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本文目录一览：
- 1、男性健身减脂饮食计划一周表
- 2、减肥的健身方法
- 3、男士瘦身又壮阳的健身动作
男性健身减脂饮食***一周表
深夜小吃：最重要的部分是蛋白质，以确保睡眠时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。男性健身减脂饮食***--7个饮食妙招 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 星期三：运动：练肩加动感单车减脂，包括杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。
肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。
减肥的健身方法
1、健身减肥的最好方法进行健身减肥，最好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。跑步机跑步在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。
2、健身减肥有什么方法跳韵律操找一段韵律操***跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！哑铃买个适量重量的哑铃回家。
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4、女人运动减肥法第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的可爱。
5、男士健身减肥热身运动：5到10分钟，微微有些[_a***_]即可。可***用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。***用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧。***用：在跑步机上快走，心率达到133下。
6、直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水（重量视个人情况而定）。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
男士瘦身又壮阳的健身动作
双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
腹部肌肉在***中扮演着重要角色。仰卧起坐是增强腹部肌肉的有效方法。练习时，仰卧并将双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑。然后，慢慢抬起头和双肩，使双肩离地4英寸。保持此姿势数3下，再放松并重复此动作。根据个人舒适程度调整练习次数，并随着练习经验的积累逐渐增加次数。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。坐在健身球上，双脚紧贴地面。双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。
腹部运动 腹部的肌肉也许是男人***时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
壮阳动作眼镜蛇式动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。
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