那段时间每次训以后都是怎么吃的呢？
训练后的饮食补充，主要以蛋白质为主，碳水为辅，因为训练后身体缺乏能量这个时候补充能量也会让你的身体快速恢复，从而达到更好的效果。
因为不同的人有不同的训练时间，喜好，和口味。
那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上一杯热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。
午餐：藜麦或糙米饭 肉和蔬菜
不知道你运动量多少，上面是大概的食谱；就减肥来说你已经成功一半了，因为你有运动，接下来的就是管住嘴，也是减肥最重要的一个因素；记住千万不要吃猪肉；任何大油大盐的菜不要吃（外面的菜）碳酸饮料和软饮料不要碰了。
减肥的人运动后不能吃什么？
减肥的人不能吃辛辣，***性，冷和油炸的食物。 这些食物会引起消化不良，从而削弱胃肠道的消化吸收，增加胃肠道负担，并使食物残渣滞留在胃肠道中。 不利于减肥。 此外，减肥的人不能喝咖啡和碳酸饮料。 这些饮料含有相对较高的卡路里，这也可能导致脂肪堆积，不利于新陈代谢。 多喝白开水。 尽量少吃油腻的肉和脂肪含量较高的肉，这容易引起肥胖。
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
运动后多久吃东西不是最关键的，关键是怎么吃，吃什么。
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
👇
劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
到此，以上就是小编对于运动完吃点什么有助于减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完吃点什么有助于减肥的4点解答对大家有用。
