大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年男健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年男健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
中年大叔迅速减重30斤，怎么降低体脂率？怎么提高肌肉含量？
很高兴回答你这个问题，
体脂率在我们减肥过程中，是我们最在乎也是最有效的一个标准。减肥减的是体脂，体重减下来不一定减肥成功了。
减脂相对一个减肥人来说是又苦又累的，饮食不能吃多油多盐的，热量高的膨化食品，还有一些美味的糕点等，都要抵挡住诱惑，一日三餐都要注重饮食搭配。不建议去吃一些减脂补剂什么的，自己能坚持做的事情为何要吃那个东西。三分练七分吃，吃最重要，但三分练也不能忽略。
训练减脂期并不是要一定要去做有氧，根据自己习惯，跑步游泳踩自行车都可以，无氧强度达到了同样可以减脂。但一定要去做大肌群训练，深蹲，卧推，硬拉，划船。去消耗你的能量。但这是一个漫长的过程。需要去坚持。
加油
我觉得减肥是长期坚持的事情，只要遵循“消耗热量>摄入热量”就能够减肥了，如果我们想要迅速减掉脂肪的话，就要提高消耗的同时减少摄入的热量，也就是“适宜的运动+合适的饮食=完美的身材”，而题主说的想要增肌和减脂同时兼顾的话那就要从运动跟饮食两个方面同时进行了，接下来就来讲一下如何安排运动和饮食吧！
在运动中我建议力量训练跟有氧运动搭配着做，力量训练也就是抗阻力训练，着重对我们的肌肉进行锻炼，也可以起到增加肌肉量的好处。而有氧运动就是可以长时间持续的、有氧气参与的运动，比如慢跑、快走、游泳等，有氧运动可以增加我们的脂肪消耗并且可以锻炼到我们的心肺功能，强壮心脏。在减脂中建议以有氧运动为主，以力量训练为辅，有氧运动建议在1h左右，不要太少也不要太多，太少效果减少，太多的话容易增加肌肉的消耗；力量训练可以安排30min-60min左右，力量训练要有计划性，而不能太盲目，太盲目的话效果不好并且容易受伤。
都说三分练七分吃，所以饮食的重要性也不言而喻。很多人都会觉得说减肥只要控制油的摄入就好了，其实不然，引起我们肥胖的不只是油，还有碳水化合物，所以我们要选择一些健康的油脂（不饱和脂肪酸）和干净的碳水化合物（粗粮）。当然了想要增肌减脂，还是需要补充足够的蛋白质，肌肉的修复增大需要蛋白质，蛋白质中吸收较好的是动物蛋白，其次是豆类蛋白，也就是我们经常说的蛋奶鱼肉豆。所以做好饮食，你就成功了一半。
想要瘦下来的同时拥有较多的肌肉，运动跟饮食的搭配是必不可少的，坚持下去，你就是街上最靓的那个仔。
男子中年发福，通过“过午不食”减肥，坚持2年，他怎么样了？
该胖照胖，但是血脂血压慢慢正常了，[_a***_]他除了过午不食，然后就是逮着机会不停地散步，转动，活动肢体，每天早晚各两粒澳洲鱼油，晚饭坚决不吃，有时候实在睡得晚了就是四分之一苹果或者一根黄瓜。胖不是问题，做到胖而不肥，身心健康，此所谓得养生之道也。
我就是这样的中年男。
长期坚持，不敢说增寿延福，起码自己感觉特别舒服。而且祛除了各种心脑血管病的发作风险。
诚祝各位中年男早日不再油腻，活力四射，焕发第二春！太太们会欢喜赞叹说：
你比前段时间强多了！！！哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][中国赞][中国赞][中国赞][赞][赞][赞]
到此，以上就是小编对于中年男健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年男健康减肥的2点解答对大家有用。
