大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥为什么用无氧运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥为什么用无氧运动的解答，让我们一起看看吧。
减重是做无氧还是有氧？
减重需要综合运动和饮食控制，但是运动是其中重要的一部分。在运动中，无氧和有氧两种运动方式都可以起到减重的作用。无氧运动可以帮助增强肌肉，提高代谢率，使身体在运动后仍然继续消耗能量，达到减重的目的。有氧运动则可以帮助加强心肺功能，提高身体的耐力和心肺健康状况，同时也可以消耗大量热量，达到减重的效果。因此，减重时可以结合两种运动方式，根据自己的情况进行选择和调整。
减重可以通过无氧和有氧运动结合来进行。无氧运动主要是通过增强肌肉力量和耐力，例如举重、健身操、跑步等，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率从而帮助燃烧更多的热量。有氧运动主要是通过增加心肺功能和燃烧脂肪，例如慢跑、游泳、骑自行车等，可以较快地消耗脂肪。
最有效的减重方法通常是将无氧和有氧运动结合起来。无氧运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢，而有氧运动则可以帮助燃烧脂肪。此外，均衡饮食也是减重的重要因素之一。
大基数减肥应该主无氧还是主有氧？
首先，给你普及一个常识性问题，减肥一定要做有氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，换个说话，如果你在大基数的时候无氧运动，那么你可能会成为一个日本的相扑选手，脂肪都变成肌肉了
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
这个问题很基础，但同时也有很多人在基础问题上常常犯错。
大部分减肥人士都认为，减肥只需要严格控制饮食+每天坚持跑步+仰卧起坐就可以了。再加上现在网络上各种减肥鸡汤，什么一块瑜伽垫一个月练出腹肌之类的鸡血帖误导了一些没有相关知识的人。其实单说减肥，每天只要做足有氧+合理的减肥餐，就可以了，甚至一个月瘦个几十斤也不是不可能。但本人强烈不建议这样的做法。首先，这样的减法很容易反弹，只要你稍微放松了，就会立马反弹。其次是，这样减下来，非常容易造成皮肤松弛，出现橘皮纹，更严重的会出现脂肪减下去了，但皮肤没有收缩回去，出现皮肤下坠的情况。所以，力量+有氧的减肥模式是非常有必要的，并且体重最好不要下降的太快，要给身体适应的时间。而力量训练肯定不可能只练一到两个地方。初学者一般力量训练循环周期为4个循环，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人认为在减肥期间不适合吃蛋白粉，我个人认为是错误的，减肥期间更需要摄入更多的蛋白质，帮助肌肉生长，肌肉会提高身体的[_a***_]率，从而改善一些易胖体质。
需要变换不同的动作去训练，因为肌肉练完之后有个恢复期，疼痛的时候就不能再训练同一个部位了。先做力量训练后跑步有利于缓解乳酸堆积，也可以缓解第二天的肌肉酸痛。用五分化训练好一点，能练的更全一点，适合全身训练。
比如今天练腿，明天练背和二头，后天练腹肌，第四天休息，第五天练胸和三头，第六天练肩，至此是一个循环，也可以练一天休一天，看你体能如何。减脂也可以加几个有氧运动:开合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，这样一来运动量相当大了，必须吃好休息好才有效果。
减脂期间，加入无氧运动是有必要的，无氧训练每天变换锻炼部位也是正确的。
在减肥期间的训练，一般主要以有氧运动为主，持续较长时间的有氧运动不仅可以在锻炼中消耗大量的热量，而且锻炼结束后，还能在一定时间内继续保持脂肪参与供能，从而增加热量的消耗。
在减肥期间加入无氧训练有什么好处呢？无氧运动时间比较短，运动强度也比较大，主要以消耗糖原为主。但在高强度的无氧训练后，也能改变身体的供能方式。身体供能会由原先单一的糖原供能转变为由糖原、脂肪共同供能。因此在减肥期间加入无氧运动是有积极意义的！
另外，对于有无氧运动习惯的人而言，在减脂期间继续保持无氧运动的习惯，能够维持锻炼成果，对于防止肌肉流失具有重要作用。
无氧训练一般要对不同身体部位的肌肉进行隔天锻炼，这样做不仅可以让锻炼部位的肌肉有比较充足的休息时间，还有利于肌肉的生长。
最后需要说明的是，减脂期间一定要控制好饮食，防止热量摄入过多。有氧运动一周可安排3～4次，晚饭后一小时锻炼效果更佳。无氧运动一周安排2～3次即可，可根据自己情况适当调整。在保证营养均衡的基础上，适量增加优质蛋白质的摄入，对于减少脂肪堆积具有一定作用。
还有一点就是，无论减肥的愿望多么迫切，都要保证体重平稳下降，防止因体重下降过快造成皮肤松弛。一般来说，体重一个月下降速度最好不超过2kg。
到此，以上就是小编对于减肥为什么用无氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥为什么用无氧运动的3点解答对大家有用。
