大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥反弹后怎么办呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥反弹后怎么办呢的解答，让我们一起看看吧。
减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？
只要你不是那种易瘦体质的人，就是那种吃多少都不胖的人，那么，只要你控制饮食和有氧运动停下来，必定会反弹，所以当你的体重和体型达到你自己的要求之后，必须维持住饮食的控制和有氧运动程度可以没有减肥那段时间那么强，但也不能太弱，那么，你才可以防止体重反弹。但是有件事你必须知道，减重跟减脂是两回事，秤上面的数字和你的体型不一定是一致的。比起减肥，把体型和体重维持住比减肥更难！！！！
首先控制饮食，加有氧运动是减肥最正确的方法，但不知道你控制饮食的方法是什么，如果是科学合理的，坚持三个月只要你的基础代谢得到改善是不会反弹的，有可能是你的控制饮食没做到位，并且减肥阶段一定要大量喝水，让身体的基础代谢得到提升，这样才能有效的减掉内脂做到不反弹，集体方法可以关注我
谢谢邀请。其实你遇到了减肥的平台期了，这也是广大减肥朋友们经常遇到的情况。单纯的有氧运动是能减掉体内多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代谢水平。随着体重的降低，你的基础代谢也在减少，随之而来的就是你只有吃的更少才能保持你目前的体重不变。
减肥的时候可以控制饮食但不能节食。要想减肥快些，可以适当的延长有氧运动的时间及强度。可以把每周3次的有氧运动增加到每周5次；也可以把每次持续的时间延长到1个小时。但这些只是基础，最主要的你需要增加力量训练，来破你的平台期。
根据你的描述，说明你基本达到了减肥效果，只是目前遇到了反弹的情况。适当的增加力量训练能促进减肥的持续进行，因为肌肉在任何时间都在消耗热量，相当于你一天都在运动。有条件的话可以去健身房做力量训练。如果不方便去健身房，可以在家做徒手训练，深蹲、俯卧撑、卷腹等都是不错的选择。每周做力量训练2~3次，每次做3~5组，每组做10~15个。
有氧是减脂，但同时会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，基础代谢率降低，会导致每日热量更易囤积，也就是停止运动的反弹。所以建议后期的训练，加上中上强度抗阻训练以增加肌肉量，提高基础代谢，这样体重就不易反弹了。
先说运动吧！没有办法，既然选择了运动健身那只有继续下去，停掉必然反弹！
饮食就不一样了！
饮食结构，不管你以前的饮食结构怎样，以后的饮食一定要管理好，高热量甜食，火锅，麻辣烫，烧烤，米线一切涮汤之类的舍弃！
三两法，都知道主食容易长肉肉，但也不能不吃，试试三两主食法，不管是米饭，大馍，面条，三两足够！
日常饮食少油，少盐，鸡精味精耗油等调味料拒绝，可以尝试全家人吃的菜，自己吃的时候用热水涮一下
吃饭要记得七八分饱哦！
饮食心态，饮食结构做了变化，有没有心里觉得委屈，觉得有亏待于大千美食，培养一个积极的饮食心态吧！
病从口入，首先要树立这个意识，医生可以证明这句话是否正确，油炸涮烤虽然好吃，但对身体的危害却是不可逆的，[_a***_]食品还不能爽快的说拜拜吗！
健康饮食是一种文化，你选择他，便是选择了品质生活，保持这个心态生活，选择这样的生活，是因为我们要成为最好的自己！
锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？
身体的锻炼在于持之以恒，每一个去锻炼的人大体的目标都是一致的，提升身体的机能，增强身体的防疫，顺便还可以让身体变得苗条，美观。但是当以前一直锻炼现在突然停止了，身体的赘肉就会反弹，甚至更加松垮，这就要求我们注意几点了。
1 调整好自己的心态。
每一个突然停止锻炼的人可能都有 了一种倦怠的心理，锻炼这么久了，好累呀，休息几天再说，结果这几天发现睡懒觉呀，吃美食呀比锻炼来得更加舒畅，就产生放弃锻炼的念头了，我们就是要打消这种懈怠的心态，睡懒觉可以，把锻炼时间押后点嘛，吃美食也可以，吃完后顺便散个把小时的步嘛，只要你有了这种锻炼无处不在的心态，就给你的坚持锻炼提供了强有力的后盾
2 让锻炼的项目丰富起来。
我自己就是一个例子，曾经我只喜欢跑步，但跑的时间久了之后，就厌烦了，随后我开始慢慢的去学习各种体育项目，打打篮球，乒乓球，羽毛球，举举杠铃，不会游泳也去报名学呀，每天换着项目去锻炼，让新鲜感永远都有，你就会一直去锻炼了。
3 让身边的新朋好友都动起来
一个人的锻炼属于孤独前行，众多的好友加入，让锻炼如同玩耍一样，更多的开心，同时交往更多的朋友，兴趣来了，还怕不能坚持吗。
归根结底，要想让赘肉不反弹，坚持锻炼是最主要的，当然同时也还要和饮食结合，我的主张就是不去搞什么药类减肥，让身体动起来比什么都强
你好，很高兴回答你这个问题。
当我们锻炼一段时间后，我们的肌肉量会有一定量的提升，这个是毋庸置疑的。
但是，我们的肌肉是用来用的而不是用来看的。所以，当我们不去使用它的功能的时候，我们的大脑就会认为肌肉是多余的（因为肌肉是需要吸收很多热量的），这时候我们不去使用的肌肉就会被当做能量物质给消耗掉。
然而，当我们的肌肉量减少，而我们还和以前是吃同样多的食物的时候，我们的热量囤积就会上升，这时候机会出现所谓的“反弹”。
（一）维持训练
我们都知道不训练会“反弹”，那么何必不维持训练呢？
像一般的一周保持3-4次的中高强度的力量训练，对于维持你的健身效果是非常有利的。当然了，你还要在训练后加入一些有氧训练。
运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。
运动减肥会反弹的主要原因：
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
四、每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。
关注壹健身，获得更多的健身知识！
您的点赞，评价是我们坚持的动力！
这是因为肌肉是有记忆的，在你锻炼的时候瘦下来，但是肌肉并没有对你“瘦”的这个状态形成记忆，而还保留着原本的记忆，所以一点你停止锻炼，肌肉就会跟着记忆，恢复到原来的样子，因为这样它们觉得才是安全的。
所以长期、或者是至少保持一个较长时间的锻炼时间是有必要的，或者你也可以换其他的运动方式，当做在保养，就像瑜伽，在你不继续锻炼的时候，就可以练习瑜伽，让你的身体仍旧保持活力。保持瘦。
双腿绕头合掌式
1.面部朝上，仰卧在地面上。
3.抬起头部，保持图中姿势90秒即可。
此动作可伸展我们的腿部韧带，增强腿部力量，同时让我们的背部肌肉放松，增加背部脊柱的灵活性，可缓解背部酸痛矫正背部脊柱侧弯。在练习此动作过程中一定要缓慢完成动作，以保持脊柱平衡，以防让脊柱受伤。
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“运动+节食”减肥模式下，坚持了十几天，自我感觉是掉了不少体重，但是突然一下子暴饮暴食吃太多，会反弹多少？
具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的，这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。
我们按照一般情况来考虑，可能大概是在2-4斤的范围。
主要还是身体长期的热量亏空导致。
我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动，比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。
当你开始极端的控制饮食，每天的摄入量都远远低于身体的基本所需，在刚开始的一段时间里，身体尚未意识到这个问题，所以，它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量。
但是这个持续时间一旦过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期，因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。
这个时候首先就会开始降低你的一些基本消耗，比如会让你头晕乏力、没有办法集中精神等等。然后大脑下丘脑的摄食神经中枢会不断的释放让你进食的信号。
处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物，有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题，但是一旦到达那个被压抑的临界点，突破以后就会一发不可收拾。
运动可以，不建议节食 因为不管是人体还是运动都需要补充大量的蛋白质 平时饮食中摄入是不够的，再加上节食减肥连膳食纤维和维生素基础能量都不能满足 时间长会导致肌肉量降低 代谢降低 减肥难不说 会对身体造成很大的伤害
至于反弹那是肯定的
如果你吃的是素食，不会反弹的，本人也减过一年的肥，我没有节食而是节油，一年瘦了十斤，虽然瘦的少，但我还是该吃吃，该喝喝，再加上运动，关键是节油，我一年吸收的脂肪可能是别人的一个月，结果过年吃了几天肉就反弹了五斤，只要我一不吃肉，又减了，但我吃很多素食，照样不反
弹！
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的[_a1***_]量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入适量减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
到此，以上就是小编对于运动减肥反弹后怎么办呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥反弹后怎么办呢的3点解答对大家有用。
