大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重减肥运动20分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大体重减肥运动20分钟的解答，让我们一起看看吧。
我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
身高151cm，体重108斤，怎么减肥每天跑20分钟有效吗？
你好，很高兴回答你这个问题。
其实跑步的话对减肥还是有帮助的，但是如果你单纯的想通过跑步去减肥的话，那么初期可能我们的体重会下降的比较快，但是到了1个月或者是2个月的时候，我们的体重下降的速度就会减慢，甚至会停滞不前或者是反弹，因为跑步的强度很容易就会被我们的身体所适应，而且跑步主要是减我们上身的肉，所以单纯的通过跑步来减肥是行不通的。
像你这个身高的话，体重51KG是能够承受的最高体重，所以至少你还要减去3KG，而且减肥最主要的还是要减去脂肪，如果减去的是水重和肌肉的话，那么就得不偿失。所以，你除了跑步以外，还需要去一个地方，就是健身房，在健身房你需要做的就是做器械训练，如果你不会动作，你可以咨询健身教练，或者是下载各种app去学习。在健身的过程中，我建议你***用多一些的复合动作去锻炼，因为复合动作***大，消耗也大，很适合减肥人群做。每次训练的动作一般安排5-6个就OK了，如果你不是一个健身老手，那么过多的动作会造成我们的肌肉与神经过度疲劳，不利于我们的恢复。而组数安排一般是3-4组，次数为20-30次，你可能会听到很多人说4*12次，那种训练适合增肌的人群，而减脂人群需要让脂肪作为主要的供能物质去供能，而20-30次的训练正好满足这样的需求。在训练后记得做40分钟左右的有氧训练，这也是减脂的关键，锻炼陪你频率一周锻炼4-5次就行了，因为我们的身体也需要足够的休息来恢复。
饮食的话，如果你能够每天摄入低于自己的基础代谢的热量是最好的，做到少吃多餐（5-7餐），如果你暂时适应不了，你可以把目前所吃的总量分摊到每日的餐数中（5-7餐，因为一般我们一天都是2-3餐，这时候热量容易囤积），我们的蛋白质摄入最好是每千克体重1.5-2克，因为我们国内主要是以碳水为主，我们的身体几乎是处于一个负氮平衡的状态，蛋白质摄入不充足是很影响减脂的速率的。还有就是要注意休息，因为休息可以让我们训练的状态更好，让身体更快恢复。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
谢邀。以我的跑步经验来说，慢跑30分钟还是很轻松的，跑步后一定要做拉伸。只要运动就比不动强，关键是持之以恒。偶尔的运动谁都可以，但是能一直坚持下去的都是自制力和意志力很强的人。跑起来之后你就会爱上跑步的，它会成为你生活的一部分，是你可以为之骄傲和自豪的。不必定什么大目标，一周至少4次慢跑，管住嘴迈开腿，轻松快乐跑出健康跑出活力！
男52岁，177高，体重176斤，有什么运动可以在3个月内减肥20斤？
限制高热量，高脂肪和高碳水化合物的食物，忌食辛辣***性和生冷食物，限制食盐量，对吃白菜，冬瓜，[_a***_]等蔬菜，多吃杂粮。同时要加强体育锻炼每天至少要快走或者慢跑一小时，具体的运动量根据自己身体情况决定，总之要限制热量摄入，增加热量消耗，长期坚持达到减肥的目的
只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
到此，以上就是小编对于大体重减肥运动20分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重减肥运动20分钟的3点解答对大家有用。
