大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天多少运动量较好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天多少运动量较好减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥的运动量？
减肥运动量可以参照以下内容。第一类：生活形态的体能活动：走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数：每天数次
推荐次数：每周5-7次 推荐强度：伸展至有点紧拉感
时间：每个动作持续30秒 6-10个动作
一天瘦一斤需要多大的运动量？
消耗掉一斤脂肪相当于快跑5.5小时、慢跑6小时、快走7小时、健身操12小时、爬楼梯8小时、游泳3.7小时、骑自行车6.8小时、爬山7.8小时以及跳绳4.4小时。
每天的运动量达到多少才容易减肥？
从题主的问题来看，题主运动的目的就是减肥。运动量多少容易减肥其实就是问减肥效率最好时的运动量和运动时长。
一、运动减肥是最健康的减肥方式，运动只是减肥的促进，减肥的关键还在于管住嘴，也就是要保证每天吃进去食物所含的总能量要与每天的基础代谢消耗加上您工作运动的消耗的总能量。也就是吃进去的要小于总需求的，留下了能量缺口，需要的这部分能量才能分解身体内贮存的脂肪来补充，天天如此，身上贮存的脂肪越来越少，才是减肥了。
所以，吃是关键，你可以测一下自己的基础代谢，基础代谢除个60%能得出自己大概的一整天的能量总消耗，在吃饭的时候计算下所吃的各种食物的总能量，保证所吃总能量小于自己一天的能量总消耗。其实，更简单的办法就是，每顿吃个八分饱，各种营养都吃到，做到营养均衡，少吃高能量的脂肪和糖类，多吃些蛋白粗粮和蔬菜等。只要从吃的方面控制住，减肥就成功了80%。
二、为了促进身体对脂肪的消耗，就要加强运动，跑步是人们最常用的运动方式，尤其是慢跑减肥很好。但是跑步速度和时长选择好了也能极大提高身体燃脂效率，有练个指标，一个是靶向心率，一个是最佳运动时长。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年龄）*60%~70%，比如你的年龄40岁，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步运动时把心率维持在这期间，你的减肥效率最高。看下表对照一下
所以，要想运动减肥效率高，就把运动时心率控制在靶向心率范围内，带个运动手环类实时监测运动时的心率。或者自己凭感觉判断，跑步时气喘吁吁，说话困难，但又能说话让同伴听懂，大概这个时候的心率就是达到了靶向心率。
2、运动时间。跑步运动时优先供应能量的是身体内的糖原，脂肪分解供能为辅，只有当糖原不足时才转为脂肪功能为主，但身体贮备的糖原有限，一般能供应能量20-30分钟，也就是在前30分钟内身体消耗能量以分解糖原为主，过了30分钟才转为脂肪分解供能为主，所以也就有个人说过了30分钟才消耗脂肪。因此运动要维持40分钟以上才能燃脂效率更高，同时身体分解脂肪时需要脂肪酶参与，身体内脂肪酶的贮存也是有限的，一般能为维持高效燃脂90分钟，超过90分钟体内脂肪酶含量不足，燃烧分解脂肪的效率也会下降。所以，运动时间维持在40-90分钟为佳。
3、身体的适应性，当一个运动方式运动久了，身体就会适应了，这时运动消耗就会降低达到平衡，减肥效率就会下降，所以，经常能看到一些人用一种运动方式常年运动，开始减肥效果明显，后来就没啥效果了。为了打破身体的适应性，就要不适改变运动方式，比如跑步，可以间歇跑，别用一个速度跑，要快一阵慢一阵的跑，速度不时变化，可以显著提高减肥效率。同样道理发明的减肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，减肥效率就非常高，他们就是把不同的运动方式组合到一块儿，维持一个不同方式的高强度运动状态，以提高减肥运动效率。
所以，题主的问题，运动量达到多少才能提高减肥效率。首先控制住饮食，运动时心率维持在靶向心率，运动时间维持在40-90分钟，不是变化运动方式，以上达到减肥效率不高都难。
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身[_a***_]。
1/高强度的力量训练的好处是可以大大的提高糖原的消耗！
也许你会觉得，减脂消耗脂肪不是更好吗？但是像你日常吃的米饭，甜食，奶茶里面都是在你身体里面转换成葡萄糖，如果摄入过多，又不消耗，就换转化成脂肪储存起来！
然而力量训练的好处就是可以帮你消耗这些糖原。
2/力量训练后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身体里面的脂肪。减脂效果就很棒。
运动量的多少取决于你当天的状态。
为什么这样说呢？
就像健身教练建议先做无氧运动，是为了提前消耗掉身体的糖原能量（运动初期糖原为运动提供能量消耗最大，脂肪参与比例较低），待身体里的糖原消耗完了就会消耗身体的脂肪，后面进行有氧运动的话就可以减少一些时间或者说更快进入减脂状态。
要是先进行有氧运动的话，身体能量消耗的差不多了，身体就会出现疲劳感，不利于后面进行的无氧运动，毕竟无氧训练要求身体供能充足来应对力量训练动作的稳定性和准确性，避免受伤。
所以如果一天没有太多的其他运动或者干了重活的话，有氧运动时间控制在30分钟以上就能达到燃烧脂肪的门槛，建议控制在45到60分钟，进行的时间过长脂肪分解能力下降，会分解肌肉来提供运动所需能量、且太累不利于身体恢复和影响第二天的训练质量。减肥运动只是一部分，重要的还得改变你的饮食习惯，减少高热量食物的摄入、减少精制碳水化合物的摄入，切记不要熬夜。
到此，以上就是小编对于每天多少运动量较好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天多少运动量较好减肥的3点解答对大家有用。
