大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身或者减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身或者减肥的解答，让我们一起看看吧。
真的少吃比健身运动减肥更有用吗？
运动消耗的热量是有限的。快走一小时，消耗热量约240千卡，一包薯片的热量不低于500千卡，想要消耗一包薯片的热量，需要快走两个小时。
如果我们只是运动，而不去控制饮食，只会让我们越来越胖。因为当我们增加了体育活动时，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。作为补偿，我们也要增加摄入的能量。
很多人都存在锻炼过后过度饮食补偿的心理现象，总认为自己消耗了大量的热量，多吃点并没有什么很多的关系。而事实上由于运动热量的有限，身体无法消耗多余脂肪时，只能转化为脂肪囤积体内，造成越来越胖。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂两公斤以上。
对于体重基数越大的人而言，日常热量消耗也就越大，与饮食摄入热量之间的缺口也就越大。在严格的饮食控制下。体重基数较大的人，通过饮食控制一个月可以减脂3~4公斤。
快走一小时消耗热量240千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡，游泳一小时消耗热量约550千卡。每天坚持一小时的快走，一个月能够减脂0.92公斤。每日坚持一小时的慢跑，一个月可以减脂1.2公斤。每日坚持一个小时的游泳，一个月可以减脂2.2公斤。
从这一点明显的看出，饮食控制的减脂效果远远胜于运动减脂的效果。只有当饮食控制与运动相结合的时候，才是最佳的减脂方案。
节食会造成基础代谢热量下降，身体的营养素流失，体内的肌肉流失，体脂含量上升。一旦恢复正常饮食就很容易导致重新发胖。
控制饮食，一是控制饮食的摄入，热量不能低于自己的基础代谢热量，二是不能高于自己的日常热量消耗，并且需要保持一定的热量缺口才能达到有效的减脂效果。
大部分人会比运动健身减肥效果好。。可是有句说的好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”。可是，女生为了减肥，不吃饭的真心很多。
节食减肥，很容易就会造成血糖水平低，大脑缺乏能量，变得反应迟钝，注意力不集中，身体疲惫，无法集中精力去工作学习。
身体长时间处于饥饿状态，身体无法获得充足的能量，就会自动进入身体保护模式，减少身体的消耗，降低基础代谢，这个也是节食减肥更快会到平台期，让你减肥很难进行下去。
吃饭前喝大约300-500ml水，增加饱腹感。对于控制饮食摄入还是很有帮助的。
吃饭只吃5-7分饱 ，感觉上就是有了饱的感觉，接下就不要再吃了，这样既能减少摄入量，对于肠胃健康也没有影响！
我是一个从205斤减到140斤的，柏欢减肥。
这里似乎有一个误解，什么是健身运动减肥啊，只要你运动了，你就能瘦吗？谁告诉你的？你不知道这世界上还有一种运动叫相扑吗？
他们每天的训练量可比你随便跑跑要大得多，而且很多运动都有大级别体重的等级，比如我们国家的强势运动举重，这些运动员可一点都不瘦。
为什么这么大的训练量还是没有瘦下来呢？因为相扑手除了训练和比赛，还有一个关键任务，就是吃。因为他们需要达到一定的体重要求，[_a***_]摄入过量的食物也是相扑的一部分。
举上面这个例子就是为了告诉大家，所谓的运动减肥，同样也是。
你想一下，市面上那些常见的减肥方式，比如中药减肥或者针灸，他们在疗程开始之前，都会给你一份食谱，你仔细看看这个食谱，上面几乎就是清汤之类的东西，这不就是在节食吗？还有所谓的康宝莱减肥产品，无非就是奶昔加蛋白粉，然后让你根据食谱喝，这虽然比节食能科学一些，但还不是在控制饮食吗？那些产品还那么贵，还不如自己去买。
饮食就是一道门，如果不控制进门的量，就算你再怎么努力，吃的还不如减得多，那不还是在浪费时间吗？
通过少吃减重的速度会比健身运动减肥的速度快上许多，但是对长久保持身材来说是不利的，也更容易反弹。
少吃是依靠制造热量缺口快速减重
我们的身体的胖瘦取决于我们每天热量的摄入和消耗情况，当我们每天摄入的热量少于我们消耗的热量，产生热量缺口的时候，我们的体重就会下降。
少吃和节食就是通过控制我们每天的热量摄入总量来制造热量缺口，从而让身体通过分解储存的脂肪和蛋白质来补充身体缺失的热量，从而达到体重下降的效果。
少吃只能让我们减重，但是并不能让我们减肥。
减肥是通过合理的运动加饮食控制尽可能地减去身体的脂肪，降低我们的体脂率。
而通过少吃和节食，我们在减掉脂肪的同时还会大量损耗肌肉，而肌肉对于我们保持好身材有非常重要的作用。
肌肉能够让我们的身材更结实线条更匀称，同样重量的肌肉体积要远远小于脂肪，而且肌肉能够大量增长我们的基础代谢，让我们每天能被动消耗更多热量，减脂和保持身材更容易。
许多通过少吃和节食减掉不少体重的人，他们的体脂率还是很高，身材看上去也是松松垮垮体态不佳的，原因就是他们在减重的时候损失了很多肌肉。
由于肌肉的损失伴随着基础代谢的下降，当通过少吃减肥的人哪天恢复正常饮食，就很容易反弹和复胖。
通过健身运动，虽然可能短期内制造的热量缺口并不大，不会产生快速减重的效果。
但是通过锻炼，你的肌肉获得增长，基础代谢提高，稍微配合一些饮食控制，很容易稳定地制造合理的热量缺口，达到持续健康减肥的效果，而且减肥成功后由于基础代谢较高也不容易反弹。
想要身体展现出美丽的曲线和状态，必须要减肥，减肥不仅能减轻体重，还能给肌肉塑形。有人说一次有效的减肥，就相当于一次成功的整形。小编给大家推荐我深藏已久的减肥秘籍，不仅能甩掉脂肪，还能帮助身体更好的塑形!
1.每一餐都摄入蛋白质类食物
摄入蛋白质可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人体新陈代谢和燃烧脂肪的速度。
另外，蛋白质还有减缓血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。
不仅如此，蛋白质还可以保证肌肉量的充足和肌肤的健康，为身体塑形做好准备。
所以想要拥有苗条有型的身材，蛋白质食物是必不可少的。
2.坚持肌肉训练
补充蛋白质就要加入足量的肌肉练习，这样有助于好身材的形成和新陈代谢的提高，达到燃脂和塑形的双重效果，如果光吃蛋白质而不去运动，同样会造成肥胖。
到此，以上就是小编对于健身或者减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身或者减肥的1点解答对大家有用。
