大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥1000字的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥1000字的解答，让我们一起看看吧。
女生如何减肥？减10斤要多长时间才算健康？
重量，并不代表肥胖。体重本身也代表骨骼密度和细胞密度！减肥，并不是要减体重，而是减少多余的水分，以及难以利用的脂肪，还有体内库存的老旧细胞、代谢废物、毒素！这些才是要关注的。
身高168体重110算是健康的标准身材了，基本不用刻意减肥，保持住你现在的新陈代谢就好了。但是女生不管体重多少，永远都会觉得自己胖，所以我理解你的想法。
从110斤到102，对于你这个身高的人来说，其实是比较困难的。正常来说，如果想要健康的瘦下来，健康的饮食习惯和科学的运动健身必不可少。坚持下来，3-4个月可以达到你的目标，也就是一个月减重2-3斤。
其实你不必太在意体重，多多关心体脂率和体形才是最好的。10斤的脂肪和10斤的肌肉，体形相差是很大的，而且肌肉练好了，整个人的线条会非常优美，看起来健康有活力。
当然，肌肉含量高了，人体的新陈代谢也会提高，久而久之，你就会变成易瘦体质，到时候想长胖都难啦～
谢谢小秘书邀请。
仅仅从目前提供的讯息， 168cm，110是体重的话 ， 减肥到102，多久才算健康？应该是一位姑娘吧。
江南暮烟是一个嘟嘟妹， 从记忆中都是100 左右徘徊，身高只有162cm，从来没有为了100以上的体重烦恼过。
1-我要表达的观点是不要纠结体重器上数字。
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保存它的强韧，美丽和清洁。
村上春树
我们要的不是站上去很轻， 我们要看上去很轻盈。
体重有很多因素 骨质密度， 肌肉紧实， 骨架粗壮，比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态，坚韧力量的肌肉线条才是科学追求 健康可见的美。
168的身高体重110体重基数小 从健康上讲不建议再去瘦 如果想瘦到102的话 建议在8周到12周的时间完成就可以 每天保持训练 阻力训练加上有氧运动 每天保持90分钟左右 记着训练前后拉伸很必要 饮食方面少量多餐 如有不清楚的我可以再次解答
减肥是一项能量摄入与能量消耗的过程，当这个过程中，消耗大于摄入时，就开启减肥模式了，而身体本能是获取多余能量转化成脂肪以备不时之需的，所以当我们消耗更多的时候，其实身体的能量需求越大，所以单纯的计算每天运动多长时间，消耗多少卡路里，从而得出多长时间瘦多少斤是不太科学的，这里面要充分考虑能量的摄入才可以，这里提供自己经常用的方法：饮食内容少油少盐、低脂高蛋白、碳水始终，多吃蔬菜及含糖量少的水果。同时美餐7-8成饱，晚餐5-6成饱，就可以了，我用此法，腰围从2尺9寸半减到现在的2尺6了，加油😊
有自己实践过的健康的减肥方式吗？减掉了多少斤？
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坚持健康减肥已经有一年了，在这一年当中自己觉得还是真的不容易，
在这之前，我尝试过很多减肥的方式，有喝个过番泻叶，常润茶，吃过减肥药和排毒养颜胶囊， 发现对自己的肠胃很不好，导致后面只要吃冷的[_a***_]，马上肚子痛，胃痛，后面有坚持跑步一个月。结果一斤都没掉，还让自己小腿很粗，
后来我尝试在吃上做文章，我发现，还是正确的吃，才可以做到真正的减肥，
首先，我们来说早餐，早餐一定要吃，不然中午超级饿，我们早上可以吃简单的鸡蛋，牛奶，无糖面包，玉米这些都可以，
中午我们可以稍微晚一点吃，在吃中午饭之前，我们可以喝一大杯水，增加我们的饱和感，我一般中午都是两三点钟吃东西，中午正常吃就可以了，
晚餐我们可以在六点钟之前吃，晚餐对减肥很重要，晚餐一定不能吃的太饱，我们可以选择吃水果，水煮菜，玉米，粗粮，晚上坚持这样吃一段时间就可以明显发现自己掉称了，
还有我们也可以一日三餐正常吃，但是一定要吃七分饱，多喝水，千万不要去吃减肥药，减肥药对身体伤害最大。
希望我的回答能帮助到你，谢谢
首先非常高兴回答这个问题，有自己实践过的健康的减肥方式吗？
我认为我的减肥方式还挺好的很健康的，最多的时候减了20斤！
1、开始减肥前两周我是轻断食，早饭吃饱，中饭我就三分-五分饱，多吃素菜，晚上不吃或者吃一根小黄瓜，刚开始的时候你会觉得很饿，受不了，特别是晚上的时候，泡一杯土茶叶茶，我感到饿的时候喝上一杯。
2、到第三周的时候你会发现自己的胃变小了，然后晚上也不会感觉饥饿了。这个时候你可以恢复三餐的饮食，早上8-9分饱，中午6-7分饱，晚上三分饱，切记不要吃饱，你会发现你比以前更容易饱，晚上吃多一点点你会感到不舒服，说明你的胃缩小了。
3、控制饮食的过程中一定每天要坚持运动，选择一项你喜欢的可以坚持的运动，当时我选择的是快走和慢跑的结合，每天至少走6公里以上，运动前后一定要热身和拉伸肌肉，运动一定要合理不要伤身体。你会发现这段时间体重下降得很快，但是达到一定的基数体重就基本难下降了。这时你可以可以增加运动的多样性，我是做有氧和无氧相结合，打羽毛球运动量也很大，体重会继续减轻一点但不会减得太快，通过运动你的肌肉和皮肤都变变得紧致，人也会变得更精神，我认为这样减肥是能加强身体素质也能减轻体重！可以试试哦！
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亲身经历暴瘦的后果
那是18年的夏天减肥的，大约是三个月，从180瘦到了145左右，我是每天抽出来40分钟到60分钟练习跑步，单车，哑铃等，各种各样的器械全练。
我是那种易瘦体质，后来一段时间真心后悔瘦的太快，清晰的记得刚刚练完去做地铁，蹲下站起来眼睛直接黑了，幸好无大碍。
本人毕业于安徽中医药大学，营养师一枚，用理念，减了15斤，并练成了马甲线。
减肥成功之后，身体更健康了，整个人精神状态也非常好。
可以说脱胎换骨吧！
以前的我
现在的我
我之前主要是情绪化饮食比较严重，每当我感到沮丧、失落的时候，我就忍不住通过吃东西来麻痹自己，吃到肚子胀才肯罢休。
这是一种心理问题。
因为无法自我接纳，便把食物当作情绪的宣泄口，获得暂时的安抚和慰藉。
大家好，我是猪妈妈小荣，很高兴回答你的问题。有自己实践过健康的减肥方式吗？瘦了多少斤？
我试过一种减肥方式，三个月大概瘦了15斤左右。这个方法的话，效果比较明显，而且又容易坚持。这种减肥方式，它需要的是两个素质，第1个管住嘴迈开腿；第2个就是毅力坚持。
第一：就需要控制食物的种类，我们尽量选择一些低GI的食物。为什么选择低GI的食物呢？因为这样的食物让我们吃起来，他的血糖上升速度会减慢，而且吃完之后肚子不容易饿。低GI的食物有哪些呢？对于鱼肉之类的话，我们会优先考虑到鱼之类，比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话，我们首选的话肯定是瘦肉，比如说像一些牛肉羊肉，猪肉的话我们考虑是瘦肉，不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广，比如像菠菜、空心菜、大白菜，还有西葫芦等等，这些都是可以的。蔬菜的话，我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜，比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食，还有水果，我们经常选择黄瓜，番茄之类的，这样的话减肥效果会更好。
第二，：我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢？如果你坚持不下去，那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三：我们除了控制食物种类之外，还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的，可以增强我们的蛋白质，所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜，补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话，我们尽量控制在100~200克之间，然后蔬菜的话，大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱，可以多吃点蔬菜。
第四：我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐，避免摄取过多的能量。
第五：在减肥期间如果加上适量的运动，比如说散步，做瑜伽、跑步等等一些简单的运动，可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式，相对而言还是比较健康的，也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大，而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态，关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
下面有我的***解说。
***加载中...我1.6米，体重108斤，怎么减肥更健康？
首先你的这个身高体重是很标准的 ，很健康的 如果想要体重再降一些 每天要有优质碳水 粗粮 纤维蛋白质 可以早上一杯豆浆 一份水果 一片面包 午餐 主食[_a1***_] 肉类 牛肉 鸡肉等 蔬菜一份 晚餐 一份蔬菜 一份水果 饮食要健康 戒掉油炸物 糖油混合物等 加油哦
我和你体重差不多106，身高比你高165，但是也想减到两位数，可怎样努力体重一直不动，每天晚上都有一个多小时的舞蹈和有氧操，早上一杯牛奶，两个鸡蛋，中午不忌口，晚上喝粥菜，但是体重还是三位数，郁闷，我在想，是不是如健身老师说的需要补充维生素B1B6，说它是燃烧脂肪的高手，尝试一段看有没有效果！
健康的减肥速度是怎样的？是每月减4到8斤么？
谢谢诚邀
健康的减肥速度是每个月瘦4到6斤左右 ，这样的减肥速度不容易反弹，不会影响健康，而且也不会导致皮肤松弛。下面来说说减肥的具体方法，我认为减肥需要做的是改善不良的生活饮食习惯，这样才能一种保持好的身材，对预防三高也🈶️帮助。
1 三餐要定时定量，不要饮食过饱，吃7分饱，就是说胃里还没有明显感觉，还想多吃几口，但是如果食物端走，马上就会忘掉，而且下餐也不会提前饿，如果出现饥饿感，可以➕点水果，或者喝点牛奶，酸奶，豆浆，杂粮粥。吃饭之前建议先喝点汤，再吃绿色的蔬菜，最后吃肉类食物、主食。
2 饮食方面，建议每天保证一斤蔬菜，半斤水果，其中绿色的蔬菜占到一半，主食建议可以选择粗粮，杂粮，比如玉米，黑米，红米，高粱，燕麦，红豆，土豆，🍠等，可以根据你自己的喜好来选择，每天吃3到5种。可以做成粥，米饭都可以。如果吃不惯，可以➕一半的大米或者是白面。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉每天不超过两量。每天再➕100克豆制品，一个鸡蛋，200毫升牛奶或者酸奶。这样的饮食结构既可以保证饮食营养的均衡，又可以帮助减肥，预防三高，体重也不容易反弹。
3 运动可以选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等结合，可以每次运动40分钟到一个小时。一周运动5到6次。
坚持一个月、会见到明显的效果的，⛽️，希望能帮到你。
根据每个人的体重，或者食量，或者运动！
比如，200多斤的人每个月按照最低食量，每天多做做运动，正常减肥每个月减10～20斤都有可能
如果130多斤想快速减肥即使运动量加大，也可能比较慢，每个月减1-2斤也是可能得！
所以减肥这东西我之前说过，不宜太激进，可能对身体健康造成伤害！那不是我们减肥的真正目的，减肥是为了健康而美丽，健康的人才最美～😂
每个月减4-8斤是比较合适的简直速度，当然每个人的情况不同，体重基数较大的适当多一点也是可以的。
我们减肥的时候一方面要保障身体能够适应整个节奏，如果减得太快，会损伤身体的健康，还会导致皮肤松弛。另一方面合适的减脂速度可以保障我们的能量控制缺口不至于太大，这样很容易坚持。如果减得太快就需要制造更大的能量缺口，这样基本的饱腹感都无法保障，随时都是饥饿状态，根本无法坚持减下去。
减肥我们肯定相对是减掉的是纯脂肪，可以这是不可能的，因为身体的各种代谢都会同时进行，在减脂肪的是后会减掉水分，也会减掉蛋白质。
所以，我们在减脂过程中需要及时补充水分，同时每天要补充蛋白质，就是要喝水吃肉。相信大家在减肥过程中都会了解到。
为什么说每个月减4-8斤是比较合适的呢？
我们可以算一下，理论上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的热量，也就是我们制造的能量缺口要达到7700千卡。如果我们每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，当然肯定没有这么多，因为在消耗脂肪之前还有糖原的消耗，这样一个月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比较好实现的，每天还能吃好吃饱。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以减2斤脂肪，那么一个月也就8斤脂肪，也是比较合适的，我们一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味着我们每天的摄入能量在1200千卡，然后分给三餐，合理搭配饮食也是可以做到的。
所以这个区间的减肥效果是比较合适的，我们减肥本身就是一个长期的过程，肥胖就是因为之前长期的饮食习惯生活方式不恰当导致的，我们现在减肥就需要在减肥的同时逐步养成新的习惯，掌握到健康的生活方式和饮食结构，才能真正减肥成功！
如何健康减肥？
其实健康减肥最重要的是自律。为什么说自律的人最牛，因为他们能很好的控制自己，不仅仅是自己的体重还有做任何事都可以如意。你首先要养成一个良好的生活习惯，例如早上6点起可以适当的跑跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撑），中午要吃饱（七分饱），晚上要吃少（不能过少），中午最好是能休息半小时到40分钟，晚上可以适当运动（跑步或者组合练习）多出汗。能长时间坚持下去一定能健康减肥，祝你成功！
健康的减肥无非是做到4点。
第一点，控制饮食，学会自己做饭。减肥期间所需要的食物绝对不是越少越好，而是尽可能的保证身体所需，在这个基础上做饭少油，少盐，少糖甚至无糖。
—— 肉类；减肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，我个人还喜欢吃牛蛙。优质的肉类可以保证每日身体所需能量，容易消化。首推清蒸的烹饪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有丰富的膳食纤维，有效的控制能量的摄入。水煮的方式最常见，如果要炒的话，尽量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不联系摄入的，我们可以尝试荞麦面条，全麦或者黑麦面包，全麦面粉等可以没事适量摄入。
第二点，适量的运动量，合理选择运动项目。用于减肥的运动很多，健走，慢跑，燃脂操，跳绳等。选择适合自己的吃能不损害自己身体的情况下有效的燃脂减肥。比如体重大的朋友，一开始慢跑和跳绳都不适合，做简单的燃脂操，配合一定量的健走就能达到很好的效果，随着体重的降低，慢慢的加量。
第三点，固定的作息时间。减肥做饭早睡早起，不熬夜。健康的减肥必须要从健康的作息时间开始，熬夜会使体内激素的水平发生变化，生长素的水平升高从而***食欲，就会有吃宵夜的冲动，而冲动是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以让你精力充沛，代谢更好，更高。早睡必定早起，早起就能保证每天吃上一顿丰盛的早餐。
最后一点，也是最重要的一点，就是坚持✊，加油。
到此，以上就是小编对于健康减肥1000字的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥1000字的5点解答对大家有用。
