大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥180斤方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥180斤方法的解答，让我们一起看看吧。
男性（身高178，体重180），该如何减脂？
轻断食即一周七天内选择不连续的两天，这两日里的每日热量摄入在500大卡左右（此数值针对女生，男生在600大卡左右），其余五天，正常饮食。
其余五天，正常饮食！
其余五天，正常饮食！
其余五天，正常饮食！
（重要的事情讲3遍！）
一个大老爷们瘦的跟骨架似的有啥用呀，都不能给女人安全感，说不上哪天碰上流氓，即使打不过，也比较抗揍。你要是做点生意啥的，来个找事的，一看你这大体格子，直接吓跑他，这就是气场
178标准体重是140斤，年龄49岁可以在增加5斤，也就是145斤您超重35斤，可以判断出肚子一定不小，血脂，血糖，血压正常吗，如果这个体重跟随您多年了，应该会略高，建议减肥，49岁不易做大量运动了，肥胖是一种代谢方面疾病，最基本的就是新陈代谢慢，建议饮食方面低糖，低盐，低脂肪，主食尽量吃一些粗粮，小米，全麦，辅食可以吃鸡肉，牛肉，鱼虾，青菜随意，水果苹果，猕猴桃，火龙果，不易吃过甜的，上午下午多喝水大口喝，多喝水可以处进新陈代谢，晚饭少吃10分钟后散步先慢后快8000-10000步，这是最基本的减肥方式，完全靠运动瘦下来或者是单一的控制嘴，就算瘦了也一定会反弹，所以想减肥还是需要平时生活的规律性
先看看你陈述的条件哈：
人到中年
一周四练：训练强度中等偏上
身高178体重90公斤：只是微胖，算不上肥胖
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从这些条件，我们姑且能够得到结论：
原因有二：
其一，你的年龄处于基础代谢自然下滑的岁数，脂肪更倾向囤积
需要减脂30斤左右，是不是方法不对，健身一年的话，身体很适应了，1注意饮食控制，不要高热量食物，逐步减少摄入的热量，力量训练前一顿主食一定要多摄入，保证尽量训练时有充足的糖原，预防低血糖发生，2训练时在60分钟左右完成大约20-25组，每组15-20力竭，组间休息30-90秒，拉伸放松10分钟（建议隔天一次力量训练），3中底强度有氧运动40-60分钟（每天都做有氧），保证8[_a***_]左右的睡眠。坚持3个月会有明显效果！可以参考一下
现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？
想要在一个月内瘦30斤，难度还是特别大的，但也是特别具有挑战性的。
每一个想要减肥但是并没有成功的人，都是因为减肥所带来的痛苦和煎熬给放弃了。如果你能够给自己立下自信，断绝退路，紧咬牙关的坚持，一个月减30斤完全是有可能的。
首先就是饮食控制，尽量少吃或者不吃主食，以蔬菜和水果为主，鸡蛋***，这就能满足每天需要的能量了。拒绝任何美食的诱惑，以前我减肥的时候，为了防止在街上看到自己想吃的东西忍不住，我就把身上所有的钱都放家里，手机微信支付宝也不放钱，没钱自然就没法买了。
其次，就是高强度的运动了，每天要保持足够大的运动量来燃烧脂肪，如果有条件，最好可以办张健身卡，月卡是个不错的选择。，就给你自己一个月的时间，没有退路。健身房里边有很多可以做无氧运动的器械，每天都可以先用不同的器械来进行无氧运动消耗身体的热量，然后再进行有氧运动来燃烧自己的脂肪。健身房大部分的器械都是属于无氧运动的，我知道的只有椭圆机，跑步机还有动感单车属于有氧，这些运动相结合，每天都练到力竭。相信通过饮食和运动相结合，这样的减肥方法，一定是可以快速瘦身达到你所想要的目的的。
管住嘴，迈开腿，咔咔往上怼，不经历痛苦，不经历蜕变，怎么能有资格去拥有未来的美好。
谢邀。您已经尝试过很多种不同的减肥方法了，我猜您尝试过的减肥方法中应该也有不少是声称一个月能瘦许多斤的那种，但很遗憾都没有甩走脂肪这个不离不弃的“真爱”，从中其实我们可以发现，减肥不能急于求成，不要迷信那种一个月减20到30斤的减肥方法。从科学和健康的角度出发，一个正常人在短时间内体重极速的升高或者下降，对我们的身体都是非常没有好处的。
我用了3个月的时间瘦了20斤，并保持了2年没有反弹，也帮助了不少人减到了理想的体重。在这期间我总结发现减肥不只是一个简单的控制吃喝和运动的问题，它和我们的内心也有非常大的关系。下面就根据您的情况我们来具体看一看，怎么能让您健康的达到减肥的效果：
咱们先初步分析一下减肥失败的原因，主要有两个：
这个在减肥后反弹中占了绝大多数的情况，这些减肥方法的特点就是宣传快速有效，这个确实没错，比如每天只吃黄瓜西红柿，别说1个月了，能坚持一个星期就能在体重上看到变化了。不过这样饿瘦了，一旦恢复正常的饮食，反弹还不是分分钟的事儿～而且我们可以想象一下，这样饿着自己，让自己变瘦，从面相上也不会太好看啊，面如菜色，皮肤松弛，看见吃的两眼泛光……这个画面……啧啧啧……难道有人还想用这种方法让自己变瘦吗？
有些朋友通过控制饮食和运动瘦下来了，但当达到目标后，他们并没有把这种习惯坚持下去，而是恢复了原来那种不运动，大鱼大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了从前，那么减肥成果一夜回到解放前也就没什么奇怪的了。这种情况在运动员的身上也很容易出现，在没有大运动量支持的情况下饭量不变，这就是为什么许多运动员退役之后都会变胖的原因。
知道了原因，我们就可以对症下药，来进行改变
减肥千万不要急于求成，不要想着一个月就瘦好几十斤，身上的肉是一口一口吃出来的，那减肥当然也要一步一步慢慢的减下去了。
到此，以上就是小编对于减肥180斤方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥180斤方法的2点解答对大家有用。
